良い習慣を構築し、悪い習慣を破るのは簡単ではありません意志の供給は限られています。これを容易にする1つの方法は、変化の障壁を下げるために「20秒のルール」を実装することです。
このシンプルなトリックは、ハーバードの幸福の専門家ショーン・アチャーから来ています。これは、作家のエリック・バーカーが間違った木をbarえると引用しています。で幸福の利点：職場での成功とパフォーマンスを促進するポジティブな心理学の7つの原則、Achorは、ギターを20秒先ではなくすぐに手を伸ばすように動かしているだけで、彼がより練習したことを語っています。彼は、彼が望んだ習慣を作るためにもはや自制心を必要としませんでした：
私はこれを20秒のルールと呼ぶのが好きです。なぜなら、わずか20秒ずつ変化する障壁を下げることだけが、私が新しい人生の習慣を形成するのを助けるのに必要だからです。実際には、多くの場合、違いを生むのに20秒以上かかりますが、戦略自体が普遍的に適用されることははるかに少ないことがあります。希望するアクションの活性化エネルギーを低下させるか、さらには排除できるほど、ポジティブな変化をジャンプする能力が向上します。
したがって、たとえば、20秒（またはそれ以上）かかるようにすることで悪い習慣を終わらせることができます（たとえば、ジャンクフードをパントリーの後ろに移動する）。
時々、あなたがあなたの人生を変えたいなら、小さなことが大きな違いを生むものです。
「20秒のルール」はあなたのベストであるための鍵ですか？|間違った木をbarえます
写真byアレックス・カルムバッハ
