ライフハッカーズへようこそ明晰夢ワークショップ。毎週、睡眠科学の神秘的な領域、夢、そしてぐっすり眠っているときに「目覚める」方法について少しずつ学んでいきます。
夢とは何ですか？
専門家はどんな夢について意見が一致していないは、 正確に。夢は脳が問題を解決したり、起きているときの感情を処理していると言う人もいます。ただだと言う人もいるあなたの脳が取り込もうとしている記憶データの集合。しかし、おそらく最も単純な定義は、夢はその存在を脳が知る方法であるということです。覚醒状態では脳は処理すべき外部刺激を絶え間なく受けているため、やるべきことがたくさんありますが、眠っているときは、ふるいにかけるべき刺激がほとんどありません。脳が認識できる世界がない場合、脳は独自の世界を作り出して適応し、正常な機能を維持し、鋭敏さを保ちます。
なぜ夢を見るのかは分からないかもしれませんが、知っています。いつ私たちはそれらを持っています。適切な夜の休息を取ると、次のようなことが起こります。睡眠の 4 つの主要な段階:
ノンレム 1 (N1):「非急速眼球運動 1」または「浅い睡眠」とも呼ばれます。体温、心拍数、呼吸数、エネルギー使用量はすべて全体的に減少します。筋肉はまだ活動しており、環境の刺激に対して反応を起こすことができます。本質的に、あなたは眠りに落ちています。
ノンレム 2 (N2):深い眠りに向かって漂っています。目覚めるのが難しくなり、環境に対する意識が失われます。この段階は睡眠時間の約半分を占めます。
ノンレム 3 (N3):深い睡眠または「徐波」睡眠。環境刺激が何らかの反応を引き起こす可能性はもはやありません。睡眠の最も安らかな段階であると考えられており、睡眠時間の約 4 分の 1 を占めます。この段階は第 4 段階につながり、第 4 段階の一部とみなされることもあります。
REM (急速眼球運動):「夢の状態」とも呼ばれます。筋肉が麻痺し、呼吸と心拍数が調節できなくなります。レム睡眠の本当の機能は不明ですが、レム睡眠が欠けると、複雑な作業を学習する能力が損なわれる可能性があります。この段階は睡眠時間の約4分の1を占めます。
毎晩、N1、N2、N3、N2、REM の順に各ステージを 4 ～ 5 回繰り返し、それを繰り返します。レム段階は、最も鮮明で記憶に残る夢が現れる場所であり、その状態を約 90 分間経験します。
明晰夢とは何ですか?
普通の夢は、自分で乗ろうとしなかった遊園地の乗り物によく似ています。あなたはガイド付きのレールの上にいます。あなたの周りには現実のように見える奇妙なものがあり、あなたは目の前に来るすべてを経験することを強いられます。反応する能力はあるかもしれないが、好きでも嫌いでも、乗り物から降りることはできない。
一方、明晰夢は、自分で作った遊園地を探検するようなものです。行きたいところに行けるだけでなく、好きなことをすることもできます。それはあなたの世界です。本質的に、完全な明晰夢とは、あなたが完全に制御できる夢です。スーパーヒーローのように空を飛びたいですか?それは可能です—私はそれをやりました。恐れることなくいじめっ子に立ち向かいたいですか？汗も出ません。美しい夢の人とロマンチックな関係を築きたいですか？間違いなくそれが可能です。毎晩ベッドに入り、最も贅沢な空想を現実にし、目覚めたときにまだリフレッシュされて休息していることを想像してみてください。それは明晰夢です。
さて、あなたは明晰夢を試してみることに興奮していると思いますが、ほとんどの素晴らしいことと同様、それにはある程度の忍耐と努力が必要です。時間が経つにつれて、私たちは自分の夢の状態を特定し、睡眠の各レム段階を自分の意志通りに変えることを学びます。しかし今のところ、私たちは別の意識状態、つまりあなたが今いる意識状態に焦点を当てる必要があります。
課題: 自分の現在の意識状態をもっと意識する
夢の中で意識していることは、あなたがこの言葉を読んでいるときに現在感じている意識と似ていますが、夢の中の世界に一定の一貫性がないことを除けば。たとえば、この瞬間にブラウザで「戻る」をクリックし、次に「進む」をクリックすると、この Web ページが再び表示されることになります。夢を見ている状態では、「戻る」をクリックしてから「進む」をクリックすると、別の Web ページに移動したり、帆船に移動したりする可能性があります。夢には一貫性がありません。その矛盾を見つけることは、夢を見ていることに気づく最も簡単な方法の 1 つであり、明晰になるための第一歩です。
しかし、夢の中で明晰になることがどのような感じかを本当に理解するには、現実の世界で明晰になることがどのような感じかをよりよく理解する必要があります。この練習は本から明晰夢の世界を探検するStephen LaBerge 博士と Howard Rheingold の共著が最初の課題となります。これらの手順をすべて 1 日に 1 回実行してください。
見て：
自分が見ているものに気づきましょう。形、色、動き、立体性、目に見える世界全体など、多様性に富んだ鮮やかな印象に気づきましょう。
聞く：
自分が聞いていることに意識を向けましょう。あなたの耳に取り込まれたさまざまな音、つまり、ありふれた音声の奇跡や音楽の素晴らしさを含む、さまざまな強度、ピッチ、音質を記録してください。
感じる：
自分が触れているものに注意してください: 質感 (滑らか、ざらざら、乾いている、ベタベタしている、濡れている)、重さ (重い、軽い、固い、または空である)、温度など。また、今自分の体がどのように感じているかに注目し、それを他の時のさまざまな感じ方（疲れている、元気、硬い、柔らかい、痛い、楽しいなど）と比較してください。
味：
味わうことがどのようなものかを意識しましょう。さまざまな食べ物や物質を味わったり、その味を思い出して鮮明に想像したりします。
匂い：
自分の匂いに気づきましょう。温かい体の匂い、土の匂い、お香の匂い、煙、香水、コーヒー、玉ねぎ、アルコール、海の匂いなどです。できるだけ多くのことを思い出して想像してください。
呼吸:
自分の呼吸に注意してください。少し前までは、この練習中に 50 回吸ったり吐いたりしたにもかかわらず、おそらく自分の呼吸を意識的に意識していなかったでしょう。数秒間息を止めてください。それを出してください。さあ、深呼吸してください。自分の呼吸を意識すると、呼吸を意図的に変えることができることに注目してください。
感情:
自分の感情に気づきましょう。怒りと喜び、平静と興奮、その他にも感じたいと思う感情の違いを思い出してください。感情はどれくらいリアルに感じられるのでしょうか？
感想:
自分の考えに気づきましょう。この練習をしている間、何を考えていましたか?今何を考えていますか?思考はどれほど現実的であるように見えますか？
立ち止まってこれらのことについて熟考するか、あるいは書き留めてください。あなたはこれらの感覚を使用し、一日中常に他のことを経験していますが、どのくらいの頻度でこれらの感覚に実際に注意を払っていますか?自分の感覚や感情とより調和できるようになればなるほど、夢の状態でそれらをツールとして使用することが容易になります。結局のところ、海風の匂い、足の指の間の砂の質感、地平線上の光の色などをどのように定義して思い出すかがわからなければ、心地よい夕日のビーチを頭の中で思い描くことはできません。とても静かな場所にいると、なんとリラックスできることでしょう。
それが完了したら、最後の 2 つの手順に進みます。
"私"：
あなたの世界には常に次のようなものが含まれているという事実に気づきましょう。
あなた
。ウィリアム・ジェームスが指摘したように、
私
見る、
私
聞く、
私
感じる、
私
それが経験の基本的な事実だと思います。あなたは、あなたが見たり、聞いたり、考えたり、感じたりするものではありません。あなた
持っている
これらの経験。おそらく最も本質的には、あなたは
誰が
は
わかっている
。あなたは常に経験の多次元宇宙の中心にいますが、常に自分自身を意識的に認識しているわけではありません。以下の違いを除いて、この演習を簡単に繰り返します。自分の経験のさまざまな側面のそれぞれに注意を払うと同時に、これらのことに気づいているのは自分であることに注意してください（「光が見えます…」）。
認識の認識：
最後に、自分の意識に気づきましょう。通常、意識は自分自身の外側にある対象に焦点を当てますが、それ自体が意識の対象になることもあります。ここでは、経験は言語によって適切に表現できません。
おめでとうございます: になるための第一歩を踏み出しました。一人の飛行士、または「夢の探検家」。来週は、明晰夢の多くの利点と、いくつかのマイナーな危険性について説明し、夢の記憶を構築することの重要性について説明します。また、まったく新しい課題も与えられます。
それまでは、以下のコメント欄でお気軽に質問したり、自分の経験について話し合ったりしてください。課題をやってみてどう感じましたか?これまでに明晰夢を見たことはありますか？初めてその現象について聞いただけで、ビギナーズラックを獲得し、明晰夢を見る人もいます。ここはあなたの教室なので、クラスメートと夢について話し合ってください。
あなたは人生の3分の1を眠って過ごします。それを使って何かをしてみませんか？さて、飛行士の皆さん、しっかり眠って夢を見てください。
