より良い習慣を築くには、小さな変化がより大きな変化への準備となります。ただし、目標を持って動き始めると、特に小さな一歩が足を引っ張る場合には、小さな一歩はそれほど重要ではなくなります。この記事では、「少しずつ」が実際に有益となる場合と、それが役立つというよりも妨げとなる場合について見ていきます。
小さなステップでモチベーションの雪だるまを作る
健康、フィットネス、ダイエットに関して、次のことを覚えておくことが重要です。どれでもあなたの人生を改善する変化は良いことです。何もしていないなら、やってください何かより幸せで健康的な生活を送るための重要な第一歩です。
たとえば、オフィスから離れた場所に駐車したり、エレベーターの代わりに階段を選択したりしても、体調を整えることはできませんが、座りっぱなしでまったく活動していない場合は、良い出発点になります。同様に、次のようないくつかの変更があります。毎日短い散歩でもするあるいは、毎晩数時間余分に睡眠をとることは、大きなメリットをもたらす可能性があります。
これらの小さな小さな変更が実際に役立つ場合の他の例をいくつか示します。
費やした努力の見返りが大きいとき：その「ちょっとしたこと」が、実は大きな影響を与えることもあります。たとえば、次のように考えます。私たちはみんなソーダをどのくらい飲みますか代わりにお茶に切り替えるなどの小さな変化が大きな違いを生む可能性があります。それがあなたにとってそれだけの価値があるという保証はありませんが、少なくとも価値はあります試しています。たとえば、私たちが議論したのは、毎日少し歩くと大きな効果があることが研究で判明たとえそれがあなたの唯一の活動であっても。適切な「小さなこと」を選択すれば、より実質的なものに費やすよりも、大きな利益を期待して小さなことを探したり、小さなことを組み合わせたりすることに時間を費やさない限り、その見返りは莫大なものになる可能性があります。
始めるとき: モチベーションは重要ですが、「ちょっとしたこと」がモチベーションを高めるのに役立ちます。説明のときにも触れましたが、実際に続けられる運動習慣を身につける方法。私たちは目標を高く設定しすぎて、すぐに大きな結果を得るために大きな変更を加えてしまうことがよくあります。すぐに落胆しないと、燃え尽きてしまい、形勢が逆転し、諦めて、悪い習慣に戻ってしまいます。そこで、小さくて管理しやすいステップが必要になります。ゆっくりと始めることもあります。たとえ、何もやっているのか疑わしくなるほど遅くても、より良い習慣を築くためには必要なことです。結局のところ、それは、仕事の後に少し散歩したり、外食の代わりにお弁当を茶色の袋に詰めたりするなどの小さな一歩かもしれません。それが、何かをするかどうかの違いを意味します。いくつかの気分が良くなる健康的な習慣と、まったく何もしない習慣。
勢いを増しているとき：一度やる気が出たら、次は勢いがついてきます。覚えておいてください、「小さなこと」は、階段を上ったり、歩いたりするなど、固定された習慣である必要はありません。小さめのお皿から食べる。ジムで 5 ～ 10 分間のトレーニングを行うだけでも、減量 (または目標によっては増加) にはあまり効果がないと思われるかもしれませんが、長期的で持続可能な習慣を構築するために必要な入り口です。すると、勢いがつき始めます。ジムでより多くの時間とエネルギーを費やし、よりハードなトレーニングを敬遠することがなくなり、より大きな結果が得られ、自分の進歩を実感できるようになります。 「少しずつ」は雪だるま式に大きくなり、より抜本的なものになる傾向があり、そのため、すぐに深いところに飛び込むよりもはるかに価値が高くなります。
代替案が受け入れられない場合: もう一つの「少しずつでも役に立つ」のは、何もしない、良い習慣を断つ、または良いことを完全に諦めるという選択肢がある場合です。ジムでリラックスして、まったく行かないよりはマシだと自分に言い聞かせたり、フライドポテトの代わりにサラダを食べたりしたときのことをご存知でしょう。それらは小さいかもしれないし、物事の大局から見れば何ら重要なことにはならないかもしれないが、それでも勝利には変わりなく、代替案はさらに悪い選択肢である。
簡単に言うと、「少しずつ」は、目に見える変化をもたらすというよりも、正しい考え方を身につけるために役立ちます。外食するときに付け合わせのサラダを選び、オフィスに戻ったらドアから離れた場所に駐車することで、体重が減り、不活動に関連する病気のリスクが減り、体調が良くなりますか?おそらくそうではありませんが、それが相互に連鎖する健康的な習慣のパターンの一部である場合は、それを実行して、それを良いと感じてください。結局のところ、すべての小さな一歩は、たとえそれが非常に小さなものであっても、増え続ける健全な選択肢のセットにおける 1 つのデータ ポイントです。
小さな一歩は実際の変化に対処するための言い訳にはならない
もちろん、少しずつやっても役に立たない場合もあります。さらに悪いことに、何か良いことをすれば悪い行動が許される、あるいは 1 つの良い習慣が 12 の悪い習慣よりも重要であると考えさせられます。これは、「お得な食事にダイエット コーク」効果として認識されているかもしれません。つまり、1 つの健全な決定が、他の本当に悪い決定を相殺してしまうということです。
同様に、いくつかの小さな一歩が大きな利益をもたらすため、健康を改善するために実際に変化を起こすのではなく、小さなことを探したくなるかもしれません。利益逓減が始まり、一貫したものを設定するよりも、簡単な修正、「ハック」、簡単な解決策を探すことに多くの時間とエネルギーを費やすことになります。たとえば、どんな些細なことでも役に立ちません。
すでに目標に向かって進んでいるとき: 目標が見えてきて、すでに前進している場合は、手っ取り早い解決策を求めてこれまでの作業を中断するよりも、その進歩を維持することの方が重要です。運動を習慣にしたり、家で自炊を始めたりするなど、大きな重要なことをした後は、時々休憩するのは問題ありませんが、「休憩」または「今日はこれで十分」というステップは必要です。自分の進歩やモチベーションを犠牲にしてはいけません。代わりに、そうあるべきです「計画された」失敗いわば、勢いを維持するための小さな一歩であり、後退するものではありません。
より良い変化から気が散るとき: 簡単な解決策や目標に達しない「ちょっとしたこと」を探すのに多くの時間を費やしていると、時間の無駄になります。でFitocracyの素晴らしい作品(そしてEvidence Based Fitness での長期フォローアップ）、ブライアン・チャン医学博士は、シナモンは、その他の疑わしい「自然療法」の中でも血糖値を調節するとされているため、それらすべてを一度に摂取することは、深刻な問題に対する優れた即効性のある解決策のように思えるかもしれないと説明しています。それは実際にはひどいアイデア。それらをすべて試しても、食事、運動、医師との相談では得られるはずの結果が得られない可能性があります。彼はあなたの血糖値が以下である可能性があると説明していますより良い、しかし、より良いものではない点があります十分—特に、実績のある、より優れた技術が存在しない場合。これは覚えておくことが重要です。小さな一歩は勢いを生み出すことはできますが、変化の主な推進力にはなり得ません。健康とフィットネスがあれば、長期にわたって活躍できます。自分自身に辛抱強くいてください。
あなたの貴重な意志力を奪うとき：気を紛らわせるのと同じように、時にはそういう小さなことも貴重な意志力を奪う。結果が出ない小さなことにすべてを費やしてしまうと、より大きく有益な変化を起こそうという気力も湧かなくなります。チョン氏は、例えば炭水化物を悪者扱いして食事から炭水化物をすべて取り除くために使うエネルギーは、定期的にジムに通うために費やすエネルギーと同じだと説明する。両方をやろうとして意志力を消耗してしまうと（どちらか一方は実質的な変化をもたらさないかもしれませんが）、他の場所でより良い変化を起こすため、あるいはつまずいたときに回復するために使えるエネルギーが失われてしまいます。覚えて、自己憐憫を示すにもエネルギーが必要ですそしてセルフコンパッションは他の何よりも重要です。やる気を失って赤ちゃんをお風呂の中に捨ててしまったら、その「ちょっとしたこと」は最終的には無意味になってしまいます。タンクにガソリンを少し入れておきます。それが必要です。
時々小さなことでも大きな利益をもたらすことがある, そして、費やした労力に対して最大のメリットが得られるものを特定することが重要です。ただし、手間がかかるからといって、難しいことを敬遠してはいけません。
同様に、それらの「小さなこと」を犠牲にして目標を犠牲にしてはいけません。たとえば、体重を減らして病気のリスクを減らすことが目標である場合、ジムに近づかず、起きているすべての時間をスクリーンの後ろで過ごしながらダイエットコークに切り替えても、おそらく目標を達成することはできません。確かにそれは成功ですが、目標を達成するためのより大きな戦略の一部である必要があります。そうでなければ、その小さなことはまったく役に立ちませんでした。
タイトル画像を使用して作成しましたコバックス・タマス(シャッターストック)、彼は十分に遊んだ、胡胡(シャッターストック)、およびアン・アイリス（シャッターストック）。追加の写真米軍そしてエリン・ネカーヴィス。
