この全体を通じて猛烈に暑い夏, 私はこれまで小さなロードレースを数多く走ってきました（ワンマイラーと5K）、最終的な目標は10月にハーフマラソンに出場し、次は2023年11月にフルマラソンに出場することです。これらの夏のレースはすべて最悪でした。外は暑いです。それでも、ほとんどのランナーと同じように、私もやめようと思うと身がすくみます。しかし、実際にロードレースで自分を追い込むには耐えられないほど暑くなるとき、どうやってそのポイントを特定できるでしょうか?
私の個人的な経験からインスピレーションを受けているだけでなく、このRedditスレッドランナーたちが自分自身の限界点について語るこの記事で、本当に大変なレースになると分かっているレースのスタートラインに立つべきかどうかの決断を手助けさせてください。あなたの健康に有害です。初めての主催レースであっても、頑固なベテランであっても、暑さや湿気のためにレースを棄権する前に考慮すべきことを以下に示します。
本当に走るには暑すぎるときを知る
まずはチェックしてみましょうロードレースの主催者向けのガイドライン。レース主催者の場合 極限状態で開催されるレースをまだキャンセルしていない場合は、自分で棄権を申し出ることができます。
レースがまだ続いているが、主催者が 持っている ～するという選択肢を伝えた移行後日、これはプロですら厳しいレースになると予想していることの表れと受け止めてほしい。その場合は、個人記録を樹立する機会にはならないという事実を受け入れてください。
走るならゆっくり走れ
レースはまだ続いているが、移籍という選択肢を取りたくないとしましょう。レース当日の考え方を変えることを検討してください。このレースを、追加の特典を備えたトレーニング ランのように扱うことには、言うべきことがあります。ランニングの料金はすでに支払っているので、水分補給ステーション、チアリーダー、そして最後にメダルを持って走ってみてはいかがでしょうか?
困難なことがあっても、可能性はあります暑い中で安全に運動する。ただし、レースは他のトレーニングではありません。お金を払って走るなら、一生懸命走りたいですよね。一般に、暑い中でのランニングのガイドラインは、注意を払うことになります。レース当日は、水分補給休憩のために余分な水分と電解質を持参し、必ず日陰で涼む場所を見つけてください。これは、余分な休憩をとり、水分補給に細心の注意を払い、ランニングの全体的な強度を下げることも意味します。 (そのため、事前に自分の期待を管理することが、立候補するかどうかを決定する重要な部分となるはずです。)
期待を管理する方法
意図的にそうしているかどうかにかかわらず、他のランナーの周りでスピードを上げたいという衝動を抑えるのは難しいです。 ～について規律を持つことが重要ですペースを遅く保つ。もしあなたが、今の暑さの中で競争心に敏感であれば（冗談ではありません）、ここに精神的なヒントがあります強度レベルを制御下に保つために。
期待への対処に関しては、ランナーごとに異なります。当たり前のように聞こえますが、暑い中で走れるかどうかは、暑さにどれだけ順応しているかによって決まります。ほとんどのテキサス人は平均的なミネソタ人よりも暑いレースに耐えることができるでしょう。からのガイドラインを確認してくださいアメリカスポーツ医学会, しかし、重要なポイントは、暑さに順応していないほど、ゆっくりと行動する必要があるということです。注意してください。熱疲労と熱射病の兆候と症状を知る。
自分自身に正直になりましょう
おそらく最大の精神的戦いは、自分に許可を与えることです。DNF（「終了しなかった」の略語）。スタートラインに立つ前から、いつドロップアウトしてもよいと決断してください。極度の暑さを乗り越えるのは、現時点では大変なことだと感じますが、それは単に自分自身を妨害しているだけかもしれません。熱疲労と熱中症。
私たちのほとんどにとって、暑い中で走るということは、速度を大幅に下げることを意味します。自分に正直になってください。一生懸命走りたいという衝動に抵抗できないと分かっているのであれば、危険を冒してまで走る必要はないかもしれません。
