リフトの習得には時間がかかります。デッドリフトを上達させようとしている場合でも、スナッチの方法を学ぼうとしている場合でも、ビデオは自分がその過程のどの段階にいるのかを理解するのに役立ちます。今から数週間、または数か月後には、どのように学習したかをもっとよく記録できればよかったと思うでしょう。そのときは、三脚を取り出してください。
リフトのビデオを撮るときは、コーチや信頼できる友人にフォームを批評してもらうのに最適です。また、ビデオを振り返って自分がどれだけ上達したかを確認することもできるので、あまり進歩がないと感じたときに大きなモチベーションになります。ビデオを最大限に活用する方法は次のとおりです。
まずは良いビデオを撮ってください
まず、ビデオを撮影する角度について考えてください。自分でビデオを撮っていることをジム全体に見せるのは恥ずかしいので、ただ携帯電話を水筒に立てかけたくなるかもしれませんが、結果として得られるビデオはあまり役に立ちません。
それで、折りたたみ三脚を手に入れましょう。私のは次のようなモデルです。これです—そしてジムバッグやポケットに入れてください。または、あなたを撮影してくれるジム仲間がいる場合は、それも効果的です。
完璧な角度はリフトによって異なる場合があるため、コーチにビデオを送信する場合は、どの角度が好みかを必ず尋ねてください。ただし、一般に、適切な角度を使用すると、次のことが可能になります。
たとえ上半身のリフトだけであっても、頭から足まで全身を見せてください。
カメラがあなたを上または下に見ないようにするために、おおよそ腰の高さにしてください (これは特にスクワットの深さを判断するときに役立ちます)
正面からでも真横からでもなく、3/4 のアングルで表示します。
可能であればバーに重みを表示します
横から見るのは良いアイデアのように思えますが、ウェイト プレート自体 (デッドリフトなど) が体の位置の視界を妨げる傾向があります。このような特定の角度を撮りたい場合は、代わりにではなく、3/4 ビューに加えて撮影してください。
セットの直後にビデオをトリミングします。あなたはとにかくセット間で数分待つ, そのため、ビデオを開いて「編集」をクリックし、クリップの端をドラッグするだけで、カメラのセットアップやベルトの調整に費やす時間が不要になります。
誰に見せるか考えてください
初めてフォームチェックビデオを共有するときは、それを友達全員に送信したり、グループやフォーラムに投稿してフィードバックを求めたりしたくなるかもしれません。しかしすべての優れたリフターが優れたコーチであるわけではない, また、たとえ良いアドバイスを得たとしても、最初に何に取り組むべきかについては人によって意見が異なる場合があります。
代わりに、リフトの評価と指導に優れていると確信できる人を選び、その人にのみビデオを送信します。また、一般に視聴するためだけにビデオを投稿する場合、たとえばインスタに投稿する場合は、アドバイスを求めて飛びつく人がいる可能性があることに注意してください。事前に特定した信頼できる友人やコーチではない場合は、無視してください。
技術以外で学べること
私はワークアウト中、特にコーチがいないときは、悪い習慣を回避する方法を確認するためにビデオを使用します。自分のフォームについて新たな発見があるとは思っていません。私はこれらのビデオを利用して、何に焦点を当てるべきかを自分に思い出させています。たとえば、スナッチのウォーミングアップをしていて、レップごとに足が飛び跳ねているのが見えたら、足が床に張り付いているふりをして数セット行います。
何かをしたときに気づくのも楽しいです右。フォームチェックは、必ずしも間違いを見つけることを目的としているわけではありません。また、長所を確認したり、間違いを修正することに一貫性を持っているかどうかに気づくのにも役立ちます。私はリフトをビデオに撮っていてPRに当たったかどうか、またはコーチが「ナイスレップ！」と言ったかどうかを常にメモしています。私はそれらのビデオが大好きで、何がリフトを成功させたのかをじっくり考えるようにしています。リフト中に何が起こったかだけでなく、リフトに向けてどのように準備したか?最初に私が考えていたきっかけは何だったのでしょうか？
これらすべてのビデオをどうするか
フォームチェックのビデオをすべて保存する必要はありませんが、少しでもアーカイブしておくと良いでしょう。以前はワークアウトごとに整理していましたが、少し扱いにくくなりました。
代わりに、リフトで整理してください。ベンチ、スクワット、デッドリフト、スナッチ、クリーン、ジャーク、およびそれぞれのアルバムがあります。奇妙なリフトそのために私は技術の向上にかなりの時間を費やしてきました。
進歩が遅いと感じることもありますが、過去に戻って「6 か月前の私のリフトはどうだったっけ?」と言えるのは嬉しいことです。一年前？ビデオにバーの重量がはっきりと表示されていれば、時間の経過とともに重量が増加していることや、以前は 200 ポンドの重量で苦労していたのに、今はスムーズに重量を上げていることがわかります。
動画で詳細を確認するのも面白いと思います。どんな靴を履いていたのですか？ベルトをし始めたのは、それとも後からでしょうか？どこのジムで筋トレをしましたか？それと…肩は大きいですか？
しばらくリフティングを続けているなら、何らかの形で大きな進歩を遂げたことは間違いありません。少し時間をかけてビデオを撮影して整理し、自分がどこまで到達したかを評価する機会を自分に与えてください。
