大学時代、ジムでたくさんの勉強をしていた女の子を知っていました。彼女は教科書を持ってきてトレッドミルに立てかけていましたが、どういうわけかそれが彼女にとってはうまくいきました。いつ試しても、本が飛び跳ねたり、ひどいトレーニングになったり、読んだ単語を一言も報告できなかったりすることになる。
彼女がどのようにしてそれをしたのかはまだ正確にはわかりませんが、それ以来、私は驚くほど似ていると感じる習慣を身につけました。ほとんどの朝、私は簡単な有酸素運動のためにスピンバイクに飛び乗ります。私はトレーニングのかなりの部分を携帯電話のスクロールに費やすことがよくあります。友達にメッセージを送ったり、記事を読んだり、一日の計画を立てたりしています。足は動いていますが、脳も動いています。
はっきり言っておきますが、私が行っている練習はこれだけではありません。 （私にはリフティングトレーニング、ケトルベルコレクション、高強度インターバルなどがあります...おわかりでしょう。）しかし、仕事のように感じない運動をすることには明確な価値があります。
ウォーキングはその典型的な例ですよね。最も遠い駐車場に駐車するように、夕食後に散歩に行くように、「一歩を踏み出しなさい」と人々に教えるのは標準的な健康上のアドバイスです。用事や近所の散歩はマラソンのトレーニングと同じではありませんが、ウォーキングは間違いなく身体活動であり、ほとんどの場合、軽い有酸素運動としてカウントされます。では、この考え方を他の種類の運動にも応用してみてはいかがでしょうか?
自転車は始めるのに最適な場所です。私が早朝に体を引きずってジムに行き始めたとき（パンデミックの前、ホームジムの前）、私は各セッションをできるだけ穏やかな方法で始めました。私はエアロバイクの列に行って、背もたれ付きのリカンベントバイクを見つけました。私はその座席に前かがみになり、ペダルをかき回し、起き上がろうとしました。通常は 5 分か 10 分以内に効果が得られ、私は飛び降りて実際のトレーニングを開始しました。
ステフ・オーテリは『Book Riot』で次のように書いている読書しながら運動する方法、最初はトレッドミルに乗っているクラスメートのことを思い出しましたが、彼女は別の方向に考えています。読んでいると、さまざまなヨガのポーズでストレッチをしたり、集中力を高めたりできることがわかりました。彼女は蝶のポーズ、パンケーキのストレッチ、座ってひねるポーズ、さらにはサポートされたブリッジのポーズで本を読みます。これらの動きは、人ができる最高の最も激しい運動でしょうか?いいえ、しかし彼らは確かに座っていることに勝りますない運動すること。
精神的に「意味のない」運動があったとしても、1 日の中でより多くの運動をしていることに気づきました。心拍数を上げながら自転車でふざける1時間ゾーン1または2、完璧なアクティブな休息日を構成します。日曜日の朝はほとんどここで私を見つけることができます。平日、サイクリング中に携帯電話で 10 分間本を読んだりメールを送信したりすることは、まだ「本当のトレーニング」ではないので、私はそれについて何の躊躇もありませんし、やる気を起こさせることもありません。クソ潰す。この 10 分が経過すると、通常は十分に体が温まり、携帯電話をしまって強度を上げる準備ができていると感じます。これも怠惰な運動のもう 1 つの利点です。怠け者ではない種類の運動がずっとやりやすくなります。
そして面白いのは、もしあなたがアスリートのように考えるなら、おそらく次のことが必要だということです。もっとあなたの人生の怠惰な運動。あなたがランナーであれば、ランニング量のほとんどを行う必要があります冗談みたいに思えるほど簡単なジョギング。トレッドミルでそれを実現できるかもしれません。あるいは、傾斜したトレッドミルでのウォーキングやエリプティカルでのセッションのほうがスピードを上げることができるかもしれません。
そこで、生活の中で怠惰な運動をどこに追加できるかを考えてみましょう。読書をしながら読書したり、友達にテキストメッセージを送ったり、本格的なワークアウトには適さないポッドキャストやオーディオブックをかけたりしましょう。そして、通常よりも多くの運動を行ったまま週を終えることができていないかどうかを確認してください。
