あなたは、今の状態に到達するために何ヶ月も何年も体を鍛えてきましたが、家族旅行が始まると、おそらくすべてを失うのではないかと心配するでしょう。シーッ、 大丈夫。このような不安はよくありますが、休暇から戻ったらすべてがうまくいくことを知っておいてください。
研究はさまざまなようですただし、筋力低下の一般的なスケジュールは約 2 週間で始まり、筋肉の低下は約 2 ～ 4 週間で発生する可能性があります。心肺機能の低下はより早く起こる傾向があります。これらのタイムラインは、フィットネスとトレーニングのレベル、トレーニングの種類 (有酸素トレーニングか筋力トレーニング)、また休暇中にアクティビティが発生したかどうかによって異なります。
おい、慌てるなよ。
単に、ジムから離れて時間を過ごすあなたの体に驚くべき効果をもたらすことができますそして定期的なトレーニングが重要になる可能性があるので注意してくださいストレス要因、 結局。
良いニュースは、紛失したものはすぐに回復されるということです。筋肉の記憶とかそういうものだから。実際、その中断があなたの進歩にとって大きな恩恵であるとさえ感じるかもしれません。あなたはすぐに、より強く、より速く、よりリフレッシュしたと感じるかもしれません。筋肉が再びトレーニングに対してより鋭敏に反応していることに気づくことさえあります。
これらはすべて良いことですが、フィットネスに熱心に取り組む人は、通常、休暇を取ることに最も頑固です。非常に熱心な人々にとって、これはEuropean Journal of Applied Physiology に研究が掲載されましたは、6 週間のトレーニングと 3 週間の休息を 6 か月間交互に繰り返すことで、その間中断されなかったトレーニングと同様の筋力と筋力の進歩が得られるという有望なデータを示しました。
心配ならやめたほうがいいよ休暇中も何らかの形で活動的に過ごす何もしないよりは。ただし、伝統的な意味でのトレーニングが必要だという意味ではありません。サイクリング、サーフィン、登山、パドルボードヨガなどの新しいアクティビティに挑戦してみてはいかがでしょうか。ぜひ外に出て、楽しみの一部にしてください。
休暇中に実際のトレーニングをすることが理にかなっているのであれば、そうしてください。そうでなくても、心配する必要はありません。何か楽しいことをして、休暇を楽しんでください。
画像提供者ダミアン・ガダル。
