たくさんの初心者ができますがプログラムを受け取りますそしてジムの機械を把握します彼らが行くように、プロセス全体に脅かされることはまったく普通です。特に、プログラムやビデオがあなたが今いる場所でフィットネスレベルを1つか2つ上に期待しているように見える場合は、どこから始めればよいかを把握するのは難しい場合があります。
手間を省くために、初心者の初心者でさえ最も一般的なフィットネスの動きとテクニックを探索する場所を提供する10のエクササイズビデオを紹介します。
初心者の腕立て伏せに最適なビデオ
初心者のスクワットに最適なビデオ
体重でしゃがむ準備ができてから、空気スクワットを学ぶ必要があります。最初は威圧的に見えるかもしれませんが、スクワットを思い出すのに役立つかもしれません。このビデオあなたの足を置くためにどれだけ広いかなど、覚えておくべきことを導き、椅子から立ち上がっても膝を痛めた場合に何をすべきかを修正します。答えはですないスクワットをあきらめるが、痛みなしにできる動きの一部を見つけるために。
初心者の鳥の犬に最適なビデオ
鳥の犬はそうですあなたのコアを働かせるための良い動き、しかし、運動が初めての場合は、腕と脚を伸ばしている間、バランスを保つか、コアをしっかりと保持するのに苦労するかもしれません。変更を試してくださいこのビデオ強くて固い鳥の犬にあなたの道を進むために。最初のステップでは、あなたは手と膝の上にあり、あなたは快適にできる限り片方の腕を持ち上げるだけです。次は、それをずっと持ち上げるのではなく、足を後ろに支えます。そして、両方を一度にする準備ができたら、ヨガブロックやボールで体をサポートしてみてください。
初心者の板に最適なビデオ
鳥の犬を越えて行く準備ができている場合、板は始めるのに適した場所です。 （Planksはまた、腕立て伏せ、逆列などの基盤を構築します。）まだポジションを保持できない場合は、バージョンを試してくださいこのビデオ前腕と膝だけで床にあることを提案します。そのような強力なバックポジションを維持できたら、ビデオは一般的な間違いについて詳しく説明します - 膝を拾って完全な板をする準備ができています。
ランナーの初心者に最適なビデオ
私たちは何を知っているかについて多くのアドバイスをしています前に走り始めますが、走っているときに実際に体をどのように動かしますか？私たちの多くは、試してみて、時間の経過とともに自然な歩みに落ち着くだけで走っていると考えました。しかし、初心者として、あなたが「正しい」方法で何かをしていることを知っているのは心地よいことです。これが初心者向けのビデオですどのような良いランニングテクニックがどのように見えるかについて。これらすべてのことを一度に考えることができない場合は大丈夫です。一度に1つを選択して集中してください。
あなたの最初の下向きの犬に最適なビデオ
ヨガは優しいという評判がありますが、最も初心者向けの形でさえ挑戦的です。たとえば、下向きの犬のポーズをとってください。ほぼすべての流れにありますが、ハムストリングスが限界まで伸びているように感じ、肩と上腕三頭筋が燃えているように感じるとき、リラックスするのは困難です。このビデオ初心者が動きをより快適にするために使用できるいくつかの微調整を示します。また、クラスまたはビデオのインストラクターがあなたが快適に感じるよりも長くその位置にとどまる場合、重要なヒントも含まれています。膝を下ろして自分に休憩を与えても大丈夫です。
肩のエクササイズから始めるのに最適なビデオ
プルアップと列は、ダンベルやバーベルのオーバーヘッドプレスは言うまでもなく、肩を動かすのに最適な方法です。しかし、まだそれらの動きの準備ができていない場合、またはたとえあなたが十分に強くても、自信を持って試してみるには硬すぎて、肩の肩の運動が本当に役立ちます。このビデオ長いです（それはあなたに与えるでしょうとてもそのように使用したい場合は徹底的なウォームアップ）が、それはたくさんの優れたストレッチと強化エクササイズを通過します。お気に入りを覚えておき、それらを使用して、より挑戦的な形式の上半身トレーニングを行います。
最初のプルアップを行うのに最適なビデオ
最初のプルアップに向けて作業を開始する準備はできていますか？答えが「いいえ」の場合は大丈夫です。このビデオバーからぶら下がっているだけで始まります。自分を引き上げたり、支援したり、そうでなければぶらぶらしたりするのではなく、ぶら下がっています。これにより、グリップが機能し、肩とコアを次のステップに向けて準備するのに役立ちます。これは肩甲骨のプルアップです。スーパー初心者として、次に移動する前にこれらの段階で時間を過ごすことができますネガティブプルアップなどのその他のオプション、しかし、あなたは素晴らしいスタートを切るでしょう。
Kettlebell Deadliftsを開始するのに最適なビデオ
ケトルベルデッドリフトは、ケトルベルのスイングを行うことを学ぶための素晴らしい出発点ですまたはデッドリフトを行うことを学ぶ。どちらも「ヒンジ」の動きとして知られているものであり、足と背中の両方がまっすぐにとどまり、ドアとドアフレームの動きがすべてドアのヒンジで起こるように、すべての動きが腰にあります。このビデオでは、Kettlebell Deadliftを紹介します、タイミングの問題を提示する速い移動オブジェクトがないため、スイングよりも簡単であり、ケトルベルが足の間に直接座ることができるため、バーベルのデッドリフトよりも簡単です。このビデオのバージョンよりもさらに簡単にする必要がある場合は、ヨガブロックまたはその他のサポートでケトルベルを支えます。
初心者のダンベルエクササイズに最適なビデオ
あなたは本当にダンベルで何でもできますが、タイミングのあるトレーニングこのように簡単に開始できます。好きな体重を選ぶことができます。運動がまったく慣れていない場合は、手に何もない、または水筒のような非常に軽いウェイトを持ってルーチンを行うことさえできます。 （標準の500 mlの水筒の重量は約1ポンドです。）必要に応じて、従い、休憩します。最後に到達して、あまりにも簡単だと感じた場合は、明日も重い重量でもう一度やり直してください！
