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この新鮮な新年には、いくつかを設定するように誘惑されるかもしれません。目標。夢。予定。 1月は新しい焦点の感覚をもたらすので、年末までに報われる可能性のある何かに取り組み始めるのに最適な時期です。
減量の目標はおそらく最も伝統的ですが、彼らもつまらない。これは、あなたの体が何ができるかについてではなく、あなたの体ができることについてのすべてのフィットネス目標のコレクションです。
クロウのポーズを保持します
アームバランスは、より高度なヨガのクラスで時々現れるクールなアスレチックな偉業です。初めて足を地面から離すのは驚くべきことです。カラスが得意な場合は、同様の挑戦的なクレーンのポーズに取り組むことができると言われています（肘の上で膝を置くのではなく、脇の下で膝をついています）。Adrieneのこのチュートリアルカラスから始めたり、別の挑戦的なヨガのポーズを選んだりすることを選択します。サイドカラスまたはホタル。
速いマイルを走ります
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ランニングは、できるだけ多くの距離をカバーすることではありません。足と肺の素晴らしいテストが必要な場合そうではありません時間をかけて、トレーニングしてくださいより速いマイルを走ります。今すぐタイムトライアルに出かけましょう。標準的な高校のトラックはマイルまで4周で、年末までに時間を改善することを目指しています。のようなトレーニングプランを探してくださいこれですそれには、簡単で長い走りや多くのスピードワークなど、多くの種類があります。
最初の（または2番目または10番目の）プルアップを取得します
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その最初のプルアップはとてもとらえどころのないことがありますが、そこに着くでしょう。2つのアプローチをお勧めします：最初に、アシストされたプルアップやプルアップネガ（バーの上部にジャンプしてゆっくりと下がる）などのプルアップのバリエーションを行います。 2番目の過小評価されている戦術は、ないプルアップ。上半身の仕事は一般的に役立ちますが、列をあなたのトレーニングの中心にして、背中と腕に筋肉を構築します。
レースにサインアップしてください
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トレーニングラン（またはソロタイムトライアル）しか行ったことがある場合は、自分自身に好意を与えて、レースにサインアップしてください。これはあなたのものかもしれません最初の5k、あるいは、思い切ってマラソンに入る時が来たかもしれません。もしあなたが罰のための大食いなら、それは障害物人種でさえあるかもしれません。十分なトレーニング時間を自分に与えてください。すでに定期的に走っている場合は、半分またはフルマラソンの準備に約4か月かかります。
強さの競争に参加してください
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すでにスクワット、ベンチ、デッドリフトがあれば、実際にどれだけのベンチを気にする人たちの群衆の前でそれをするかもしれません。あなたがまだ「十分」かどうか心配しないでください。すべての大会には少なくとも数人の初心者がいて、子供やマスターのアスリートがあなたよりも低い体重で開いている可能性があります。カレンダーに載せ、トレーニングに焦点を当て、楽しんでください。
連続して50の腕立て伏せを行います
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まだ完全な腕立て伏せをすることができない場合は、1人の担当者を取得することがすぐに目標となる可能性があります。しかし、すでにいくつかのことができるなら、1つのセットでできる数を増やすことに照準を合わせてみませんか？体重を追加する従来の強度の進行とは異なり、長い腕立て伏せセットは少し強さと多くの筋肉の持久力です。 50、100、または何らかの数があなたを少し怖がらせることを目指します。
ピストルスクワットをします
片足のスクワットは大変です。片足だけで全体重を動かす必要があるだけでなく、転倒せずに筋肉を行うのに十分な強力な安定化筋肉も必要です。そして、あなたが完全なスクワットをするつもりなら、彼らが言うように草にお尻をするつもりなら、あなたも足首の移動性を必要とするでしょう。それに取り組むには、からのスクワットの進行を使用しますr/bodyweightfitnessワークアウト。それはスプリットスクワットから始まり、とらえどころのないピストルに到達する前に、エビのスクワットと呼ばれるものにあなたを動かします。
これまで以上に実行しています
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特定の距離を初めて打ったのは大きなスリルです。特に、あなたが今後数週間あなた自身の記録を壊すことを知っているからです。あなたが以前に8マイラーをやったことがあるなら、あなたはおそらく10を処理するのに十分な健康になるでしょう。そして、あなたは最後の2マイルの考えを過ごすことができます。いいえ、これ私が今まで走った中で最も遠いです。いいえ、これ.... "
これをレースの目標と組み合わせることができますが、何かを意味する距離目標を設定することもできます。湖の周りの5マイル？ 12マイルで、公園の6マイルのトレイルに戻って戻ることができますか？あなた次第。
スプリットをします
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あなたは何かを選ぶことができます柔軟性あなたに挑戦する運動をしますが、あなたが本当にあなたの友人を感動させたいなら、スプリットをしてみてください。良いストレッチルーチンと多くの時間が必要です。分割は簡単には来ません。しかし、あなたがそこに着くと、あなたは驚くべき気分になります。
スクワット、ベンチ、デッドリフトのベンチマーク
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あなたのビッグ3リフトは他の人とどのように積み重ねられますか？競争する予定かどうかにかかわらず、次のような分類チャートをご覧くださいこれです。 （チャートにスポットを見つけるためにウェイトクラスを選択する必要があるため、クラスの重量は72kgの重量にちなんで命名されていることに注意してください。75kgのクラスに登場します。）
農家は各手に体重を運びます
ファーマーズキャリーはシンプルです。各手に重いものを保持し、歩きます。ストロングマンの競争相手は、これらを非常に重くて非常に速くするように訓練し、ストロングマンの世界での優れたベンチマークは、各手で体重を運ぶことができます（したがって、総リフトのために二重体重）。その準備ができていない場合は、運ぶのが難しいほど重いものを見つけて、カバーできる距離を増やすことに取り組んでください。これらはあなたのグリップとあなたのコアの強さに最適です。
逆立ちをしてください
逆立ちは、肩と腕の強さに加えて、コアの安定性に加えて、新しいスキルを習得するために身体を制御する方法を学ぶことの脳を曲げる困難を必要とするため、学ぶべき素晴らしいスキルです。壁でそれらを行うことから始めます、自立型に移動し、あなたが本物の過剰であるなら、逆立ちの散歩に取り組んでください。
奇妙なものや重いものでトルコ語の出発をしてください
トルコのゲットアップは、そもそも奇妙なリフトです。それらは非対称であり、多くの焦点が必要です。また、その方法を正確に説明するのは難しいにもかかわらず、彼らは疲れ果てています。ダンベル、ケトルベル、さらには軽いバーベルを使用してゲットアップに取り組み、一度それを手に入れたら、より大きくて厄介なオブジェクトでそれを始めましょう。
片手でプルアップバーから垂れ下がってください
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これは、見た目よりもはるかに難しいグリップチャレンジです。両手でプルアップバーからぶら下がって、そこにぶら下がっています。難しくありませんよね？それが簡単になったら、ちょうど一緒にバーからぶら下がって始めます1つ手。 30秒に達することができれば、あなたは私をbeatった。
