多くの習慣が問題を引き起こしたり、少なくとも素晴らしい未知の出来事の発生を妨げたりするため、私たちはしばしば習慣を打破しようとします。そうは言っても、多くの良い習慣は、健康や生産性などをほぼ自動操縦することができます。すべてのシステムが正常に動作し、ユーザー側があまり介入しなくても、素晴らしい状況にあるので、今週末、いくつかの健康的な新しい習慣を学びましょう。
水分摂取量を改善する
私は他のどの飲み物よりもおいしい水が大好きですが、それは事実上他の誰にも共有されていない意見です。それでも、楽しんでいるのに飲み忘れてしまう1日の推奨メガネ数時々。どうすればもっと飲むことを覚えられますか？私のように忘れてしまっても、カレンダーにリマインダーをプログラムする。モチベーションが必要な場合は、サインフェルドの生産性の秘密を試してみる水分摂取量を稼ぎたいと思わせるために。嫌いだから飲まないだけなら、考えを変えるためにいくつかのトリックを使う。どのようなアプローチであっても、数か月間練習すれば、毎日十分な水分補給ができるようになります。
食生活とフィットネスレベルを改善する
ほとんどの人は、脂肪を減らすために食事制限をし、より見栄えの良い体を手に入れるためにフィットネス習慣を取り入れています。たとえそれが時々少し浅いものであっても、これらの目標に問題はありませんが、持続可能で健康的な習慣を作成していないため、ルーチンは失敗することがよくあります。
食生活でこの問題を回避するには、次のことを行う必要があります。実際にニーズを満たすものを選択してください。チョコレートやピザなどのニーズも含まれますが、もちろん適量です。好きなものをすべてカットするようなダイエットは、それを続ける意志力がないのでうまくいきません。ダイエット計画を選ぶときは、一生続けられる何かを見つけてください。自分のペースで進んでください。一度に 1 つの食事の一部を変更し、その変更に満足したら次のステップに進みます。
運動でも同じようなことをしなければなりません。数百ポンドの体重を持ち上げてマラソンを走り始めることはできません。代わりに、どのような種類の運動が嫌いではないかを考えて実行し、強くなるにつれてさらに努力するように自分自身を駆り立てる必要があります。ジムなんて必要ないよ、必要なのは自分自身だけです。十分に強くなったら、次のステップに進むことができますプラトーを克服するための、時間を意識しながらも難しいサイクルワークアウト。どのようなアプローチをするにしても、嫌いではない運動を見つける必要があります。覚えて：意志力は有限の資源であるおそらくあなたもその一部をダイエットに活用しているでしょう。ゆっくりしてください。我慢してください。無理をせず、積極的に行動する習慣をつけましょう。まずは数か月かけてその習慣を身につける必要があります前にそうすれば、イライラすることなく自分自身を本当にプッシュできる自信と能力が得られます。
朝食を食べる
私たちのほとんどは朝食を食べたいと思っていますが、時間がないことがよくあります。結局、シリアルバーかダイエットシェイクに落ち着きます。実際に健康的な食事を作って消費するのにかかる時間を過大評価することは別として、約 15 分でオムレツと小麦トーストを 1 枚、快適な速度で完食できます。その朝、料理は私たちの優先リストから外れてしまいます。もちろん、それを修正して、毎朝しっかり食べる習慣を身につけることもできます。それは一日の気分に大きな違いをもたらします。
朝、時間を見つけるのが難しい場合は、事前に朝食を準備してください。次のようなものを作ることができますオートミールそしてオムレツほんの少しの時間で一週間を過ごすことができますが、必ず好きな食べ物を選んでください。毎朝朝食を重要だと考えるためには、朝食を本当に楽しむ必要があります。解凍した卵は基準を満たさない可能性があるため、基準を満たす食事を見つける必要があります。一度楽しんでしまうと、実際に朝食を食べたくなって、思い出すでしょう。その間、ちょうどリマインダーをスケジュールするよく忘れる場合。
よりよく、より頻繁に睡眠をとる
もっと睡眠を減らしてほしい、あるいは少なくとも休息を減らしたいと思っている大人を見つけるのは難しいでしょう。私たちのほとんどは毎日睡眠不足を抱えて生活しており、それがあらゆる種類の問題を引き起こします。以下にサンプルを示します。体重増加、高血圧、糖尿病、さらには早すぎる死。こういった極端な状況もあるでしょうか?はい。それらは一部の人にとっては可能性の範囲外なのでしょうか？いいえ。
だから寝たいのですね！多くのことが起こっているとき、それは多くの場合、言うは易く行うは難しです。時間通りに就寝することは 1 つの課題ですが、必要なときに実際に眠りにつくことはまったく別の課題です。まず、時間どおりに就寝するには、少なくとも 1 時間前にシャットダウン プロセスを開始すると効果的です。電子機器や集中的な作業（家事なども含む）をおやすみと言ってください。基本的には、就寝前にシャットダウンする時間を確保して準備を整え、他に何も気にせずにリラックスできる時間を約 1 時間 (必要であればそれ以上) 残してください。その後、読書などの静かな活動に取り組むことができます。瞑想、または、それほど労力がかからず、眠りに向けて楽になれる他のもの。時間が近づいてもすぐに活動を終えることができない場合は、30 ～ 60 分前に警告アラームを設定して、準備をしていることを知らせます。
気を散らすものを取り除く習慣を身につけることで、注意を払う時間ができた今、より顕著に認識されるさまざまな睡眠の問題の解決に集中できます。エネルギーが多すぎて、選択した新しい時間に眠りにつくことができない場合は、シャットダウン時間の前に多くのエネルギーを消費するのに役立ちます。就寝直前にマラソンを走りたくないのは明らかですが、数時間前に身体を動かすと、体が休息を必要とし、時間が来たら眠りやすくなります。ただし、より深刻な睡眠の問題がある場合は、世話をするのに役立つガイドがあります。
歯と歯茎を大切にしましょう
怠け者やせっかちな性格のため、歯の健康を軽視する人もいますが、歯の健康を保つのに毎日ほんの少しの時間しかかからないので、簡単に努力しないのはちょっとおかしいと思います。口のケアをするには良い習慣が必要ですが、言うは易く行うは難しです。
在宅歯科治療の大きな問題の 1 つはタイミングです。私たちは朝、急いで仕事に行くとき、そして疲れて寝る準備をしているときにも、歯磨きとデンタルフロスをしなければなりません。正直なところ、合計約 10 分間の努力を課せられたとは言えませんが、そのわずかな瞬間がそう感じられるのは、私たちが彼らを幸せにしたときのおかげです。
簡単な解決策は？焦らないように、別の時間を見つけて歯磨きとデンタルフロスをしましょう。朝、出かける直前に行わないように、食事の前に歯磨きをしましょう。実際そうすることは、その後すぐにブラッシングするよりも効果的です。夜は、夕食後30分待ってからデンタルフロスをしてください。テレビを見ながらでも、私の場合はうんちをしながらでもできます(真剣に—これは、潜在的に恥ずかしい問題を引き起こすことなく、トイレでできる数少ない素晴らしく生産的なことの1つです）。
楽しい金曜日と素晴らしい週末をお過ごしください！
