誰かが大きなデッドリフトの前にチョークアップしたり、空中に大きな雲をたたきつけたりするのを見たことがあるなら、それが実際に何かをしているのかと疑問に思うかもしれません。しかし、チョークは重いものを持ち上げるときに便利なツールです。そのため、チョークが必要な場合とその使用方法について詳しく説明しましょう。
そもそも、リフティングチョークとは何でしょうか？
ジムチョークは炭酸マグネシウムという鉱物でできています。体操選手、クライマー、重量挙げ選手が手の汗を吸収し、手と持っているもの (バーベル、クライミング ホールドなど) との間の摩擦を増やすために使用されます。
世界には他の種類のチョークもありますが、それらは互換性がありません。標準的な黒板用チョークは炭酸カルシウムであり、歩道用チョークは通常硫酸カルシウムです。ホームジム用、またはジムバッグに入れて持ち歩くためにチョークを購入したい場合は、必ずジムチョークを入手してください。
チョークがどのように重量を上げるのに役立つか
ジムでチョークを使用する主な理由は、バーをしっかり握ることでより多くのリフティングができるからです。チョークは、デッドリフトなどの引っ張り運動や、スナッチやクリーンなどの引っ張りを含むリフトで最もよく使用されます。
チョークは、汗をかいた手と握っているバーの間に砂を追加します。これがその魔法です。汗とチョークの組み合わせは、チョークなしで同じバーを握っている場合よりもはるかに安全なグリップを提供します。結果として：
チョークを使うと手汗が軽減されます。
チョークを使用すると、手とバーの間の摩擦が増加し、グリップがより安全になります。
グリップ力が向上したことで、滑らずにバーや器具を握ることができるようになり、グリップを失ってリフトに失敗する可能性が低くなります。
グリップ力が向上したことで、バーや器具も5月皮膚にこすれる可能性が低くなり、たこが剥がれる可能性が減ります。ただし、これには大きな注意点があります。これについては後ほど説明します。
もっと簡単に言うと、手をチョークアップすると物を掴みやすくなります。場合によっては、デッドリフトの回数を増やしたり懸垂の回数を増やしたりする際の制限要因は、腕や脚の強さではなく、握力であることがあります。チョークを使えば、その問題は少なくなります。
ジムでチョークを使用するのはどのような場合ですか?
チョークは便利ですが、すべてのリフトに必要というわけではありません。私は通常、チョークバケットを使用するのは最も重いリフトを行うときだけであり、チョークバケットをまったく使用しないトレーニングもたくさんあります。チョークを使用する時期が来たことを示すいくつかの兆候を以下に示します。
暑くて汗ばむ日には
緊張していて手に汗を握っているとき（私はトレーニングよりも試合のほうがチョークアップが多いです！）
重いデッドリフト、クリーン、スナッチ
ハイレップ懸垂
手が滑るようなリフトに最適
滑りやすい身体の部分であってはいけない場所、たとえば、バーベルスクワットをしているときの背中や肩など。
チョークを「使用すべき」または「すべきではない」場合についての厳格なルールはありません。それは判断によるものです。チョークを使って不正行為をしているわけではありませんし、特権を獲得するために一定レベルの強さに達する必要もありません。よくわからない場合は、チョークアップして、グリップの安定感がどの程度変化するかを確認してください。
チョークが役に立たないとき
チョークを持ち上げることがあらゆる状況で役立つわけではありません。チョークが問題を解決する可能性が低い場合は次のとおりです。
非常に乾燥した寒い日、手にまったく汗をかいていないとき。 （汗を吸収しないとチョークの効果はほとんどありません。）
ベンチプレスなどのプッシュトレーニングに。 （グリップは引く運動では重要ですが、押す運動ではあまり重要ではありません。）
欲しいとき少ない摩擦、それ以上ではありません。 (デッドリフトで足につけるあれは? それはバーの滑りを助けるベビーパウダーです。チョークはその逆です。)
たとえチョークを使っても、グリップがうまくいかないとき。 (ストラップが必要です。）
すでにチョークを使用していて、たこができたり、剥がれたりし続けている場合。 (チョークは摩擦を増大させ、状況を悪化させる可能性があります。)
最後の点は理解するのが難しいかもしれません。ケトルベルのスイングや、つま先からバーまで蹴るなどのエクササイズを頻繁に行っている場合は、おそらく手がバーやケトルベルを頻繁にこすっているでしょう。チョークを使用するとグリップがより安全になり、摩擦が少なくなります。でもチョークを使うとそしてまだこすれる量が多いため、チョークを使用しない場合よりも肌を刺激する危険性があります。
角質を適切に管理するチョークは大いに役立ちますが（かさばったり破れたりするのではなく、やすりで削るか、削ってください）、最終的には、チョークが状況に役立つか害を及ぼすかをケースバイケースで判断する必要があります。疑問がある場合は、両方の方法を試して確認してください。
どの種類のジムチョークが最適ですか?
ジムチョークには、液体と乾式の 2 つの一般的な形式があります。 (それもありますチョークの粉の玉クライマーはこれをベルトのポーチに入れておくことがよくありますが、リフティング ジムではあまり一般的ではありません。)
ドライチョークの長所と短所
ドライチョークまたはブロックチョークは、大きなブロックで提供されます。通常、ジムのスタッフはジムの床のアクセスしやすい場所にあるボウルまたはバケツにチョークのブロックを置き、リフトを始める前にあなたはそのバケツを訪れます。ブロックを手にこすりつけるか、底に溜まった塵の山に手を浸すか、あるいはその 2 つの組み合わせを行うことができます。
ブロックチョークは安価に購入でき、共有するのに便利です。パワーリフティング、ウェイトリフティング、クロスフィットの各ジムには、共用のバケツが 1 つまたは 3 つある傾向があります。自分で持参する必要はありません。それは提供されます。リフティング競技、たとえばオリンピックの重量挙げを見たことがある人ならわかると思いますが、選手が台に近づく前に小さなボウルに手を突っ込むのはこのためです。
チョークビンのエチケットについては後ほど説明しますが、多くのジムはチョークバケツが汚いので好まないのです。液体チョークは手に付着しやすく、床についたり、機器に残留物があまり残らない傾向があるため、良い代替品です。
液体チョークの長所と短所
液体チョークも炭酸マグネシウムでできていますが、この場合は超細かく粉砕してアルコールと混ぜます。通常、これをボトルに入れて持ち歩き、持ち上げる1分前に手に少量を絞ります。手にこすりつけるとアルコールが乾燥し、チョークの薄い層が残ります。液体チョークは乾いたチョークよりもさらにしっかりとグリップできると断言する人もいます。
ジムにチョーク バケツが用意されていない場合は、液体チョークを自分で用意するのが良い方法です。また、散らかりにくくなります。 「チョーク禁止」のポリシーを持っていたジムがいくつかあったと聞いたことがありますが、リフターが液体チョークを持参し、それを慎重に使用していたのを見て見ぬふりをしていました。
欠点としては、私は液体チョークの感触が個人的に好きではないことと、手の上で乾くまで 30 秒も待つのが好きではないことです。繰り返しになりますが、チョークバケツに手を入れて爪の下にチョークの粉が入る感覚も好きではありません。最終的には、使用するチョークの種類はあなたの好みになります。
ジムでのチョークの基本エチケット
最後に議論する必要があるのは、チョークを嫌いにならずにチョークを使用する方法です。必要なのはチョークだけですあなたの手に—床に置かれておらず、空中に浮遊していません。チョークボウルやバケツを塗るときは、手をチョークボウルやバケツの中に（少なくとも上に）入れておいてください。塗り終わったら、両手をこすり合わせて、緩んだ粒子がバケツに落ちるようにします。そうすれば、ジム全体にチョークが付着することはなくなります。実際に必要なのは、手（またはチョークアップしている体の一部）と、持っているバーまたはウェイトに触れるだけです。
そして、そのバーについて言えば、後でバーからチョークを取り除きたくなるでしょう。ジムにチョークバケツがある場合は、どこかに小さなブラシ（多くの場合、針金の毛が生えた特大の歯ブラシのように見えます）もあるはずです。トレーニングが終わったら、ブラシを使ってチョークを取り除きます。ローレット加工。
