新鮮な新年であり、フィットネスの旅を再起動する絶好の機会です。たぶん、あなたが今始めたばかりの新しい食事プランやジムのメンバーシップを持っているかもしれません。あるいは、これはあなたが本当に新しいフィットネスの目標を追いかけることになる年です。しかし、あなたが深く飛び込む前に、私に1つのことを約束してください。世界のフィットネスインフルエンサーがあなたの前に設定したこれらのtrapを避けることを約束してください。
何かのタイミングを考えすぎないでください
ルーチンを設定すると、多くの質問があります。初心者は、スペースワークアウトや食事にどれだけ離れているかについてのガイドラインがあるとよく聞くでしょう。ガイドラインを念頭に置いておくと素晴らしいことです。しかし、最終的にあなたの優先事項は次のとおりです。
あなたがまったくやるかどうか（運動と運動しない）
あなたがすることのどれだけ（週に3回運動することはおそらく1つよりも優れています）
とのみそれから正確なタイミングについて心配する必要があります。
たとえば、あなたの計画は月曜日、水曜日、金曜日にジムに行くことだとしましょうが、月曜日は休日であり、ジムは閉鎖されました。それで、あなたは火曜日、木曜日、土曜日に行きますか、それから休息のために週末の日しかありませんか？それとも、水曜日と金曜日のトレーニングに固執することができるように、月曜日をスキップしますか？または、すでに月曜日と火曜日にスキップしている場合は、週末を休む前に3つのトレーニングを短縮した1週間に詰めようとする必要がありますか？
これらはすべて正しい答えです。約束します。全体像は、どちらの日に行ったかの詳細よりも重要です。できれば今週は3回のトレーニングを受けてください。正確な日は関係ありません。
あなたがリラックスできるタイミングの他のいくつかの側面：
運動日の間の休息日： これらは実際には日々のレベルでは重要ではありません。月曜日/火曜日/金曜日は、月曜日/水曜日/金曜日と同じくらい良いです。 2日連続で使用しても上腕二頭筋は火をつかまないでしょう。
ワークアウト後の食事またはタンパク質のタイミング：できればワークアウト後すぐに食べるのは良いことですが、いわゆる「アナボリックウィンドウ」を見逃した場合、あなたは大丈夫でしょう。
ウェイトの前に有酸素運動を行う、またはその逆：あなたが少し疲労するので、2番目に来る人は少し苦しむように見えるでしょう。しかし、あなたはまだあなたの体に筋肉を構築し、あなたがどんな順序でトレーニングをしても、心血管適応をするための信号を与えています。あなたがあなたの好みの方法をすることができないなら汗をかかないでください。
同じ日に2つのトレーニング間のタイミング：異なる日に2つのトレーニングを行うことができない場合は、少なくとも6時間分離するのが最善です。しかし、それはガイドラインであり、法律ではありません。運動できるのが午前8時と正午だけの場合は、午前8時と正午に運動します。 （自分に好意を持ってくださいその朝のトレーニングの後、良い炭水化物の朝食をとってください。）
どの身体の部分がどの日に働いていますか：「スプリット」ワークアウトルーチンでは、月曜日に胸と上腕三頭筋、火曜日と上腕二頭筋などを行うことがあります。別の注文を好むかもしれないと思うなら、それを試して、あなたがそれをどのように好きかを確認してください。覚えておいてください、それはもっと重要ですそれあなたは脚の日をしますいつあなたは脚の日をします。
専門家があなたに言うので、エクササイズや食品グループ全体を捨てないでください
どこで情報を入手しても、ソースはほとんど常に情報ビジネスであり、2番目のコーチであることを覚えておく必要があります。 YouTuber、Tiktoker、Book Author、または彼らが知っている人は誰でも、衝撃的な新しい事実と彼らがすべての答えを持っているという約束であなたをつかむ必要があることを知っています。
それらのいくつかは、彼らの宣言に少し劇的なものです。つまり、彼らはしばしば、あなたが以前にしたことは間違っていることをあなたに伝え、あなたが知っているすべてを捨てて、彼らをフォローして新しい方法を見つけることを奨励することによって、専門家として自分自身を位置づけます。
しかし、それはフィットネスの仕組みではありません。強くなったり、体重を減らしたり、心臓病のリスクを減らしたり、目標が何であれ、非常に多くの異なる方法があります。あなたの古い習慣は、あなたがこれまでに持っていたすべての問題を引き起こしていませんでした。最近起こっている神話にいくつかのカウンターポイントを与えるために：
重いウェイトを持ち上げるのはあなたにとって悪くありません：筋力トレーニングは、筋力の構築と筋肉量の増加または維持に優れています。どちらもあなたの全体的な健康に利益をもたらします。
デッドリフティングは特に危険ではありません：地面から物を拾うことは通常の人間の活動であり、利用可能です傷害統計避ける必要があるものとしてそれを選出しないでください。
高強度の有酸素運動は女性（または誰の）代謝を台無しにしていません：以前はあなたのように感じた場合必要ですより多くのカロリーを燃やすためにたくさんのHIITを行うには、良いニュース、あなたはしません！しかし、Hiitは少量で問題ありません私たちは皆、おそらく定常状態の有酸素運動とより硬いインターバル作業の組み合わせを使用できます。
誰も筋力トレインの1つの真の方法を見つけていません： そうではありませんスーパースロー、 そうではありません1つのセットが失敗します、そして、それは誰かが明日発明したり復活したりする傾向ではありません。誰もがそれを行う方法について独自のアイデアを持っているという事実からわかるように、強くなるための多くの良い方法があります。
すべての専門家が同意することを期待しないでください
食品の世界にはさまざまな料理や異なるレシピがあるように、フィットネスの世界にはさまざまな目標とアプローチと意見があります。ランナーがあなたが走った後に持ち上げるように指示し、重量挙げがあなたの前に持ち上げるように言う場合考えるコンディショニング作業を行うことについて、誰が正しいですか？どちらもそれぞれのスポーツのためです。パワーリフティングのようなスポーツ内でさえ、コーチは最良のトレーニング方法について意見を異にします。あなたがそのスポーツに興味があるなら、あなたが信頼する誰かを選んで、彼らが言うのが最善であると言う方法を訓練してください。 （クラブに参加したり、コーチを雇ったりするために言われることがたくさんあります。）
しかし、あなたがただの楽しみ、健康、そしておそらく少しの虚栄心のために運動しているなら、あなたは常にすべての人のアドバイスに従うようにする必要はありません。すべてが互換性があることを期待しないでください。あなたが行きたい方向をとるアプローチを選んでください。
苦しみを追いかけないでください
初心者がフィットネスについて知っておくべき最も重要なことはこれです。運動は仕事のように感じるべきですが、拷問のように感じるべきではありません。
路上でのアスリートも普通の人もいない人も、彼らがするすべてのトレーニングで完全に彼らの人生を嫌っています。彼らは簡単で厳しい日々を混ぜ合わせており、彼らの困難な日でさえ、全面的な努力から少し引き締まっています。ランナーはレースの終わりに疲労が崩壊する可能性がありますが、すべてのトレーニングランの終わりにはそれをしません。フィットネスをあなたの人生の一部にすることは、苦しみの人生を生きることを意味するものではありません- 何枚でも、広告やソーシャルメディアで見られる人を喘ぐ汗をかいています。
