高強度インターバルトレーニングは、ハードワークアウトを短期間に詰め込んでいるため、効率的で優れた方法であるように聞こえます。しかしhiitは私たちが信じるように導かれたほど多くの利点がありません、そしてしばしば安定した状態の有酸素運動がより良い選択肢です。どんな種類のトレーニングをしたいのかを選択するときに、いくつかの要因を見てみましょう。
明日は新鮮である必要がありますか？
低強度の定常状態（LISS）の有酸素運動についてのクールなことの1つは、回復コストがほとんどないことです。あなたはそれを持ち上げるワークアウトのためのウォームアップとしてそれを行うことができます、特定の日に2つのトレーニングの1つ、またはアクティブな休息日の「回復」トレーニングとして。その後燃料を補給し、使用した筋肉グリコーゲンを交換するために炭水化物を食べる限り、将来のトレーニングはまったく顕著な犠牲を払うことはありません。
一方、Hiitは私たちをうんちに感じさせる傾向があります。 HIITセッションで一生懸命働いている場合、後で疲れすぎて別の良いトレーニングを受けることができないかもしれません。あなたがしたHIITの種類によっては、最初は筋肉痛の問題があるかもしれません。これらは完全な契約breakersである必要はありませんが、Lissを支持するためにバランスを変える可能性があります。
どれくらいの時間がありますか？
HIITは多くの場合、Time Saverとして請求されますが、常にその約束を果たすとは限りません。あなたが働いている時間の合計量難しい小さいかもしれませんが（多くの場合、ほんの数分）、あなたが激しく行くことができる理由は、スプリントの間に簡単な回復があることを忘れないでください。
ウォームアップとクールダウンを追加すると、多くのHIITトレーニングには20分以上かかります。これは、非HIITの有酸素運動の短いセッションと同じ時間のコミットメントのように聞こえ始めています。そして、HIITワークアウト後に汗の水たまりで倒れたいと思うなら、それも時間を増やします。 （私は持っている一度もないあらゆる種類のHIITの後、飛び上がってシャワーにまっすぐになりました。）
したがって、利用可能な時間に基づいてトレーニングを決定している場合は、完全なコミットメントを必ず検討してください。そして、あなたが安定した有酸素運動を見つけるのでHIITを探しているならつまらない、 試すこれらの過小評価されている有酸素運動。
カロリーを燃やそうとしていますか？
繰り返しますが、Hiitの短くて効率的であるというトレードオフは、それが激しいということです。それは良いことのように聞こえるかもしれませんが、カロリーの火傷は合計あなたがする仕事の量。
体重を失うか管理する努力の一環として運動している場合は、ガイドライン推薦する50〜60分間の運動のほとんどの日の日。特に、他のエクササイズを行うためのエネルギーを持ちたい場合は、HIITだけでそれに到達することはありません。ただし、HIITと安定した状態の有酸素運動の組み合わせがトリックを行うことができます。
あなたはスポーツで競争しますか？
速い5Kをレースしたり、バスケットボールコートやサッカーフィールドでパフォーマンスを向上させたい場合は、安定した状態の有酸素運動は素晴らしいことですが、それはあなただけではありません。
HIITおよびその他の種類のインターバルトレーニングにより、激しく呼吸し、それらのすべての努力で筋肉に膨大な量の酸素を送ります。このタイプのトレーニングはあなたの直接利益に直接利益をもたらしますvo2max、有酸素運動の尺度。あなたは間隔を置きたいと思うでしょうに加えて他のタイプの有酸素運動性ですが、それらは間違いなく除外するにはあまりにも重要です。
血糖値を管理しようとしていますか？
激しい努力の間、あなたの筋肉は栄養素、特にグルコースのために叫び声を上げています。そのため、運動血糖を使用する体の能力を向上させます、そしてそれはインスリン抵抗性を低下させます。インスリン抵抗性は特徴の1つですタイプ2糖尿病sおよび糖尿病前。
したがって、HIITを含む間隔は、体がグルコースをよりよく使用することを学ぶのを助けたい人にとって素晴らしいツールです。また、逆説的には、定常状態のトレーニングよりも始めがちなこともあります。しばらく頑張るだけで、休むことができるからです。繰り返しますが、これはあなたがまだ安定した状態の有酸素運動をしたい場合です（はい、ウォーキングカウント）しかし、Hiitは素晴らしい追加です。
