私はほとんど毎日 2 つのトレーニングを行っています。午前中にスピンバイクのセッションを行い、午後または夕方にウェイトリフティングを行います。しかし、1日2回というのは、プロのアスリートや運動に不健康な執着を持つ人々の領域であり、信じられないほどの仕事量のように聞こえたときのことを覚えています。しかし、ワークアウトの回数を倍にすることは、思っているほど恐ろしいことではなく、実際に可能であることが判明しました。ヘルプ一日の中で運動する時間が増えます。
その理由と方法を説明する前に、1 つの重要な理由について話しましょうない2つのトレーニングを行うこと。消費カロリーに気をとられている場合、食べ物を「稼ぐ」ために運動している場合、または普段よりも運動量が少ないことで自分がダメな人間だと感じている場合、これらはすべて、人間関係を見直したほうがよい理由です。運動をして、助けを求めることを検討してください。
これらは次の兆候である可能性があります強制的な運動、これは摂食障害と同じ精神的健康問題のグループに属します。全国摂食障害協会には、ヘルプライン必要に応じてリソースも提供します。
1 日に 2 つのトレーニングを行うとよい理由
さて、ここからは 1 日 2 回のトレーニングを行うべき理由についてお話しましょう。最も一般的なのは、不便なほど長時間のトレーニングを避けることです。ランナーは週に十分な走行距離を稼ぐために、簡単なランニングを分割することがよくあります。出勤前に 10 マイル走るために早起きするよりも、午前に 5 マイル、午後に 5 マイルを走るほうが簡単です。
もう 1 つは、すでに詰め込まれたスケジュールにボリュームを追加することです。もしかしたら、すでに週に 5 日は筋トレをしているかもしれませんが、アスリートとしてのパフォーマンスを向上させるために、あるいは一般的な健康のためにも、有酸素運動とストレッチを行う必要があることはわかっています。 （有酸素運動は健康に良いですが、いいえ、それはあなたの利益を犠牲にするものではありません.) それらの追加のことを別の専用のワークアウトで行うと、既存のワークアウトに単に追加するよりも効果的になる可能性があります。
単純に複数のワークアウトを楽しむこともできます。運動は精神衛生に良い、ストレスを軽減し、不安やうつ病の症状の管理に役立つ可能性があります。朝のジョギングをすると、その後数時間は良い気分になれるのであれば、後で別のトレーニングを計画しているからといってジョギングをスキップする必要はありません。
大きな秘密: 簡単なトレーニング
1 日に 2 回トレーニングを行う人には、大きな秘密があります。それらはすべてハードなトレーニングではありません。
ジムに行くたびに全力を尽くすことに慣れている場合は、1 日 2 回の生活に対する期待を和らげる必要があります。あなたの体は毎週 3 回、あるいは 5 回の本当に激しいトレーニングに耐えられるかもしれません。 10個を処理できる可能性は低いです。
1 週間の計画を立て、その中に本当にハードなトレーニングを何回入れる必要があるかを把握します。必要に応じて間隔をあけて配置します。次に、回復コストがあまりかからないものを選択するように注意しながら、追加のワークアウトを追加します。
簡単に回復できるものを知るには、ある程度の自己実験が必要です。一般的な経験則として、これらは体に負担がかかり、次のトレーニングがさらに難しく感じることになるでしょう。スケジュールの設定方法には注意してください。
重いデッドリフト
大きなリフトを最大限に活用する
ランニングでのスピードトレーニング
ロングラン
レースやタイムトライアル
非常に長いもの、非常に重いもの、または後で疲れを感じるもの
対照的に、次のようなトレーニングはたくさんあります。しないでください莫大な復旧コストがかかる。このリストにあるものは、毎週のスケジュールのほぼどこにでも組み込むことができます。いくつかの例を挙げますが、ワークアウトが簡単だと感じる場合にのみワークアウトを簡単だとみなすべきであることに注意してください。あなたのために。あなたがマラソン選手なら、3マイルのジョギングなど大したことはありません。しかし、運動に慣れていない人は、同じジョギングが週に一度のハードなトレーニングになるかもしれません。したがって、ご自身の判断で行ってください。以下に、簡単に実行できる可能性のあるトレーニングの例をいくつか示します。
ウォーキング
ストレッチ、フォームローリング、その他の移動作業
短くて楽なペースで走る
低強度自転車での有酸素運動、エリプティカルなど
軽量または中程度の重量を持ち上げる（特に疲労するまでセットを続けない場合）
コンディショニング作業、もし体を壊すほどの体調ではない (例: プラウラープッシュ、バーピー、ケトルベルスイングなど)
あなたがより強くなり、より健康になるにつれて、物事は「難しい」リストから「簡単な」リストに移り始めるかもしれません。昨年のロングランは、今年のショートイージーランになるかもしれません。重量を上げ続ければデッドリフトは重いリストに残りますが、軽いデッドリフトは簡単なリストに移動できる可能性があります。わかりますね。
栄養に気を配る
通常、トレーニング前後の栄養補給はそれほど重要ではありません。通常の食事で、通常の時間に簡単に体にタンパク質を補給できます。その間最適な「窓」があるトレーニング後に筋肉の炭水化物貯蔵庫を補充するため、これらの貯蔵庫は何をしていても約 24 時間以内に再び満杯になります。
ただし、1 日 2 回のトレーニングであれば、24 時間が経過する前に次のトレーニングを行うことになります。したがって、実際にワークアウト後の時間帯に到達することが重要になります。各トレーニング後には、炭水化物を摂取するようにしてください。理想的にはタンパク質と混ぜて摂取してください。これは、通常の食事をトレーニング後に食べるように計画するのと同じくらい簡単ですが、より便利なオプションが必要な場合は、シェイクやエネルギー/プロテインバーをジムに持ち込むこともできます。
1 日あたり最大 2 回のワークアウトに取り組む
他のフィットネス分野と同様、この習慣を身につけるのは最初は大変なことのように思えるかもしれません。現在、週に 3 回ワークアウトしている場合は、すぐに 1 日 2 回の習慣に移ろうとは思わないでください。まずは簡単なワークアウトを毎週 1 つまたは 2 つ追加します。近所を散歩したり、初心者向けのヨガのビデオを視聴したりするなど、簡単なワークアウトでもかまいません。
時間をかけてそれを積み上げ、毎週ボリュームをもう少し増やすか、ワークアウトの 1 つをより強度にするかを決定します。
これが実際にどのように機能するかをご覧になりたい場合は、私は現在、月曜日、火曜日、木曜日、金曜日にオリンピックスタイルの重量挙げを行っています。土曜日にデッドリフトをやります。ハードなトレーニングが 5 つあり、それらはすべて午後か夕方に行われます。なぜなら、それが私が好む時間帯だからです。それに加えて、私はほぼ毎朝スピンバイクに乗り、少なくとも 30 分間の簡単なセッションを行っています。時々、自転車の代わりに、または自転車に加えて、ケトルベルの練習をしたりすることもあるので、スケジュールは固定されていません。
私のトレーニングスケジュールは季節によって変わりますが、あなたのトレーニングスケジュールも変わります。リフティングを強化するフェーズもあれば、有酸素運動を強化するフェーズもあります。誰でも時々休憩が必要なので、1日1回のワークアウトに戻ることは確かにあります。
興味があるなら、ためらわずに 1 日 2 回試してみてください。スケジュールの立て方に注意していれば、怪我をしたり疲れ果てたりすることはありません。そして、あなたはそれが好きだと気づくかもしれません。
