春のマラソンのトレーニングをしている間、私は寒い気候に恋をしました。それは最初は選択肢ではありませんでした。数週間、天気は何日も悪かったので、家にいれば、トレーニングに遅れをとるでしょう。私のトレーニンググループの他の誰もが要素に勇気を出していたので、私もそうしました - 後悔はありませんでした。
雪が柔らかく落ちている間、私は静かな朝に走らなければなりませんでした。私は、フィニッシャーをホットチョコレートとスープのために加熱した納屋に群がる冬のレースにサインアップしました。私は春のレースで個人的な記録を樹立しましたが、その間に汗をかくことなく激しく押し進めました。誰かが寒さの中を走ることを恐れている、または冬に走るが、何を着るべきかわからないと誰かが私に言ったとき、私は今それを悲しく思います。
いいえ、寒い気候は走るのを止める必要はありませんが、服を着ることはパズルになる可能性があります：最初はお尻を凍らせないようにしますかそして汗をかき始めたら、過熱を避けますか？幸いなことに、見た目ほど難しくありません。適切なギアを使用すると、冬のワンダーランドをジョギングしている間、指や耳が乾杯し続けることがあります。
以下では、温度ごとのランニングチートシートを提供してから、最高の靴下、シャツなどを購入する方法の詳細に飛び込みます。
「20度ルール」に基づいて、必要なランニングギア
冬に走るのに服を着たとき、実際の高または低いものではなく、「気持ちのような」温度を見てみましょう。また、天気を確認してください時間私は一日中ではなく走りに行きます。太陽が昇る前に午前6時に走ることが起こる場合、午後2時にどれほど暖かくなるかは関係ありません。
何を着るべきかを理解する最も簡単な方法は20度ルール。温度が20度であると想像してください（華氏）暖かいそれは実際よりも。その時は何を着ますか？まあ、もしそれが50度であるなら、あなたはそれが70のように服を着るでしょう：Tシャツとショートパンツで、おそらくそうです。 30度の場合、50のズボンと軽いジャケットのように服を着るでしょう。アイデアを手に入れますか？
誰もが自分の好みを持っています。雪が降っているときでさえショーツを着ている人もいれば、空中に検出可能な寒さがあるとすぐにビーニーをポップする人もいます。暖かく保つことに関しては、私はかなり真ん中のランナーですので、暖かい気候から始めて、それぞれの「気持ち」で着るものがあります。
50度以上
華氏50度以上で、私は基本的に夏の走りのために私と同じものを着ています。
ボトムス：ショーツまたは軽いレギンス
トップ：タンクトップまたはTシャツ
頭と手：すべての通常の暖かい気候のもの。太陽から目を覆うのは野球帽でない限り、手袋や帽子はありません。
華氏40度
私たちは寒さの最初のビットを感じ始めています。これは私が手袋を持ち始める場所ですが、おそらくランの終わりまでにポケットに詰め込まれます。 20度のルールでは、家に帰るまでに60度のように感じることを忘れないでください。
ボトムス：レギンス、軽量の長いズボン、またはショートパンツ
トップ：長袖があるものですが、理想的には薄い素材で作られています（長袖のTシャツを考えてみてください。スウェットシャツやジャケットではなく、
手：ここではシンプルなニットグローブは素晴らしいです、またはようなものを考慮してくださいフリップミット中間オプションの場合（手を暖めると手首の袖口に折りたたむことができます）。
頭：あなたの耳を保護するためのヘッドバンド、またはあなたが望むならビーニー。
華氏30度
いくつかの雪片が漂うのを見るかもしれませんが、スノーーツに束ねないでください。ウォーミングアップしたら、50度しか感じないので、「ライトジャケット」の領域で何かを求めます。
ボトムス：レギンスまたはランニングタイツ。フリースが並ぶ種類はいいことです。
トップ：ある種のジャケットやスウェットシャツが必要です。ここでは、軽量の反射的なレインジャケットが素晴らしいです。または、Tシャツの上に通常のパーカーを投げてください。 （ただし、雨天では綿の汗を避けてください。）
手：間違いなく手袋を着用してください。安価なニットのものは通常十分に優れていますが、ランニンググローブの素敵なペアを扱うことを検討してください。
頭：帽子またはヘッドバンドの選択。ヘッドバンドに固執します。
足：これは、暖かい靴下が欲しかった温度の周りです。雪が降っている場合、それは2倍になります。靴に落ちる雪は、メッシュ、溶け、足を濡らします。
華氏20度
これは私が正式に「寒い」と言う場所です。暖かい温かい気候のギアが何であれ、暖かい温度で逃げていたので、おそらく今それを交換する必要があります。ショーツの人々は長いズボンを壊します。ヘッドバンドの人々は本物の帽子をかぶっています。
ボトムス：レギンスそしてショーツ。両方を着るのが間抜けに見えると思うかどうかは気にしません。これはA+ハックです。男性、前に風のないパネルが付いたレギンスをまだ着ていない場合は、今それらを調べたいと思うかもしれません。
トップ：間違いなくジャケットの天気です。暖かいジャケットを手に入れるのではなく、30度で行ったのと同じライトジャケットを着るのが好きですが、今回は長袖のウールまたは合成ベースレイヤーが下にあります。
手：本当の手袋をお願いします。ジャケットの袖の中に手を押し込むことができる場合、または上に着るミトンがある場合は、小さなニットグローブを着用できます。それ以外の場合は、防風手袋を入手してください。
頭：帽子、そして多分バフあなたの鼻と口のために。 （コビッドの時代からまだぶら下がっている布のマスクがある場合、それらは寒い気候の走りに最適です。）
足：確かに暖かい靴下。これらの温度で多くのランニングを行う場合は、要素に特化した靴が必要になる場合があります。
10度以下
これが私がタップアウトする場所です。 10代でかろうじて走る場合は、上記の20度のアイテムをやり取ります（必要に応じて余分なレイヤーを着用するかもしれません）。あなたは確かにできる決定されている場合は、この天気で実行してください。すべての風に耐えることができ、ある種の顔の覆いが必要であり、ゴーグルなどの目の保護が必要になる場合があります。
天気が自分の「寒すぎる」温度に到達するたびに、まだ選択肢があることを忘れないでください。午後の早い時間は、多くの場合、その日の最も暖かい部分であるため、その時は走りが許容される可能性があります。トレッドミルを使用することにも恥はありません（たとえあなたがしなければならないとしてもこの理由だけで安いジムに参加してください）。
誰もが異なる好みを持っています。練習では、凍結する前に3枚のシャツを着ている人のような人であるか、ショートパンツで雪を駆け抜けるタイプがあるかどうかがわかります。しかし、これにより、最初の（または次の）寒さの走りに出かけるときの出発点が得られるはずです。
最高の寒い天候のランニングギアを購入する方法（銀行を壊すことなく）
寒い天候の走りの旅を続けるにつれて、新しいギアを購入したり、クローゼットの他の場所から物を再利用する必要があるかもしれません。そして、はい、あなたの走りの最初の数分は肌寒いと感じるでしょう。しかし、適切な靴と衣服を着ている場合（そして、いくつかの余分な要因を念頭に置いてルートを計画している場合、以下で説明します）冬のランニングは実行可能ではありません。楽しい。だからここにあなたが考慮したいアイテムはあります
ソックス
あなたの足は暖かく、可能であれば乾燥する必要があります。暖かい靴下は言うまでもありませんが、走るために靴下を選んでいるときにいくつかの追加の考慮事項があります。
ウールの靴下は、濡れても足を暖かく保つため、理想的です。冬は雨の時間とは思わないかもしれませんが、体の熱に合った雪は水に変わります。ウールの靴下がない場合、合成繊維の布地は良い2番目の選択肢です。綿はノーです
まず、靴下は靴に収まる必要があります。夏の間ずっと薄い綿または合成靴下で走っている場合、厚い靴下が合わないかもしれません。Smartwool Run Socks問題はない薄いバージョンで利用できますが、寒い天候では、余分な暖かさのためにある程度の厚さが必要です。その厚さは、冬のランニングシューズが夏に着る靴よりも広い必要があることを意味するかもしれません。新しいペアを購入している場合は、走るつもりの靴下の種類を必ず試してみてください。
靴
暖かい靴下がフィットする場合は、夏に着ていたのと同じ靴で間に合わせることができます。あなたの足は乾いたままですもし天気は乾いていて、水たまりから離れます。ただし、雪とスラッシュに遭遇した場合、足は残りの走りのために暖かいが湿った状態に耐えなければなりません。それは短い走りで大丈夫かもしれませんが、深刻な冬の走りでは、靴をアップグレードすることを検討してください。
一部のランニングシューズには、耐水性のアッパーがあります。このレベルの耐水性は、靴下から雪の流れを排除しますが、スラッシュの水たまりに足を踏み入れる場合は信頼できません。その場合、あなたはもっと防水性のあるものが必要ですゴアテックスシューズ、その多くはトレイルを走らせるために作られています。
特にトレイルで、たくさんの氷や詰め込まれた雪の上で走ることを期待する場合、スパイクは少し余分なグリップを与えることができます。
ホリースチールコイルと小さなスパイクを備えた靴に合うように伸びるゴム製のハーネスを約35ドルで作ります。
マイクロスピークそこからはノッチがあり、車のタイヤに置いたチェーンのミニチュアバージョンのように見えるものには約75ドルかかります。
そして、あなたが本当に献身的であり、専用のスノーシューズのペアを求めているなら、あなたは個々のスパイクを添付することができます：どちらかIcespikeからのこれらのトラクションスパイク、またはシートメタルネジを使用したDIYアプローチを介して。 （aがあります チュートリアルはこちら。）
Yaktraxのようなゴムを含むバージョンは、舗装ですばやく摩耗することができるため、トレイルや速度のないパスでのランのためにこれらを保存するのが最善です。また、フィット感に注意する必要があります。私はYaktraxに似たペアを試しましたが、それらは少し大きすぎました。私の走りに間もなく、私はゴムが私の靴の上部にスパイクのフロントセットを引き上げるのに十分なほど伸びていることがわかりました。
スパイクと専門の靴は、より悪い天気でより多くの場所に行くのに役立ちますが、寒い日に出かける必要はないことを忘れないでください。天気が寒いが乾燥している場合、または少しの水分を我慢したい場合は、通常の靴は問題ありません。
シャツとジャケット
寒い日、たとえば、50年代には、長袖のTシャツだけが必要です。通常のティーやタンクの上に着ると、ウォームアップしたら、脱いで腰に結びつけることができます。
寒い天気のために、軽いジャケットやスウェットシャツを脱いでください。これは、冬のランニングの隠された特典の1つである余分なポケットを体験するときです！
臨時雇用者が20代以下に浸る頃には、いくつかの深刻な階層化を行うことになります。たとえば、アンダーシャツ、長袖の暖かい層、ジャケットなどです。その温かい層のための素晴らしいオプションはaですこのようなウールベース層。 （心配しないでください、それはかゆみではありません）。ウールを着ることができない場合は、合成のものもあります。
すべての新しい服を買うために尽きる前に、クローゼットの中にあるものを試してください。試す フリースまたは、たとえば再利用された薄いセーター。走るために綿を着ることは決してない人もいますが（濡れたときに寒くなる可能性があります）、私はそれを私のアンダーシャツ層として着て、物語を語るために生きてきました。
ジャケットは最も重要なレイヤーです。あなたはピンチでスウェットシャツをつかむことができますが、厄介な天気のために本当に設備の整っているためには、あなたは防風と耐水性のジャケット。ランニング用に作られたジャケットは、レイヤー用に軽量です。明るい色と反射領域で、夜に見えるものを考えてみましょう。
レギンス、タイツ、ズボン
ショートパンツには寒すぎたら、底を重ね始めたいと思うでしょう。
私たちのほとんどはすでにクローゼットにレギンスがあるので、女性はここで有利です。 （乾燥している場合は綿を着用しても大丈夫ですが、雪が降っている場合は合成に行きます。）フォームフィットではないズボンは冷たい空気を吹き込む傾向があります。このようなレギンスまたは「ランニングタイツ」男性と女性の両方にとって標準的な冬の摩耗です。
ランニングタイツにはさまざまな厚さがあります。寒い気候のためにフリース並んでいるものを求めて、または2つのペアを重ねます。そして、あなたの尻が冷たくなった場合、またはあなたが控えめになりたい場合は、上にショートパンツを着ることができます。
そして、より多くの保護が必要な場合は、フロントに防風パネルを備えた下着を検討してください。1人のAmazonレビュアーQUIPS：「凍傷を恐れてズボンの前に手を下に置いて、少しでも走ったことがあるなら、これらが必要です。」
アクセサリー
耳を暖かく保つ必要がありますが、すぐに冬の帽子に手を伸ばさないでください：Earwarmerまたは、ヘッドバンドは、頭の上から熱を逃がしながら、耳を覆うことができます。そして、何かが空から落ちている場合（たとえば、雪）、野球帽はあなたの目からそれを守ります。
もちろん、フリースやニットの帽子は寒い日に最適です。 Earwarmerの天気と帽子の天気の間の分割線は個人的なものであり、過熱しているかどうかに依存します。帽子をかぶっているが、基本層に汗をかくなら、帽子はおそらくやり過ぎです。
ただし、手袋は不可欠です。私は一対のペアを保持します安いニットグローブ私のジャケットのポケットでは、風が強いまたは非常に寒い日は何かが強いものを求めています。手袋を重ねることができます。ミトンの下の手袋はうまく機能します。あなたも得ることができます防風断熱手袋、穴のニットグローブの層よりも暖かいです。
風の強い日や非常に寒い日には顔が凍ります。これは、パンデミックの顔のマスクの隠し場所が本当に輝く場所です。マスクは、自分の屋外にいて、感染制御のためにそれを必要としない場合でも、顔を保護するのに役立ちます。その場合、快適さを求めてくださいバラクラバまたは、フリースで覆われたバンダナでさえ。 aネックゲイター首が冷たい場合は、スカーフよりも上手にとどまります。この時点で、あなたのすべてのインチが覆われていますが、あなたの目。サングラスはそれを大事にすることができます。
暗闇と寒さの中で安全を保つ方法
冬の世界は、暗く、滑りやすく、（驚き！）寒いことがあります。いくつかの可能性のある危険を扱うためのヒントをいくつか紹介します。
冬の早い時期に暗くなります、そのため、夜または早朝のランを調整する必要があります。正午の実行に切り替えるか、暗闇の中で走るのに多くの時間を費やす準備をします。それには、少なくとも反射服を着て懐中電灯を運ぶ必要があります。 （着る方が良いヘッドランプ。）暗闇の中でも安全だと感じるルートを計画します。冬には、トレイルに費やす時間が少なく、地元の学校の明るいランニングトラックに時間がかかります。お近くのトラックを見つけるためのヒントがあります。
氷の上を滑るのは吸う。遠くで見ることができる氷がありますが、できないものもあります。そして、舗装された耕作された表面で走っている場合、氷のスパイクはないことを忘れないでください。ですから、注意してください。そして、あなたが確信していない地域でのペンギンの散歩まで遅くなることを恐れないでください。短いループを複数回実行すると、最初のラップで氷を監視し、次の数回は少し安心できます。
トラックはおそらく耕されないでしょう。トラックに依存している場合 スピードワーク、そしてそれは利用できないか、通行不可能です、あなたは他の手配をする必要があります。最も簡単な調整は、通常の間隔を時間に変換することです。通常、400メートルのラップを2分間で実行する場合は、道路またはトレッドミルで走っている間、一度に2分間の間隔を実行します。 （それから再び、もしあなたがシャベルでトラックに現れたなら、おそらく誰もあなたを止めるだろう、そしてそれは素晴らしいトレーニングになるだろう。）
忙しい道路は負けなくなる可能性があります。通常、肩を走っている場合は、除雪機が雪の山を堆積させ、それがランニングゾーンで小さな氷山に固化することに注意してください。交通を除いて走る場所がない場合は、ルートを変更する必要があります。
噴水はオフになる場合があります。これは、公園で走る私たちにとっては警告です。屋外の水の噴水に依存している場合、それらは利用できない可能性があるため、自分の水のボトルや迂回路を別の水源に詰めてください。バスルーム、または使用したバスルームを使用した季節のビジネスも閉鎖される場合があります。ポルタポッティはシーズンに姿を消すかもしれません。
運転できないかもしれません。通常、ランニングルートの開始やランニンググループと出会う場所に運転する場合、ランニング自体に適していても、安全に到着するには雪が多すぎる可能性があります。あなたの家から徒歩圏内にいくつかのルートを偵察することにより、バックアップ計画を立ててください。
いつ中に撮るかを知っています
冬のランニングの危険を軽減することはできますが、それらを消すことはできません。最も勇敢なランナーでさえ、時々トレッドミルの日を過ごす必要があります。少し柔軟性あなたのトレーニング計画でスキップされたトレーニングについて罪悪感を感じることなく、安全を保つのに役立ちます。
寒くて濡れすぎて長すぎることは低体温または凍傷、そのため、天気予報をチェックし、天気が危険になりすぎた場合に備えてバックアッププランを作成することを含む。たとえば、1つの長いルートの代わりに一連のループを実行すると、簡単に走ることができます。または、バスやUber車を待つためにアヒルに入ることができる多くの建物があるエリアでロングランを計画することもできます。
外で走ることができない日には、お住まいの地域にある場合は屋内トラックに行きます。ジムやYMCAには、何もないよりも優れた小さなトラックがあることがあります。それから、常に信頼できるトレッドミルがあります。間隔は物事を面白く保つか、試してみることができます長いトレッドミルの実行を生き残るためのこれらのヒント。
そして最後に、安全を維持することは、どんなワークアウトよりも重要です。天気が悪すぎて走るのが難しく、ジムに運転するには賢くて家にいることです。しかし、おそらく雪が降っていますが、風が穏やかで、レイヤーになって楽しんでいる美しい冬の日には。
