親愛なるライフハッカー、
私は健康的な食事をしようとしてきましたが、私が知る必要があるすべてを追跡するのに苦労しています。コンピューターやスマートフォンを使用してよりよく食べる方法はありますか？
心から、
正しく食べようとしています
親愛なるター、
健康的な食事は常に少し困難であり、誰もが「健康」の定義はわずかに異なりますが、あなたが食べているものを簡単に追跡し、どこで改善できるかを知ることができます。 10億のダイエットアプリは存在しますが、これは体重を減らすことについてではなく、あなたが食べている食べ物、長期的にあなたの体にどのように影響しているか、そしてテクノロジーを使用して自分自身を順調に進めることについてのことです。完璧な健康のための魔法の弾丸はありませんが、テクノロジーを使用して、全体的な食習慣のより良いアイデアを得て、望む目標を達成するための最良の方法を見つけることができます。
あなたの健康のより良い眺めのためにあなたが食べるものを追跡する
健康的な食事の1つの側面は、あなたが食べるものをよく見ることです。これを何らかの方法で実行できますが、フードジャーナルは最も一般的な推奨事項の1つです。それは多くの仕事のように聞こえますが、驚くほど簡単です。
このために、私たちはそれがオンラインで利用可能であるため、それを失うのが好きです、そしてiPhoneそしてアンドロイドアプリ。それを失うことは技術的には体重を減らすことに向けられていますが、食品のデータベースは巨大であるため、数週間にわたって何を食べている（そしてどれだけ運動しているか）を追跡する簡単な方法です。それを使用するには、食事後に食事を入力して先に進みます。それはそれと同じくらい簡単です。
あなたが私のような人なら、あなたはおそらく結果に驚くでしょう。私は通常自分自身を健康的な食べる人だと考えていますが、1、2週間の食事を振り返ってもそうでなければ言います。しかし、これは自分自身をより多くの野菜を食べさせるように罪を犯すことではありません。あなたの歴史を見て、あなたが食品を追加（または減算する）ことができる場所を見て、あなたが楽しむ食事の種類を改善してください。
あなたが必要とする可能性のあるすべての情報であなたの毎週の食事を計画する
私たちはたくさん話しました食事計画について方法として食料品の買い物のプロセスをスピードアップしますそして、長期的にはあなたの週を楽にします。幸いなことに、小さな技術の助けを借りて、健康的な方法で食事を計画し、どのような種類の栄養上の利点を得るかを正確に知ることもできます。開始するには、本当に食べる必要があるものを把握する必要があります。
このために、私たちはUSDAのものが好きですスーパートラッカー。アカウントにサインアップすると、体重、身長、および毎日のアクティビティを入力します。その後、スーパートラッカーはターゲットカロリー手当を生成し、食事に統合するための食品グループ（および量）の混合を提案します。
そこから、あなたはあなたのようなアプリを使って食べるべきものに応じてあなたの食事を計画することができますメニュープランナーiOSの場合、またはフードプランナーAndroid用。どちらも食事に基本的なカロリー数を提供します。
食事のための外出先の栄養情報を入手してください
レストランや食料品の買い物で食事をしているとき、またはファーストフード以外のものに疲れすぎているときは、何を食べるかについてまともな選択をすることができます。私たちは、あなたがどこにいても最高の食事を見つけるためのいくつかの異なるオプションが好きです：
食料品店で：食事をうまく計画している場合は、食料品店で何を購入しているかについてかなり良いアイデアが必要です。しかし、より多くの情報が必要な場合は、食品が好きです（iPhone/アンドロイド）。店内の食べ物をスキャン（または入力する）ことができ、ラベルにあるよりもはるかに正確な栄養情報のセットが得られます。いくつかの異なるオプションの間をピックすると、非常に簡単になります。
レストランで：モバイルアプリを信頼して、周囲のすべてのレストランの最新の栄養情報で更新されることをお勧めしませんが、レストランの栄養（iPhone/アンドロイド）ほとんどの主要なチェーンであなたの食事の内容を見てあなたに与えるのは良い仕事をしています。
ロードトリップで：道路に行く前に、ウェルガイドを食べる高速道路で健康的な食事を見つけるための優れたリソースです。開始アドレスと終了アドレスを入力するだけで、Eat Wellガイドは、途中で健康的なレストランのオプションのリストを吐き出します。 PDFファイルとして保存して、どこにでも保存することもできます。
健康的な食事には、さまざまな変数があります。機能不全の食事、a多くの運動が伴う食事、そしてただ料理が嫌いな人のための健康的な食事。 Techの助けを借りて、これらの変数を必要なものに集中させ、長期的に改善する必要がある場所を把握できます。
心から、
ライフハッカー
Ask LifeHackerに質問や提案がありますか？に送ってください[保護された電子メール]。
リミックスされたタイトル画像タキティ（ShutterStock）。
