孤独に対する簡単な解決策は、他の人たちに囲まれることですが、それが常に選択肢になるわけではありませんし、望んでいることでもありません。ここでは、一人の時間を孤独に感じないようにするための、あまり知られていない方法をいくつか紹介します。
現在に集中し続ける
孤独感は、一見ランダムなタイミングで誰にでも忍び寄る可能性がありますが、その原因は通常、過去にあります。あなたは今この瞬間も一人かもしれません、でもそれはあなたがそうする必要があるという意味ではありません感じる今は寂しい。サイク・セントラルでのブロック・ハンセン分割線をシンプルにします:
孤独は感情であって、事実ではないことを理解してください。
あなたが孤独を感じているとき、それは何かがその感情の記憶を引き起こしたからであり、実際に孤立していて一人であるからではありません。脳は痛みや危険に注意を払うように設計されており、それには痛みを伴う怖い感情も含まれます。したがって、孤独が私たちの注目を集めます。
私たちの脳は、自分がなぜそのように感じるのかを理解しようとしてループにはまり、それが私たちをますます落ち込ませるだけです。友人や愛する人たちに囲まれていた幸せな日々のことを思い出し、また戻りたいと思うことさえあるかもしれません。こうした考えはあなたをさらに孤独にさせるだけです。
代わりに、過去の考えを捨て、目の前で起こっていることに集中してください。孤独を感じていても感じていなくても時間は過ぎていきますので、それを有効に活用したほうが良いでしょう。今この瞬間を大切にして、楽しいこと、生産的なこと、魅力的なことをしましょう。たとえテレビを見るだけであっても、どんな種類の行動であっても、過去にとらわれずに前に進むことができます。
孤独の引き金を特定し、それに対抗する
孤独を感じるのは過去から来ることもありますが、たいていの場合、その考えを引き起こす原因は現在にあります。アパートメント セラピーのエイドリアン ブローが推奨していますそれらのトリガーを特定するあなたがまだ孤独のスパイラルに陥っていないとき。気分が高揚しているときは、最後に何が寂しさを感じたかを思い出してみてください。もしかしたらそれは写真、物体、あるいは歌かもしれません。
一部のトリガーは、自分の存在から取り除くことで対抗できます。もしかしたら、その写真をしばらく倉庫にしまっておくかもしれません。あるいは、その時が来たのかもしれません感情的なアイテムをいくつか捨てるそれがあなたを行き詰まっています。必要に応じて、悲しくなる曲をプレイリストから削除します。他のトリガーを使用してトリガーに対抗することもできます。忍び寄る寂しさを感じたときに頼りになるアクティビティを用意しましょう。ゲームをしたり、映画を見たり、お気に入りの本を読んだりしてください。心のギアを変えるものが何であれ、常に準備しておいてください。
トリガーはほぼあらゆるものであり、1 日の特定の時間帯だけでも可能です。私自身、日曜の夜は孤独を感じていました。私の "サンデーブルース週末の楽しい時間が終わったと気づくと、「過去に日曜の夜をより良くしてくれたものは何だったのか」を考え始めました。今では日曜日は大変なこともあるとわかっているので、寂しさを感じないように夜の予定を立てています。仕事の準備をしたり、見ているテレビ番組を観たりして、早めにリラックスするようにしています。
ソーシャルメディアには注意しましょう
ソーシャル メディアは、他の人とのつながりを感じるのに役立つツールのように思えるかもしれませんが、簡単に裏目に出る可能性があります。 Facebook にログインして友達全員と楽しくチャットする代わりに、他の人が何をしているのかをすべて見ることになる可能性があります。こういったことをしていればよかったのに、恋愛関係があればよかったのに、別の場所に住んでいればよかったのにと思うようになるため、孤独感を引き起こす可能性があります。
これは「」と同様に機能します。逃すことへの恐怖」では、知人に何が起こっているかを常に知りたいと思うでしょう。それは結局のところ不安を感じることであり、特定のものを見たり読んだりすると不安がさらに悪化する可能性があります。幸せだった頃の古い写真、幸せなカップル、遠くに住んでいる友人や家族、その他の写真をスナップするのは非常に困難になります。
すべての特典について考える
一人暮らしの場合、孤独を感じないようにするのは非常に難しいかもしれませんが、特典については常に念頭に置いておく必要があります。誰かと一緒に暮らすといつも波乱万丈そしてQuora の Howie Reith が、あなたが指摘したいくつかの点を指摘しています。一人でいるときは苦労する必要はありません:
キッチンのシンクに行くと、そこには他の人の食器がありません。
洗濯をしに行っても、他の人の服を待つ必要はありません。
友達を家に招待するとき、許可を得る必要はありません。
公共料金の請求書を受け取るとき、あなたは他の人のために払っているわけではありません。
誰もあなたの食べ物を食べません。
リストはまだまだ続きます。一人暮らしで心配しなくていいことのリストを自分で作って、寂しさを感じたときにそれを思い出してみましょう。その間、自分にできることをすべて考えてくださいなぜならあなたは一人です。恥ずかしい音楽を聴きながら裸で踊り回る。あるいは、だらだらと感じずに夕食を準備して大混乱を起こすこともできます。独り言を言っても誰も気づかないでしょう。自分だけの時間を大切にし、できることすべてを楽しむ方法を見つけてください。今度孤独を感じたら、一人ではないということには多くの犠牲が伴うということを少し思い出してください。
時間を生産的に使い、自分自身を知りましょう
孤独は物事を成し遂げるのに最適な時間なので、無駄にしないでください。一人になる時間をまったく見つけることができず、何にも邪魔されずに物事を進める時間を必死に探している人がたくさんいます。それで一人の時間を進歩の機会として考える、呪いではありません。
もっと自給自足したり、冒険心を持つようになったり、不要なものをすべてまとめて、将来一人ではないときに備えたりすることもできます。何よりも、自分自身を知るために時間を割くことができます。他人が自分の考えや行動に影響を与えることなく、好きなだけ内省的になり、本当の自分を知ることができます。考えてみてください、実際に一人で時間を過ごしたことがないのに、どうやって本当の自分を知ることができるのでしょうか？心理学者と作家が何であるかを考えてみましょうウェイン・ダイアー「二人でいる相手が好きであれば、孤独になることはありません。」自分がとても好きなことに気づくかもしれません。そうでない場合は、その理由がわかり、それを修正してみる時間があります。
計画が狂わないようにする
何かに誘われたら、積極的に行ってみましょう。たとえそれがほんの少しの間であっても。一部のイベントは、処理するには多すぎる, しかし、孤独を感じているときは、ただ座って口をとがらせるのは簡単です。ファンクから抜け出すことは何もできないと考えて、時々私たちは物事にイライラすることがあります。私たちは「まだ一人だなんて、どうしたものか」と思いますが、小さな会社で何ができるか驚くでしょう。
友人や家族と楽しい時間を過ごし、気分が晴れるかもしれません。そのちょっとした人間関係によって、自分が思っているほどこの世界で孤独ではないということを思い出させてくれるかもしれません。計画を待ちたくない場合は、自分で計画を立てましょう。孤独を感じたときは、他の人に手を差し伸べることを決して恐れないでください。
写真提供者ホビット(シャッターストック)、Minoru Nitta、ウェスリー・フライヤー、トーマス・ラペール、ローラ・ダレッサンドロ、ファビオ・ヴェニ、ペペ・ポン。
