私は先週初めて風邪にかかりましたが、あなたの風邪もそう遠くありません。今年、私は逸話的な「治療法」や予防法を盲目的に信じるのをやめ、科学が本当に効果があると言っているものの真相に迫ることにしました。
写真提供者アンナ・グテルムト。
気温が下がり、冬になると咳や鼻をすする、くしゃみなどの風邪が流行します。インターネットには健康に関する「ヒント」が溢れていますが、オンラインで入手できる膨大な情報の中で、神話と現実を区別するのは困難です。誰もが家庭療法、市販薬、代替の「奇跡の治療法」を証明または反証する独自の事例証拠を持っていますが、いわゆる治療法がどれであるかを判断するのは困難です。実は風邪に対処するのに最も効果的です。ここでは、最も人気のある風邪治療法をいくつか取り上げ、その有効性について科学界が何と言っているかに注目してみましょう。
自宅でできること（手足を使わずにできること）
私たちのほとんどは病気になったとき、まずドラッグストアに駆け込んで市販薬を買い込みます。それが咳止め薬のデキストロメトルファン（ロビツシンなどの咳止めシロップに含まれている）であれ、抗ヒスタミン薬のコハク酸ドキシラミン（ロビツシンなどに含まれています）であれ、睡眠を誘発するナイキルで）。しかし、奇妙なことに、最もよく支持されている風邪治療法は、家の周りに転がっているものです。について話しました体を防寒するこれから寒い季節が続きますが、風邪がひき始めていると感じたら、自分自身をいたわるための最良の選択肢をいくつか紹介します。
塩水でうがいをする
私たちは実際に以前にこの治療法について言及しましたしかし、繰り返しになりますが、あなたのお母さんの本の中で最も古いトリックの 1 つは、塩水でうがいをするのが実際には正しいようです。風邪の効果的な家庭療法。喉の痛みを和らげ、炎症を起こした粘膜を緩めるだけでなく、防ぐ風邪：American Journal of Preventative Medicineの研究では、温かい塩水で1日3回うがいをする人は、寒い季節に病気になる可能性が低いことがわかりました。コップ一杯の水に小さじ半分の塩を溶かし、数秒うがいして吐き出すだけです。写真提供者ケイシー・クール。
少量の蜂蜜を試してみてください
強力な証拠があるもう 1 つの人気のある家庭療法は蜂蜜です。あ2007 年のペンシルベニア州立大学の調査小さじ1～2杯の蜂蜜は夜間の咳の治療に効果があるだけでなく、実際にもっと私たちが群がる非常に人気のある咳止めシロップに含まれる咳止め剤であるデキストロメトルファンよりも効果的です。写真提供者ベサニー・イーガン。
うっ血の灌漑: ネティポットと点鼻スプレー
鼻づまりを感じている場合、それを取り除く最良の方法の 1 つは、生理食塩水の点鼻スプレーやその他の同様の洗浄技術を使用して、鼻づまりを根本から洗い流すことです。持っているだけでなく、研究者が見つけたそれは混雑の重症度を軽減するだけでなく、感染も軽減するということです。このような点鼻スプレーは店頭で数多く購入できますが、小さじ 4 分の 1 の塩、小さじ 4 分の 1 の重曹、および 8 オンスの温水 (または同様のバリエーション) を混ぜて自宅で自作することもできます。バルブ注射器を使って鼻にスプレーするか、人気のツールのようなツールを使用します。ネティキャン鼻腔をきれいにするために。一部の人にとっては少し気が遠くなるかもしれませんが、かなり効果的で副作用がほとんどまたはまったくないことが証明されているため、本気で気分を良くしたいのであれば、試してみるのは良い方法です。写真提供者デニス・ヤン。
ストレスレベルを下げる
私たちが作りましたいくつかの言及どのようにストレスは健康に影響を与える可能性があります: 生活の中で心理的ストレスが多い場合は、健康上の問題を抱えている可能性が高くなります。たとえ幸運にもうつ病や不安症などの深刻な問題から逃れられたとしても、依然として風邪やその他の病気にかかりやすいのです。カーネギーメロン大学心理学部ストレスと急性疾患の間に重要な関係があることを発見しました。ストレスは人それぞれ異なりますので、自分の生活を見直し、健康を維持するために、ライフハッカーで私たちが推奨するストレス解消法を必ず実行してください。写真提供者ジョン・メイヤー。
十分な休息をとりましょう
これは病気のときに最初に受けるアドバイスの 1 つですが、どれだけ強調してもしすぎることはありません。ウイルスと戦う時間を体に与え、そのエネルギーを他のことに浪費しないでください。多くの研究（例えば、これです内科学アーカイブより）睡眠不足が免疫機能の低下を引き起こすことが判明しました。良い睡眠習慣は風邪の予防に役立つだけでなく、そもそも風邪をひくことに対する抵抗力を高めることにもなります。したがって、病気の場合は十分な休息をとることが重要ですが、健康なときも休息をおろそかにしないでください。これも質の高い睡眠であることを確認してください。NyQuil のような薬にはアルコールが含まれており、それが睡眠サイクルにどう影響するかはすでにわかっています。すぐに眠りに落ちますが、回復に必要な深い睡眠は得られません。写真提供者クレイグ・デニス。
証明されていないが無害: Good Ol' H2○
上記の治療法にはかなりの裏付けとなる証拠がありますが、このセクションで言及されている他のよく推奨される治療法はほとんど注目されていないか、決定的な証拠がまだ得られていません。プラス面: これらの方法はあなたに害を及ぼす可能性が低いため、病気の日に少し注意を払わない理由はありません。
水分摂取量を増やす
水分摂取と風邪の症状緩和との関連については、厳密な研究はほとんど行われていないが、これは長い間、風邪に苦しむ人に与えられる最初のアドバイスの 1 つである。風邪のときに水分をたくさん飲むと、うっ血が解消され、水分が補給され、喉が潤った状態に保たれると言われています。風邪と水分補給に関する実際の研究を見つけるのに苦労しましたが、水分補給が体と健康に良いことは周知の事実です。結局のところ、水分補給は健康に必要なことの 1 つです。身体機能—したがって、このアドバイスに従い続けない理由はありません。実際、これは病気でない場合でも良いアドバイスです。覚えておいてください行き過ぎないように。写真提供者ブライアン・ターナー。
蒸気を吸う
私たちは提唱してきました自宅で加湿器を使用するの上複数の機会そして、適切な湿度レベルを維持する正当な理由は確かにたくさんありますが（壁を良好な状態に保つことから不快な静電気を避けることまで）、混雑に対する湿度の影響に関する研究は実際には決定的ではありません。コクランのレビュー研究者らは、6 件の試験のうち 3 件のみが症状緩和に対する蒸気の利点を発見したことを発見しました。ただし、いくつかの軽度の副作用 (鼻の不快感や刺激など) を除けば、加湿にはリスクはほとんどなく、住宅に他の利点ももたらすため、加湿を避ける理由はありません。加湿器にお金をかけたくない場合は、他の蒸気源 (温水シャワーなど) も同じ目的を果たすことができます。
スキップすべき治療法: 代替療法
人気のある市販の風邪薬の成分 (上記のいくつかのような) とは別に、広く議論されている他のいくつかの治療法はまだ効果が証明されておらず、不必要な副作用も伴います。これらはおそらく必要のない治療法です。
ビタミンC
人々は何十年にもわたってビタミンCの有効性について研究し、議論してきました。コクランのレビューこのテーマに関する試験では、ビタミンCの大量投与（ご存知の通り、風邪をひいたときにビタミンを一握り摂取すること）はほとんど効果がないことが判明しました。文献にはいくつかの例外がありますが（特にスポーツ選手や寒い環境にさらされている人）、ビタミンCが多くの人が断言している奇跡の風邪治療法であるようには見えません。ただし、リスクはほとんどないので、度を越えない限り、オレンジジュースを飲み干しても大丈夫です。ただし、オレンジジュースに含まれる魔法の力に頼らないでください。おそらく、次のような高用量のビタミンC製剤は避けたほうがよいでしょう。空挺ただし、それらには大量摂取に適さない他のビタミン（ビタミンAなど）が高レベルで含まれているだけでなく、不必要に多量のビタミンCも含まれているため、腎臓結石になりやすい人にとっては望ましくない副作用が発生する可能性があります。
エキナセア
エキナセアは、免疫システムを強化し、風邪の重症度と期間を軽減すると言われているハーブ療法です。人気はありますが、やはりそれほど有益ではない可能性があります。ニューイングランド医学ジャーナル風邪の症状を予防したり軽減したりするのにはまったく効果がないことがわかりました。写真提供者ロンドンのルックス。
そうは言っても、エキナセアは複雑な治療法でもあります。エキナセアの根にはさまざまな種類、長所、部分があり、それぞれが異なる結果を生み出しているため、（何度も研究されてきた）ビタミン C とは異なり、その結果はエキナセアは一貫性がありません。副作用（胃の不調の可能性を除けば）はそれほどありませんが、注意しないと、アレルギーや他の薬がより深刻な問題を引き起こす可能性があります。さらに、ハーブサプリメントは FDA によって規制されていません。結局のところ、自分が購入しようとしている製品が役立つかどうかについては、まったく問題ありません。
陪審員の意見: 亜鉛
亜鉛は、のど飴や点鼻スプレーの形で、一部の人々が信頼している代替療法の 1 つです。この治療法に関してはかなりの数の研究が行われてきましたが、これもまた、そのうちの何人かは肯定的な結果を見つけました。これらの例では、高用量の亜鉛を摂取すると、特に風邪の最初の兆候のときに摂取した場合、風邪の重症度と期間が大幅に軽減されましたが、いくつかの副作用がないわけではありません。軽度の副作用としては、口の炎症、口の中のひどい金属味、胃のむかつきなどが挙げられますが、他の研究では、亜鉛を大量に摂取すると味覚や嗅覚の喪失につながる可能性があることが示されています。短期間の使用は長期間の使用よりも安全である可能性が高いですが、この潜在的に優れているものの、潜在的に迷惑な治療法に対処したいかどうかはあなた次第です。
人気の「代替」治療法にはあまり効果がない一方、よく耳にする家庭療法は実際に病気の治療と予防に非常に役立つという考えは、確かな証拠によって裏付けられているようだ。最終的な決定はあなた次第ですが、風邪を効果的に治療するために必要なものはすでに家にすべて揃っているようです。少量のイブプロフェンや生理食塩水の点鼻薬は多少は効果があるかもしれませんが、ドラッグストアの棚にある残りの治療薬は何よりも財布にダメージを与える可能性が高くなります。あなた自身のお気に入りの風邪薬はありますか？コメントで私たちと共有してください。
