一日中画面を見ているときに目の疲れを軽減する方法

スクリーンの使用の増加により、特に目の健康やブルーライトが目に与える影響に関して、多くの懸念が生じています。しかし、ブルーライトとは何ですか、そしてその量はどれくらいですか本当に毎日の画面操作が私たちの目にかかる負担のせいでしょうか？

ブルーライトとは何ですか？

ブルーライトは、赤、オレンジ、黄、緑、青、藍、紫を含む可視光スペクトルの 1 つの波長にすぎません。肉眼で見える波長を超えた波長はたくさんありますが、青を含む虹の波長は何の助けも借りずに見ることができます。

生活の中でスクリーンからブルーライトを受けるだけではありません。ブルーライトはあらゆる白色光の中に存在しており、毎日浴びている太陽からもブルーライトをたっぷりと浴びていることになります。

ブルーライトって気になりますか？

確かに、特定の実験室条件下では、ブルーライトは網膜細胞のサンプルにダメージを与えます、それは研究室でのみです。それは、そのような条件外で網膜細胞が同じ光波とどのように相互作用するかとは大きく異なります。ブルーライトは概日リズムに悪影響を与える可能性がありますが、光スペクトルの他の波長も同様です。一般に、光は脳をだまして太陽がまだ昇っていると思い込ませるため、メラトニン（睡眠ホルモン）の生成が始まるのはずっと後になってからです。

一方、眼精疲労は非常に現実的であり、画面を見つめすぎて長時間過ごすことの直接の結果として発生する可能性があります。ただし、それはブルーライトとは何の関係もありません。あなたが目を疲れさせているという事実長時間画面から目を離さないようにしてください。

ブルーライトを軽減する

ブルーライトは必ずしも悪者ではありませんが、ブルーライトを軽減すると目の疲れが軽減される場合があります。ブルーライト対応メガネに投資したくない場合は、目が受けるレベルを減らすためにできることがいくつかあります。

画面をさらに遠くに移動します

場合によっては、本当に単純なこともあります。専門家は、画面を動かすと、顔からあと1インチだけ離れてデバイスにブルーライトフィルターをインストールするのと同じ効果があります。それは、最新のブルーライトブロックコーティングのほとんどが、デバイスが発するブルーライトの約 15% しかカットしていないためです。

ブルーライトフィルタープログラムをインストールする

画面が発する光の波の周波数を自動的に調整できるプログラムが多数あります。F.luxたとえば、Windows、Mac、Linux で利用可能で、明るさを手動で調整したり、世界の地域の日の出と日の入りの時刻に基づいて自動的に調整するように設定したりするオプションが提供されます。

デバイスの内蔵フィルターを使用する

二次プログラムをインストールする必要がない場合もあります。現在、ほとんどのデバイスには「ナイトモード」が組み込まれており、デバイスのストレージ容量を無駄にすることなく、上記のプログラムと同じことを実行できます。ナイトモード機能を使用すると、フィルターの強さを選択し (画面の「オレンジ色」の見え方を制御します)、フィルターのオンとオフを切り替える特定の時間を設定できます。

画面をアップグレードする

ブルーライトや目の疲れに対する懸念が高まる中、多くのメーカーが低ブルーライトモニターこれらのデバイスに期待される他の機能を提供しながら、自然にブルーライトの放出が少なくなります。このカテゴリでは、Asus、Samsung、ViewSonic などの主要メーカーが製造したモニターを見つけることができます。