すべてへの過剰反応を止める方法

時折の過剰反応には何の問題もありませんが、あなたが動揺したり、怒ったり、過度に防御的になったりしている場合、それはあなたとあなたの周りの人々にとって不快です。停止する方法は次のとおりです。

反応と過剰反応の違いを知る

反応と過剰反応の違いを知ることが重要ですすべての激しい反応が過剰反応であるわけではありません。あなたの感情を感じ、それに応じて自分自身を表現するのはまったく問題ありません。物理学と同じように、すべてのアクションは等しく反対の反応を持つことができます。何かが本当に動揺している場合、あなたは動揺することができます。何かがあなたを正当に怒らせるなら、あなたは怒る可能性があります。

問題は、正当化よりも大きな方法で反応し始めると発生します。たとえば、牛乳を拾うのを忘れた場合、それが他の誰かに叫ぶ理由ではありません。あなたはそれを忘れていました、彼らではなく、さらに重要なことは、それはただの牛乳です。過剰反応は状況を改善することはありません。他の誰かが牛乳を忘れてしまったと言ってください、そして今、あなたが準備してきた食事は何らかの形で台無しにされています。彼らに叫ぶことはあなたに牛乳を手に入れることはありません。そして今、あなたはあなたと他の人の間に新しい問題を生み出しました。ストレスは私たちを過剰反応させますが、過剰反応はそれのいずれも放出しません。それがすることは、私たちの環境でより多くのストレッサーを作成することです。

オーバーリアクターには、内部と外部の2つの主要なタイプがあります。内部のオーバーリアクターは、他のことを考えることができず、自分の道を進んでいないことに宿ります。彼らの過剰反応は彼らの幸福に影響を与え、それを彼らがやりたいことの邪魔になります。たとえば、内部のオーバーリアクターは、誰かが1日中交通でそれらを切り落とすことについて煮込んでおり、決して事実を手放すことができません。彼らは「なぜ私？」という考えを開発し始めるかもしれません。または「これはいつも私に起こる」と多くのストレスを引き起こします。

Sound Mindのスーザンが説明するように、外部のオーバーリークターはより古典的な品種。彼らは、何かが正確にそれを望んでいるのではないときに、人々に叫んだり、叫んだり、スナップしたりします。あなた自身の傾向に関係なく、常にそれを覚えておいてくださいいくつかの反応は正当化されます - 特にあなたの場合反応する代わりに応答します。トリックは、あなたが反応しているか過剰反応しているのかを認識することです。把握するのは必ずしも容易ではありませんが、これが終わるまでに、過剰反応の可能性を減らすために何ができるかについてのはるかに良いアイデアが得られることを願っています。

トリガーを特定します

ほとんどの場合、私たちは過剰反応させる特定のトリガーがあります。私たちは皆、ボタンを持っていますが、たまに誰かがそれを押す方法を正確に知っています。準備は過剰反応を防ぐための最良の方法ですので、本当にあなたに最も届くことを考えてください。あなたがそれらを知っているなら、あなたはそれらの時代が起こったときにあなた自身をよりコントロールすることを学ぶことができます。

個人的には、例を提供せずに人々が私が何かをするか、したことを提案したとき、私は過剰反応します。 「あなたはいつもこれをしているか」で一般化する人は私を悪化させます。

だから、過去1か月と何かがあなたを動揺させるすべての時間について考えてください。正当かどうかにかかわらず、あなたを最も悩ませるものを特定してください。それは拒絶、批判、またはあなたとは何の関係もない何かである可能性があります。あなたは真実ではないことを知っています。

また、睡眠不足、空腹や喉が渇いたり、過労であるなどの基本的な貢献要因について考えることも重要です。あなたが最後に過剰に反応したとき、あなたとあなたの体は何が起こっていましたか？しばらく食べていませんでしたか？その日、何か水を持っていましたか？多忙な週の終わりでしたか？これらのすべては、最も落ち着いた人々をかんしゃくの子供に変えることができます。私は自分でかなり「ハングリー」を手に入れることを知っています。あなたがそれを和らげることを知っているので、あなたの爆弾があなたの爆弾を引き起こすものを理解する次回は消える前に。

あなたが何かをする前に呼吸してください

トリガーの1つに危険なほどさまようとき、あなたができる最善のことは、応答する前に一時停止することです。あなたが一人であっても、World of Psychologyのジュリーハンクスはあなたを提案します深呼吸をする練習：

ハンドルから飛び出したいときは、深呼吸してください。深い呼吸はあなたの戦いや飛行の反応を遅くし、あなたの神経系を落ち着かせ、より思慮深く生産的な反応を選択することができます。次回誰かが交通であなたを切断するときは、深呼吸をしてみてください。私の最近のFacebookの世論調査では、運転中の過剰反応は、過剰反応のための最も一般的に引用されているシナリオでした。すべてのドライバーが応答する前に息を吸ったり、手のジェスチャーをしたり、わいせつを叫んだりするかどうか想像してみてください。

簡単に聞こえますが、深呼吸をすることはあなたを落ち着かせ、何が起こったのかを本当に考える時間を与えます。たぶんあなたは結論に飛びつき、今では物事をずっと考える時間があります。あるいは、深呼吸をすると、コントローラーを投げるとおそらく壊れることに気付く時間がかかります。自分が沸騰しようとしている水の鍋だと想像してください。すぐに完全にあなたを冷やすことはありませんが、息を吸って熱源から自分自身を分離するために少し時間をかけて、物事が乱雑にならないようにします。

あなたの個人的なコントロールタワーを聞いてください

息を吸ったら、コントロールタワーでチェックインしてください。あなたがパイロットであり、あなたが彼らと一緒にそれをクリアするまで何もできないと想像してください。心理学者のArlene K. Ungerがお勧めします「FAA」で常に物事をクリアします：

• フリーズ：あなたの中の変化（緊張、温度、心拍数）に注意してください。呼吸を続けて冷やしてください。

• 分析：合理的に何が起こったのかを考えてください。思いやりのある方法を見つけ、あなたに何が起こったのかをパーソナライズしないようにしてください。

• 活動：「私」の声明で自分自身を表現するか、状況から自分自身を取り除きます。まだ動揺している場合は、自分の気持ちを再チャネルする方法を見つけてください。

このシステムは、イライラする状況を体系的に引き受けるツールを提供します。感情は依然として存在しますが、それらが爆発しないようにすることができ、それらをより生産的なものに再チャネルすることができます。過剰反応を回避することに関して、どれだけ時間ができるかに驚くでしょう。

過去と未来についての視点を獲得します

瞬間から抜け出した後、何が起こったのかについて常に時間をかけてください。これは一部の人にとってより難しい場合がありますが、振り返ることが重要です。過剰反応のために自分自身を懲らしめるのではなく、学ぶこと。大きな質問を自問してください：なぜ私はそれをしたのですか？何が違うのか？それも重要でしたか？あなたが自分の行動を調べるのに苦労しているなら、イベントから自分自身を分離し、それをある程度距離を置いてください。他の人はそれをどのように見ますか？他の人はそれをどのように処理しますか？あなたの視点を管理することは、最も難しいことの1つですが、それは長期的に最も役立ちます。

視点では、自分がどのように行動したかを振り返るだけでなく、前進する必要があります。あなたの期待をチェックし、それらが現実的であることを確認してください。黒も白もありませんので、すべてがすべて良いか悪いと思い込まないでください。人々と状況はすべて灰色の領域に座っています。 Live Love WorkのChrysta Bairreが説明するように、私たちの過剰反応の多くは他の人にあまりにも多くのことを期待しています。他の人が何を望んでいるのか、物事についてどのように感じるかを考えてください。過剰反応は本質的に利己的です。あなたが特定のことをする権利があると考えるのをやめてください。あなたの期待を管理するために時間をかけることで、あなたはあなたが多くのことによって過剰反応する可能性を減らすことができます。

あなたの感情を瓶詰めしないでください

物事が触れられないため、過剰反応が起こることがあります。何かが本当に長い間あなたを悩ませてきたなら、最も小さな刺し傷が風船をポップすることができます。可能であれば過去に対処し、あなたが持っているかもしれない感情的な残り物を解決してください。そうしないと、精神科医のジュディス・シーゲルが電話するものに遭遇することができます「洪水」：

目の前の挑戦的な瞬間に対処することに加えて、あなたはあなたの上に洪水に関連するすべての古くて否定的な感情的な記憶を見つけるかもしれません...

問題が発生したときまたはできる限りすぐに問題に対処します。あなたがそれを手放して先に進むことができるようにそれを出してください。あなたが通気できる友人や重要な他の人を見つけてください。彼らが問題の一部ではなく、あなたが彼らを信頼している限り、彼らが喜んで耳を傾けたいときにそれを出します。あなたが人に誰かに通気することができないなら、紙に置いてください。日記をつけて、手紙を書いてください。アンロードに必要なことは何でもします。あなたの爆弾が消えると、感情的な荷物はより多くの燃料になります。

人生は大変です、ヘルメットを手に入れます。物事があなたの道を進まないとき、あなたのクールを失うことにはたくさんの選択肢があります。自分自身を表現し、それに応じて物事に反応しますが、自分自身、そしてあなたの周りの他の人たちが、それが始まる前にあなたのカチカチな時限爆弾を好み、止めてください。

このストーリーはもともと1/09/15に公開され、新しい写真と更新されたリンクで9/26/19に更新されました。