数年前、あなたができるという考え裸足で走ります、ランニングシューズの代わりに、ランニングコミュニティを揺さぶった。 （究極の結果：市場は、裸足の走りを模倣するための高価な靴で爆発し、可能な限り多くのクッションと構造で高価な靴の反発で満たされました。）同様の議論は、裸足のリフティングが私たちにとって自然で良く、一方で、裸の救いのliftersと病気の裸の救命系であるという議論で筋力トレーニングコミュニティで煮込んでいます。もちろん、どちらも完全に真実ではないので、長所と短所を掘り下げましょう。
バイオメカニクスに入る前に、エチケットについて話しましょう。いつどこにありますか許容できる他の人の周りで裸足を訓練するために？
ジムにいる場合は、ジムのルールで遊ぶ必要があります。多くのジムは裸足のトレーニングを許可していません。ポイントを議論しようとしないでください。あなたはどこにも行きません。このティクトクジムのスタッフと、「2つのクッションでデッドリフティング」のようなものであるため、ランニングシューズで持ち上げたくないと主張するリフターを示しています。それがあなたのジムの状況である場合、あなたの足が快適に広がることができる薄いソールと十分な幅のつま先の箱で靴を手に入れてください。 （裸足であるという感覚を模倣するための靴がたくさんあります。）
とはいえ、靴下自体は非常に伝統的な持ち上げ履物であり、ほとんどのジムで許可されています。非常に多くの世界記録のデッドリフトが靴下に引き込まれました（これはリアンラブレースからのものです）またはデッドリフトスリッパでは、基本的に同じものです。
この議論の両側は怪我のリスクを引き起こし、正直に言うと、科学的な裏付けもありません。裸足の持ち上げがより安全であることを確立する研究はありませんし、それが怪我率を高めることを発見する研究もありません。裸足のトレーニングに関するほとんどの文献は、ランニングに焦点を当てていますが、ここでは当てはまりません。
複数のスポーツを見る研究、このようにまた、持ち上げにきちんと適用しないでください。たとえば、そのレビューでは、砂で裸足で演奏されているビーチバレーボールは、バレーボールが靴で屋内で遊んでいるよりも足首の捻rainが少ないことがわかりました。しかし、バレーボールの足首の捻rainのほとんどは、あるプレイヤーが別の足に着地したときに発生します。
プロがむき出しのフットとプロのリフターが同じ議論をする場所が1つあります。どちらも、柔らかくて不安定なランニングシューズではなく、安定した表面（それぞれ地面、またはしっかりした靴のいずれか）に足を置く方が安全だと言います。繰り返しますが、ランニングシューズで持ち上げることによって引き起こされる負傷に関するデータはかなりありませんが、トレーニング時にスクイーズシューズを避けるための判断の呼びかけとして十分に合理的です。これは同意します私たちの以前のアドバイス重量挙げ靴、平らな靴、または靴下を持ち上げるときに使用するには、スニーカーではありません。
人々が裸足でトレーニングを好む理由を見てみましょう。あなたはこれをたくさん見るでしょう「機能的な」フィットネスたとえば、ケトルベルリフターのいくつかのグループがあるスペースは、靴なしで行けると、より効果的なトレーニングが可能になることを主張しています。
一般的な観察の1つは、裸足で行くには、足を安定させるために靴の構造に依存するのではなく、足で安定したプラットフォームを作成する必要があることです。これには、利益を得るために練習とトレーニングが必要です。足のさまざまな部分の体重がどこにあるかという感覚を開発する必要があります。足と下肢に小さな筋肉を構築して、足の動きと位置を適切に制御できるようにする必要があるかもしれません。
今、なぜこの安定性を提供するために足を訓練していることは重要ですか？一部のトレーナーは、それ自体が良いことだと信じています。あなたには筋肉があります、あなたもそれらを働かせるかもしれません。他の人は、結果は地面からより多くの力を適用し、潜在的により多くの体重を持ち上げることができると主張しています。
ただし、そのアイデアは科学的なテストにあまりうまくいっていません。これが1つの研究です、たとえば、地面に適用された力が靴の有無にかかわらず同じであることがわかりました。 （私は彼らが持ち上げに推奨される靴の種類ではなく、ランニングシューズで研究を行ったのを見て失望しましたが、それは、利点が現実の場合、裸足の持ち上げに有利な評決をさらに傾けたでしょう。）
では、実際には、裸足のトレーニングとはどのようなものですか？ニューヨーク市のコーチであるエミリオ・ジュバートは、RKC II認定を保持している（RKCは裸足のトレーニングを促進する組織の1つです）尋ねました。彼は裸足のトレーニングについて次のように述べています。靴を履いているとき、セットアップを少しスキップして十分に受け入れる傾向があります。裸足の持ち上げで、私は快適に感じるためにたくさん小刻みを挙げなければなりません。」
実際には、彼は、靴が靴を飼育したり、裸足のアプローチが解決する可能性があるという問題がない限り、クライアントを裸足の持ち上げや特定の種類の靴に向けて誘導しません。彼によると、その利点は主に主観的です。 「私の一般的な強さは、靴、またはそれなしではまったく同じです」と彼は言います。 「私はただ感じる低いバースクワット、Zerchers、Deadliftsなどの動きで裸足で行く方が良いです。」
持ち上げるときに靴を履きたいのはなぜですか
靴がより良く持ち上げるのに役立つ特定のシナリオがあります。前に説明したように、硬くて隆起したかかとを備えた重量挙げ靴 - によって着用される種類オリンピックウェイトリフター- スクワット、クリーニング、スナッチ中に、より深くしゃがむか、より直立した体の位置を維持するのに役立ちます。とはいえ、スクワット中に同様のヒールの標高を達成することができます傾斜したボードの上に立っています。これらのボードは、一般的に人々が裸足でトレーニングするジムで利用できます。これは、同じ問題を解決するもう1つの方法です。 （スナッチのような動的な動きを試みたり、傾斜したボードできれいにしたりすることはお勧めしません。これらの動きは、突然の迅速な動きを必要とするからです。）
靴はまた、擦り傷やつま先の踏み台などの軽傷を避けることになると、より安全に感じることができます。キャンバスの層（または最近ではハイテク材料の靴が作られています）は、ウェイトプレートを落とした場合、つま先を壊すのを防ぐことはできませんが、可能性について気分が良くなるかもしれません。個人的には、オリンピックのリフトや重い農家が裸足でキャリーをすることについてかなり気分が悪くなるでしょう。
ただし、靴を履く最も説得力のある理由は、裸足のトレーニングの利点が存在している場合はかなりマイナーなので、そうしないことです。必要裸足を訓練する。靴がより快適であれば、そうです。
結論
最終的に、裸足のトレーニングが理にかなっているかどうかは、それを比較している靴の種類によって異なります。デッドリフティングの場合は、裸足の場合よりも、かかとのある持ち上げ靴を履いている場合は、バーを1インチ高く上げる必要があります。それは裸足の群衆にとって勝利のように思われますが、代わりに非常に薄くて平らな靴を履くことで問題を解決することもできます（この理由でチャックスでデッドリフトします）。
同様に、あなたがしゃがんでいる場合、クッション付きの靴は、あなたが降りるときにあなたのバランスを保つのを難しくするかもしれませんが、かかとのある持ち上げ靴を選ぶかもしれませんまたは薄い靴がこの問題を解決します。そして、私たちが議論したように、かかとのあるリフティングシューズは、足首のモビリティが問題である場合、スクワットでより良い位置を保つのに役立ちますが、傾斜したボードでしゃがむことでそれを解決することもできます。
最終的に、靴で持ち上げることの利点のほとんどと、どちらの方法でも裸足で行くことの利点を得ることができます。どちらもあなたをより怪我をする傾向がある、またはより多くを持ち上げることができることも証明されていません。それはそれを個人的な、主観的な決定に引き継ぎます。コーチと一緒に仕事をしている場合は、最高の履物について話してください。そして、あなたが一人でいるなら、あなたがそれについて興味があるなら、裸足の持ち上げを試してみない理由はありません。
「試してみる価値があります」とジュベールは言います。 「魔法の効果のためではありませんが、あなたはそれがどのように感じられ、より安定していると感じるかを楽しむかもしれません。試してみると、足の位置は靴とは異なる方法で快適であることがわかります。」
ジュベールはまた、彼が恐ろしいランニングシューズでさえ、クライアントをうまく持ち上げたと指摘しています。 「私たちは、私たちが着る靴が時々どれほど重要であるかをひどく過大評価しています。」
