今週眠れた人はいますか？ベッドに入り、目を閉じて、37 分以上眠り続けたような感じですか?何年も過ぎた眠り（終末論的なレベルのベースラインの不安に対処するだけで済んだ時代）を懐かしく振り返る私たちにとって、不安を引き起こす出来事は、すぐそこまで永遠に迫っているように見えるかもしれません。
普段の睡眠能力にもよりますが、眠れない夜を 1 ～ 2 日は比較的無傷である程度機能する状態で乗り切ることができますが、その後は状況が悪化します。その時までに、あなたはまだ日中に不安を感じさせていたすべてのことに対処しているはずですが、新しい本当に再び眠れるかどうかを心配することで生じる不安のレベル。その結果、さらに眠りにつくのが難しくなります。
それには名前があります—「睡眠恐怖症」—そしてそれは、周囲の世界が崩壊しているかどうかに関係なく、人々が常に経験していることです。ここでは、睡眠不安について知っておくべきことと、それを取り除く方法を紹介します。
睡眠恐怖症とは何ですか?
今では、私たちは皆、次のような考えを痛いほどよく知っています。不安は私たちの睡眠を妨げます。そして、それが起こるのは残念なことですが、それは、ほとんどの人がそれが起こっていることを認識できることであり、彼らに次のことを許可します。不安の根本原因を特定し、それに対処するために必要な措置を講じます。
しかし睡眠恐怖症は別のカテゴリーですつまり、それは周囲の恐怖や極度の不安です。考え睡眠の。言い換えれば、夜眠れなくなるのは、眠れないか、あるいは眠れなくなるのではないかという恐怖によって引き起こされる不安なのです。 (睡眠不足の状態でこれを読んでいるならごめんなさい。この表現はたとえ満タンで走っていても難しいものです。)
現在の状況を考慮して、私たちは、もし私たちが行動したらどうなるかという心配によって引き起こされる不安に焦点を当てます。そうではありません眠ることができる。 (これについては後ほど詳しく説明します)。スペクトルのもう一方の端、つまり実際に眠りにつくという考えによって引き起こされる不安は、間違いなく人々も経験するものであり、「睡眠恐怖」と呼ばれます。これらは通常、次のような状況です。人が眠りにつくのが怖いのは、何が起こるかを恐れているからです、非常に鮮明な悪夢を繰り返したり、夢遊病を経験したり、睡眠麻痺を経験したりする場合などです。しかし、その種類は別の日に取っておきます。
睡眠恐怖症の症状は何ですか?
一般的な不安の感じ方はよく知っていても、眠れるかどうかの恐怖に対して心と体が特異的に反応する方法がいくつかあります。
によると博士。バージニアボディワシントンD.C.の行動睡眠医学の専門家で心理学者である博士によれば、睡眠恐怖症は不眠症から派生したものである可能性があります。 「眠りに就くのに問題がある人は、それが日中にどのような影響を与えるかを知っているため、夜がどうなるかについて不安を感じています」と彼女は言う。とヘルシーに語った。 「眠れない夜はひどい経験であり、誰もそんなことは経験したくありません。」
しかし、それは翌日に疲れを感じるだけではありません。 Runko 氏は、睡眠不安は恐怖症 (つまり、不合理な恐怖) であるため、日常生活や活動に支障をきたす可能性があることを心に留めておくことが重要だと言います。最終的には精神的健康に深刻なダメージを与えることになる。
睡眠恐怖症の精神症状
疲労、倦怠感、睡眠不足による通常の影響のほかに、睡眠恐怖症の精神症状には次のようなものがあります。ヘルスラインごと:
寝ることを考えると恐怖や不安を感じる
就寝時間が近づくにつれて苦痛を感じる
可能な限り就寝または長時間起きていることを避ける
寝る時間になるとパニック発作が起こる
睡眠関連の心配や恐怖以外のことに集中するのが難しい
イライラや気分の変動を経験する
物事を思い出すのが難しい
睡眠恐怖症の身体的症状
この種の不安は、体の他の部分にも症状を引き起こす可能性があります（ヘルスライン内):
睡眠時の持続的な不安に関連した吐き気やその他の胃の問題
睡眠のことを考えると胸が圧迫され、心拍数が上昇する
睡眠のことを考えると、発汗、悪寒、過呼吸またはその他の呼吸困難が起こる
子供の場合、泣き声、しがみつき、その他の就寝時の抵抗（介護者に放っておいてほしくないなど）
さらに留意すべき点がいくつかあります。死ぬことへの恐怖～とより密接に関連している眠ってしまうのではないかと心配している（その後、おそらく睡眠中に死亡します）、逆の場合もあります。たとえば、あなたがとても不安になっている理由の 1 つが、ない眠れるということは、（とりわけ）睡眠不足によって死ぬのが怖いということであり、それがおそらく睡眠恐怖症を悪化させるでしょう。
最後に、あなたが次のような人であれば、テレビをつけないと眠れない、または、気分を紛らわすときに音楽やポッドキャストを聴くことは、自分がそうしている理由を理解しているかどうかに関係なく、睡眠恐怖症に対処するための対処メカニズムである可能性があります。
睡眠恐怖症にどう対処すればよいでしょうか？
他の恐怖症と同様、眠りにつくかどうかに対する恐怖を解消する唯一の「治療法」はありません。しかし、だからといって、まともな夜の睡眠への希望がすべて失われるわけではありません。
眠れるかどうか不安で眠れない状態に陥っている場合は、すでにすべてのことを試している可能性があります。いつものおすすめ。今は次のような提案を展開する時ではありません。寝る前に日記をつける、設定とこだわり就寝時のルーチン、またはメラトニンを摂取すること（すでに述べたように、スリープハックではありませんともかく）。善意ではあっても、睡眠恐怖症に悩む人にとって、友人、家族、さらには医療専門家からのこのような推奨は、たとえ入眠が大きな問題であるにもかかわらず、カモミール ティーを飲むなど考えたこともなかったのではないかと示唆するような、見下したものとして受け取られる可能性があります。
不眠症と同様に、睡眠恐怖症は短期間睡眠を妨げたり、日常生活の機能に重大な影響を与える慢性的な問題になる可能性があります。 2 番目のカテゴリーに該当する場合は、医療専門家に相談してください。睡眠不足の影響は冗談ではない。
しかし、睡眠恐怖症を初めて経験する場合、または時々しか経験しない場合は、まず最初に行う必要があるのは、具体的に何が睡眠恐怖症の引き金になっているのかを把握し、そこから戦略を立てることです、とマーティン・セイフ博士は言います。コネチカット州グリニッジの不安を専門とする臨床心理学者とヘルシーに語った。以下にいくつかの可能性を示します。
全般性不安障害
この時点で、不安と睡眠に関しては一周回ったように見えるかもしれませんが、それよりも微妙です。現時点では、すべてではないにしても、ほとんどの人が、その国または世界で起こっている何かに起因して不安を感じる理由を少なくとも 1 つ持っていると言っても過言ではありません (選択してください)。
しかし、8月のこの記事で指摘したようにを経験することには違いがあります。感情不安、そして不安を抱えている障害。全般性不安障害は、長期的に生活に支障をきたすだけでなく、通常、不安が 1 つの特定の状況や恐怖に限定されることはありません (したがって、全般性になります)。
これは、おそらく感じないことを意味しますそれ不安の主な原因と思われるものに対処できれば、さらに良くなります。代わりに、脳はすぐに別のことに移り、心配すべき事柄を探し続けます。こうした懸念は頻繁に起こります。実際の影響と不釣り合いな、考えられる最悪のシナリオをすべて系統的に経験することが含まれる場合があります。
これは（最終的に）私たちを睡眠恐怖症に導きます。全般性不安障害がある場合、脳は眠らなかったらどうなるかに集中し、大惨事を引き起こす可能性があります。これに聞き覚えがあり、まだメンタルヘルスの専門家に相談したことがないのであれば、今がその時です。
状況的不安
一方、上記の情報があれば、特定の状況や出来事に関連した不安の感情を経験する聞き覚えがあるので、そこから取ってください。繰り返しになりますが、特に極度のストレスの時期にある今、それはそれほど明白ではないかもしれません。
たとえば、はい、あなたはおそらく世界的なパンデミックの状況全体について不安を感じているでしょうが、実際の睡眠恐怖症は、翌日どのように仕事ができるかという予期不安から生じている可能性があるとセイフ氏は説明します。不安を絞り込むことができれば、単に不安で身動きがとれず、その理由が理解できないのではなく、不安の原因と考えられる解決策を合理的に考える機会が得られます。
不眠症
Runko が説明したように、睡眠恐怖症は不眠症から派生したものである可能性があります。それがあなたの場合に当てはまる場合、睡眠不安の観点から睡眠不安にアプローチしてみてはいかがでしょうか別の病気の通常の症状そして医師と協力して、不眠症を治療する最善の方法を見つける(人によって大きく異なる場合があります)。
