私もノルディックウォーキングのことを初めて聞いたときは半信半疑でした。それは散歩を商品化しようとしているように見えました。本当に高価なウォーキング用のポールを使って、できるようになるまで歩きましょう」と考えていましたが、その背後にある研究を調べてから、私の考えは完全に変わりました。
ノルディックウォーキングは、ただ「ポールを持って歩く」こととは異なり、通常のウォーキングに比べてさまざまなメリットがあります。より多くのカロリーを消費し、より多くの筋肉を行使し、関節へのストレスを軽減し、安定性を高めます。これはほぼ誰にとっても有益ですが、高齢者、フィットネスを始めたばかりの人、怪我から回復中の人にとっては特に役立ちます。
ノルディックウォーキングとは何ですか？
ノルディック ウォーキングはフィンランドで始まり、クロスカントリー スキーヤーが暖かい季節にポールを持って長い間歩いてきました。 1966 年、フィンランドの体育教師、リーナ・ヤスケライネンは、組織化されたポールウォーキングのルーチンを初めて開発しました。 1990 年代に、最初の市販のノルディック ウォーキング ポールが製造され、それ以来、この活動はゆっくりと勢いを増してきました。
ノルディック ウォーキングは、特殊な用具と特殊なテクニックを組み合わせたもので、ハイキング/トレッキング ポールを使って歩く場合やポールをまったく使わずに歩く場合よりも、歩幅が長くなり、より多くの筋肉群を鍛えることができます。有酸素運動と筋トレがひとつになったトレーニングです。
ただ歩くだけではないノルディックウォーキングのメリット
研究によると、ノルディックウォーキングは、ほぼすべての点で通常のウォーキングよりも有益です。ノルディック ウォーキングは、正しく行えば、早歩きの有酸素運動の利点と脚、肩、腕、体幹の筋トレを組み合わせ、通常のウォーキングよりも多くのカロリーを消費します。足を踏み出すたびにかかる衝撃がポールやアームに分散されるため、関節への負担が軽減され、安定性が高まります。研究によると、ノルディックウォーカーの場合でもこれらの影響が存在します。ゆっくりとしたペースで歩く通常のウォーキングよりも。
他のほとんどの運動と同様に、ノルディックウォーキングは体重の減少と相関しています。うつ病と不安症、筋力の増加、持久力と柔軟性の向上が挙げられますが、ノルディックウォーキングの科学的研究から得られた最も興味深い結果の 1 つは、認識された努力にあります。客観的には、この練習は通常のウォーキングよりも多くのエネルギーを必要としますが、肥満女性を対象とした研究では、被験者が歩くよりもきついとは思わなかったg であり、他の運動形式と比較して継続する可能性が高かった。屋外でも利用できるため、ジムでトレーニングするよりも大きな利点があります
ノルディックウォーキングに必要な装備は何ですか?
ノルディック ウォーキングのメリットを最大限に享受するには、適切な装備が必要です。ノルディック ウォーキングでは、きちんとしたスニーカー (または、どれだけ過酷に走るかによってはハイキング ブーツ)、水筒、日焼け止めを用意して、ポールを持ち歩きます。
ノルディック ウォーキング ポールは、ハイキング ポール、スキー ポール、トレッキング ポールとは異なります。主な違いはハンドストラップです。ノルディック ウォーキングでは、ストラップやグローブを通してポールに圧力を加える必要があるため、ポールは太く大きくなりますが、トレッキング ポールのストラップは通常、落とさないように設計されたシンプルなループです。
ノルディックポールにはさまざまな「足」も付いています。柔らかい地面を歩いている場合は、先のとがったポールを使用しますが、硬い地面では、ノルディック ポールには特別に角度を付けたパッドが付いており、歩くときに後ろにポールを置くと連動するように設計されています。
Nordic ポールには、固定長と調整可能な 2 種類があります。初めての場合は、少なくともどのくらいの長さが自分に合っているのかがわかるまでは、調整可能なものがおそらく正しい選択です。それほど高価なものでもありません。ここで最も評価の高いポールは 130 ドルです、しかし、あなたは見つけることができます基本セットは半額以下。
ノルディックウォーキングのテクニックを学ぶ
ポールを使って歩くテクニックについて心配するのは少しばかげているように思えるかもしれませんが、実際にはこれは十分に異なる移動手段であるため、学習曲線があり、慣れるまでに時間がかかります。
広い意味で、ノルディックポールウォーキングは、手の中のポールを「押し出す」ことで通常のウォーキングよりも大きな歩幅で歩くことを意味します。ノルディック・ウォーカーは、手に圧力がかからないダウンストロークではポールを放して自由にスイングさせますが、アップストロークではポールを掴みます。したがって、始めるときに留意すべきことがいくつかあります。
再び歩き方を学ぶには 2 つの方法があります。独学で学ぶか、インストラクターに相談してください。一人で行う場合は、ノルディック ウォーキング テクニックに関する役立つガイドがオンラインで大量にあります。YouTube のビデオを含むこれらは視覚的なガイドも提供するため、特に役立ちます。
運動に不慣れな方、体調を崩している方、特に調整能力がない方、または怪我から回復する方法としてノルディック ウォーキングを始めた方は、基本を理解するために地域のトレーナーに相談する必要があります。トレーナーが見つからない場合は、meetup.com でお住まいの地域の地元グループを確認してください。北欧の優れたプロなら、喜んで初心者にコツを教えてくれるはずだ。そしてポール。
