スクワットラックを必要としないスクワットエクササイズ

今日はスクワットの日です。バーベルに誰がボスであるかを見せつけることに興奮していますが、問題が 1 つだけあります。スクワットラックはすべて占有されています。優れたチームプレーヤーになって、スクワットラックに取り組むように頼むこともできます。または、スクワットラックなしで（場合によっては、ジムがまったくなくても）実行できるスクワットのバリエーションを試してみることもできます。

刈り取るために常にバーベルをバックスクワットする必要はありませんスクワットの多くの利点。これらのエクササイズのいくつかで強くなり、熟練することで、実際に次のことが可能になります。ヘルプバーベルバックスクワットも。それは双方にとって有利です。

チェアスクワット

椅子がない場合は、ベンチや膝より少し上の高さの台を使用できます。チェアスクワットは、スクワットの姿勢を深くすることを教えてくれますが、自重スクワットをするにはまだ十分に低くできない人にも適しています。立ち上がるときはかかとで地面を押します。

ゴブレットスクワット

ゴブレットスクワットは私のお気に入りのエクササイズの 1 つで、スクワットラックがいっぱいかどうかに関係なく実行しています。ゴブレットスクワットは背中上部と体幹を強化するだけでなく、トレーニングにも最適です。自分自身がスクワットパターンそしてスクワット自体を改善することができます。上のビデオは、ガールズ・ゴーン・ストロングさんはカウンターウェイトとしてケトルベルを使用していますが、ダンベルも同様に簡単に使用できます。縦に回して上からクラッチするだけです。ウェイトを胸の近くに保持し、まっすぐにしゃがむときに背中の上部を引き締めます。

ブルガリアン・スプリット・スクワット

ブルガリアン・スプリット・スクワットは、片足の強さ、バランス、安定性の点で鼻水を打ち負かします。後足を後ろのベンチに乗せてしゃがみ、前足にわずかに寄りかかることから、後足上げスプリットスクワットとも呼ばれます。そのため、必要なのはかなり柔軟な股関節屈筋運動を不快に感じないようにするために、足首も鍛えます。このエクササイズを行うのは、片方の足がもう片方の足よりも難しいことに驚かないでください。私たちは皆、そのような非対称の癖を持っています。

ピストルスクワット

ピストルスクワットは、その名の通り印象的です。可動範囲全体でそれを実行できれば、賞賛に値する腰の筋肉の強さとコントロール、そして防弾の膝と足首を持っていることになります。これは簡単な練習ではありません。おそらく、次のことを行う必要があります。完全なピストルスクワットに向けてベイビーステップ。たとえば、片足で椅子に沈んでスクワットするなど、部分的に繰り返すと効果的です。

サスペンショントレーナー支援ピストルスクワット

サポートとしてサスペンショントレーナーストラップを握ると、ピストルスクワットの学習が容易になります。より深く掘り下げて、自分自身を再びパワーアップするために必要なコントロールと強さを徐々に開発することができます。

加重ジャンプスクワット

ジャンプスクワットはウェイトを使っても、ウェイトを使わなくても行うことができます。ジャンプスクワットの利点はシンプルであることですが、通常のジャンプスクワットトレーニングでも効果が得られることです。弱点を克服する能力を開発するスクワットで。膝が不機嫌な場合は、つま先が地面から離れずに爆発的に元に戻ることも、これを完全に回避することもできます。

ボックスジャンプ

適切なボックスジャンプとは、平行レベルでしゃがんだ状態でボックスの上にそっと着地し、非常に高いボックスをクリアするために膝をできるだけ押し込まないようにすることです。ボックスジャンプをするときは、できるだけ速くジャンプしないように注意することも重要です。そうする人もいますが、彼らがそれを食べたり、すねから血を流したりするのを想像すると、少し不快になります。繰り返しますが、これは膝に問題がある人のためのエクササイズではありません。