あなたが眠っている間、あなたが何をしているのか知っていますか？あなたが他の何百万人もの人のような人なら、あなたは話したり、歩いたり、眠っているセックスをしているかもしれません。ここに私たちが眠っているときに私たちがするクレイジーなことのいくつかがあります。
私たちは皆、夢遊病や睡眠をしている人々のことを聞いたことがありますが、どうですか睡眠運転？または睡眠を食べる？どちらも非常に現実的な条件です。一部の人々さえ彼らが眠っている間、彼らのパートナーと一緒に拳闘に入りましょう。イギリスの俳優、最近レイプで有罪判決を受けました、別の実際の病状を使用しようとしました、性感染症、彼の場合の防御として。 ju審員はそれを買わなかったが、状態自体は実際には現実のものです。
この投稿では、これらの睡眠条件のいくつかと、より良い夜の休息を得るのに役立つ可能性のある潜在的な治療法を説明します。支援するために、睡眠医学の専門家であり、メディカルディレクターであるNitun Verma博士に電話しました。睡眠障害のためのワシントンタウンシップセンターベイエリアで。
おやすみの睡眠を奪う2種類の障害
議論しましたいびき、不眠症、睡眠時無呼吸などのいくつかの一般的な睡眠状態、しかし、「人々が睡眠中に行う奇妙なこと」に関しては、2つのタイプの条件があります。REM行動障害、 そしてパラソムニア。写真byヘルダー・アルメイダ（ShutterStock）。
パラソムニア
Parasomniasは、あなたが聞いたと思われる奇妙な行動のほとんどを含む障害のクラスです。夢遊病、あなたの睡眠の中で話している（また知られていますsomniloguy）、睡眠を食べ、sexsominaはすべてパラソムニアです。 Verma博士によると、彼らは通常、夜の前半に行われます。波の睡眠が遅い。すべてのパラソムニアが、人々が立ち上がって動き回ることをもたらすわけではありません。一部の人々は、ベッドで叫んだり、叫んだり、落ち着きのない脚症候群を経験したり、他の誰も聞こえない大きな音を聞くことにつながる夜の恐怖を経験します。いくつかの例：
間違った睡眠薬を服用した後、睡眠がタコベルに向かい、たくさんのブリトーを食べてからベッドに戻った患者の1人について聞いた。彼はそれを覚えていませんでしたが、ホットソースパケットを自分の上に見つけたときに作品をまとめました。文脈の夢遊病。これは傍骨症です。
名誉ある大学の有名な教授である別の患者を覚えています。彼は苦しんだ
爆発性ヘッド症候群
、彼が眠りに落ち始めたとき、彼は頭の中で暴力的な爆発を聞くでしょう。彼は動脈瘤または脳卒中を持っていると思っていたので、怖い、彼はERに行きましたが、すべてのテストは正常に出てきました。それは毎日起こり、彼は眠れなかったので、彼は在職期間をやめました。多くの神経科医に会った後、彼は私のところに来ました。適切な薬のターゲットを絞った低用量が彼の睡眠を固定し、彼は1週間後に彼の仕事に戻りました。
Parasomniasを使用すると、患者は、誰かが彼らに話すか、彼らが彼らの活動の証拠を見つけるまで、自分の状態を覚えていないか、知ることはないでしょう。睡眠中に話す人は、真夜中のスピーチを聞くという疑わしい喜びを持っている人とベッドを共有するまで、問題があることを決して知らないかもしれません。
REM行動障害
REM行動障害、またはRBDは、名前が示すように、急速な眼球運動が起こる睡眠段階で、夜遅くに行われます。 RBDに苦しむ人々は通常「夢を見て」、演技していた夢を思い出しますが、最初に目を覚ましたときに何が起こったのか理解できないかもしれません。夢の中では、彼らの行動は完全に正当化されるかもしれませんが、外部の観察者にとって、彼らの行動は完全に無意味またはランダムになるかもしれません。バーマ博士は例を提供します：
父親は彼の家が燃えているのを夢見ていたときに逮捕され、彼は彼を下の消防士に窓から追い出して捕まえることで彼の生まれた赤ちゃんを「救った」。問題は、火がなく、消防士がいなかったが、彼は赤ちゃんを窓から放り出した（赤ちゃんは大丈夫だった）。これは古典的なREM行動障害です。
別の例は、コメディアンのマイク・バービリアから来ています。このアメリカの生活そしてRBDとの闘争を説明しましたそして、彼が夜中にベッドの上に立っていたのは、彼が戦うために必要な部屋にジャッカルがあると思っていました。ここのビデオは実際に彼の映画の予告編です、私と一緒に夢遊病、この問題を扱うコメディ。
睡眠障害を良好な睡眠衛生（および専門家の助け）で治療する
Parasomniasは、睡眠運転から単にあなたの睡眠の中で話すことにまで及ぶため、治療は異なります。歯を挽く人はマウスガードを取得するかもしれませんが、夜の恐怖を持つ人々は治療を必要とするかもしれません。突然、ベッドで隣の人と戦い始めた人は、侵入者が睡眠医学を専門とする医師に診察を受けることを夢見ているためです。多くの場合、夜間は快適に眠り続けるのに役立つ薬（処方クロナゼパムから市販のメラトニンまでの範囲）があります。それでも、Verma博士は、何らかの理由で医師に会えない場合、またはあなたの状態が軽度である場合、睡眠の儀式と習慣をアップグレードすることが、関係者全員にとってより良い夜の休息の鍵かもしれないことを思い出させます。
眠らず、一斉に目を覚ます多くの部分を持つ脳を考えてください。したがって、足を制御する脳の部分が残りの前に目が覚める場合、夢遊病のリスクがあります。したがって、完璧な修正は、脳のすべての部分が目覚めて眠るのを助けることですが、私たちはそれを行う方法を本当に知りません。したがって、私たちが焦点を当てている（そして読者が自分でできる）ことは、彼らの睡眠衛生です。その結果、夜の目覚めが少なくなります。つまり、パラソムニアの可能性が低くなります。
寝る前にリラックスしてください。時間を作る少し瞑想あるいは、忙しい日からストレスを感じる静かな時間でさえ、驚異的な仕事をして、より深い夜の眠りにつながる可能性があります。写真byサラG.。
定期的な運動をしてください。運動障害と睡眠障害の直接的な関係ではありませんが、定期的な運動は睡眠の質を向上させ、一晩で覚醒をより少なくする可能性があります。
就寝前の画面時間を削減します。私たちは前に言った 数回、しかしその後勉強してください勉強すべてがその概念を指しています電子デバイスは、睡眠サイクルを台無しにします。あなたがそうでなければ普通の寝台車である場合、あなたはこれを混乱させることができるかもしれませんが、あなたがパラソムニアのような睡眠障害を持っているならば、しっかりした健康的な睡眠サイクルを維持することが不可欠です。就寝前に少なくとも2時間前に画面をオフにすると、Verma博士はお勧めします。心配しないでください、あなたが目を覚ますとき、それはそこにあります。あなたがそれにいる間、それを沈黙させて、それが夜中にあなたを目覚めさせないようにしてください。写真byミラミスカ。
アルコール、カフェイン、タバコを削減します。 3つすべてが睡眠サイクル、特にアルコールとカフェインを深刻に混乱させることができます。この研究3つすべての効果を比較し、深刻な睡眠障害を持つ人にとっては、少なくとも睡眠の前にこれらを排除しますが、医師が尋ねる最初のことの1つになります。
最適な睡眠のために寝室を調整します。重い、軽い遮断のカーテン、柔らかい表面、快適なベッドは、全体的な睡眠の質を向上させるために多くのことを行います。これにより、特に軽度の場合、これらの障害のいくつかを打ち負かすのに役立ちます。たとえば、より深く、より安らかな寝台車は、通常、彼の睡眠中に話をしない人です。
より多くの睡眠ハイジーンのヒントについては、チェックしてください睡眠を良くするためのガイド。より良い睡眠衛生は長い道のりを歩むことができますが、あなたの状態が軽度だと思っても、問題に関する専門家の助けを求めることを止めるべきではありません。溶液が行動的であるか、就寝前のメラトニンサプリメントと同じくらい単純な場合があります。
睡眠障害のある人を助ける方法
これまでのところ、RBDまたは傍筋膜に苦しんでいる人である場合はどうすればよいかについて議論しました。あなたが睡眠や夢遊病で話す人の隣で寝ている人なら、ヴェルマ博士はあなたができる最善のことは彼らを優しい手で扱うことだと説明します：
ルームメイトの睡眠ウォーキング？彼らを優しく寝室に導きます。彼らがナイフに行くなら、積極的に介入してください！彼らがすでにナイフを持っているなら、積極的に走ってください！人々が「夢見ることを起こさないで」と言う理由は、彼らが完全に警戒していないので、彼らがあなたに積極的に反応するかもしれないからです。彼らもそれらを傷つけるので、私は抑制をしたことがありません。
穏やかな睡眠のために歩きながら、予防策を講じてください。窓に重いカーテンを置きます（飛び出しても自分を切らないようにしないでください）、ドアにアラームを取り付け、床で寝る、家の1階で眠り、隠れます。任意のキーまたはナイフ。
夢遊病に知られている人を抑制しようとするか、食べる人からスナックを遠ざけようとすることは、通常、逆効果です。夢遊病の人は、自分自身を傷つけるように自分の拘束に対して非常に激しく苦労するかもしれません。または、抑制が彼らの夢の一部である場合、彼らは自由になるために痛みを無視するかもしれません。スナックを一番上の棚に置くと、スリープイーターがトップシェルフに到達しようとするだけで、自分自身を傷つける可能性があります。代わりに、寝具をベッドに戻し、快適にするのを手伝います。写真byオーレマー（ShutterStock）。
彼らにそっと話し、彼らの眠りから彼らを起こそうとしないでください。人々があなたが夢遊病を起こさないでくださいと言う理由は、私たちが目を覚ますとき、私たちが無意識から意識へと移動するときに自然に混乱しているからです。私たちが眠っている間、私たちが目を覚ますにつれて理解するのは困難であり、中間ストロールを目覚めさせるために眠りにくい、混乱したり、混乱したり、怖がったり、恐れたりすることがあります。彼らは恐怖から激しく反応するかもしれません。一方、睡眠ドライバーは、できるだけ早く引っ張るように促される必要があります。可能であれば、車両を見つけて護衛し、次回車の鍵を隠すように警察を呼び出します。
人々は眠っている間に本当にクレイジーなことをしますが、残念ながら、症状が現れる前に、脳が実際にそれを積極的に停止する方法を実際に特定するのに十分な仕組みを理解していません。それはあなたができることが何もないという意味ではありません。場合によっては、睡眠と健全な関係に陥ることが、睡眠障害を緩和し、その結果、朝にもっと休息すると感じる最良の方法です。あなたが何をしても持続する深刻な条件や穏やかな条件のために、専門家に会うことをheしないでください。
Nitun Verma博士、MDは睡眠医学の専門家であり、睡眠障害のためのワシントンタウンシップセンターベイエリアで。彼は申し出ましたより良い睡眠のための彼のヒント 前にここに、そして彼はこの作品の専門知識も丁寧に志願しました。私たちは彼に感謝します、そしてあなたはでTwitterで彼をフォローすることができます@nitunverma。
