十分な睡眠をとっていても、なぜ私はいつもそんなに疲れているのですか？

彼らがどのようにやっているのかを誰かに尋ねるとき、彼らがいつもの「私は大丈夫」を捨てないなら、彼らはおそらく彼らが疲れている、あるいは疲れ果てていると言及するでしょう。それで、何が起こっているのですか？私たちは皆、実際にいつもそんなに疲れていますか？私たちはただ眠りを止めましたか？それはすべての人にとって異なりますが、あなたが「十分な」睡眠であるべきものを手に入れることができるとわかった場合、あなたはまだ疲れています、あなたは一人ではありません。それが起こっている可能性のある理由は次のとおりです。

親愛なるライフハッカー、
私は毎晩7〜8時間の睡眠をとり、少なくとも週に3回は運動しますが、どういうわけか私はまだ毎日疲れています。何が私のエネルギーを奪っているのか、そしてそれについて何ができるでしょうか？

署名された、
驚くほど遅かった

親愛なるss、

睡眠と運動の一般的な公式に従っているにもかかわらず、人々が時々疲れていると感じるのはかなり一般的です。最も一般的なエネルギーザッピングの犯人は、質の低い睡眠、高いストレス、そして悪い食事です。ありがたいことに、これらはすべて、ほとんど一時的で修正可能な問題です。ただし、疲労感や疲労は、より深刻な問題の症状でもある可能性があります。あなたの疲れの可能性のある原因を見てみましょう。そうすれば、私たちはそれを絞り込んで、あなたがより元気に感じるための解決策を考え出すことができます。

**あなたの睡眠は何ですか本当にのように？**

最初にすべきことは、実際に十分に眠っていることを確認することです。よく推奨される8時間の睡眠はゆるいガイドラインであり、完全な量の睡眠は人によって異なります。（実際、睡眠が多すぎる可能性があります疲れや他の問題につながります睡眠が少なすぎると同じように）。あなたの理想的な量の睡眠も年をとるにつれて変化します。

あなたが個人的にどれだけの睡眠を必要としているかを知るために、実験を実施します、朝のアラームの直前に自然に目を覚ますまで就寝時間を動かしてください。あなたもできますSheepのようなアプリを使用してください睡眠サイクルに基づいて、眠りにつくのに最適な時間を計算するために。理論は、1つの真ん中ではなく深い眠りのサイクルの間に目を覚ますと、グロッギーで不機嫌ではなく、よりリフレッシュして警戒感を感じることです。

最後に、それはあなたがどれだけのシャットアイを手に入れるかだけでなく、どのように良いあなたは眠ります - あなたの睡眠の質 - それは重要です。あなたが常に目覚めたり、投げたり、夜を回したりすると、何時間もかけても睡眠が妨害されます。持っている人睡眠時無呼吸呼吸の問題のために貧弱に眠りますが、状態の多くの人は自分がそれを持っていることさえ知らない。睡眠の質についてできることがいくつかあります。

使用睡眠追跡技術あなたが本当にどれだけよく眠っているかを知るのに役立ちます。
練習することもできます本質的な睡眠衛生（暗くなってから電子機器を捨て、カフェインやアルコールなどを避けて）より良い夜の睡眠を確保します。
また、毎日睡眠スケジュールを維持します（はい、週末でさえ）。

何を飲んで飲んでいますか？

睡眠不足があなたの問題でない場合、次に見るべきことはあなたの食事です。あなたが食べる食べ物彼らは本当にあなたの脳の燃料であるため、多かれ少なかれ生産性と活力を与えます。

いくつかのスナックや食事はあなたを何時間も飽きさせますが、他のスナックはあなたを何時間も飽きさせ続けます短期間で砂糖が衝突する可能性が高い。たとえば、卵やオレンジは、クラッカーやクロワッサンよりもあなたを維持する可能性が高くなります。したがって、一日を通してではなく、一日の特定の時間に主に疲れを感じている場合（たとえば、午後のクラッシュがあります）、スナックや食事の計画は、より高いエネルギーの日を作り出すのに役立ちます。

研究アメリカ睡眠医学アカデミーによって行われました脂肪が多い食事が日中の眠気と覚醒度の低下につながる可能性があることを示唆しているため、よりバランスのとれた食事を強くお勧めします。

結果は、より高い脂肪消費が客観的な昼間の眠気の増加と関連している一方で、炭水化物の摂取量が多いほど覚醒の増加と関連していることを示しています。タンパク質の消費と眠気や覚醒の間に関係はありませんでした。これらの発見は、被験者の性別、年齢、およびボディマス指数、および睡眠の総量とカロリー摂取量の総量に依存していました。

同様に、他の研究があなたがすべきであることを示唆していますより自然で処理されていない炭水化物を食べる、朝食でも。

最後に、忘れないでください毎日十分な水を飲んでください（そして、自分自身を脱水したり、睡眠をアルコールとカフェインで破壊していないことを確認してください）。

あなたのメンタルヘルスはどうですか？

うつ病や不安と一緒に住んでいるなら、それはあなたの疲労に貢献する可能性もあります。特にうつ病疲労の絶え間ない状態に住んでいる可能性があります。世界のすべてが絶望的であるように見えるだけでなく、あなたがとても疲れていてエネルギーがないために、朝にベッドから出るのに苦労するかもしれません。うつ病もあなたの睡眠サイクルを台無しにしますそしてあなたの睡眠の質。

同じ線に沿って、一定の疲労もそうです全身性不安障害の症状。不安を抱いているのは、夜にあなたを維持しているか、眠りの中で目を覚ましているので、朝起きたときはリフレッシュしません。また、常に戦闘モードまたは飛行モードであることは疲れており、多くのエネルギーを使い果たしています。だからあなたがいつも疲れていて、他の症状があるなら不安および/またはうつ、あなたはそれについてあなたの医者に話したいかもしれません。

あなたは燃え尽き症候群を経験していますか？

燃え尽きている場合、ストレスを受けた、あるいは退屈して、あなたのエネルギーレベルは低下する可能性があります。このカテゴリに適合するかどうかわからない場合は、世界保健機関は最近、燃え尽き症候群の公式定義を発表しました（または彼らが「燃え尽き」と言っているように）、それを「健康状態に影響を与える要因」として分類します。これが新しい定義です：

燃え尽き症候群は、成功裏に管理されていない慢性職場のストレスに起因する概念化された症候群です。これは、3つの次元によって特徴付けられます。1）エネルギーの枯渇または疲労感。 2）自分の仕事からの精神的距離の増加、または自分の仕事に関連するネガティビズムや皮肉の感情。 3）専門的な有効性を低下させました。燃え尽き症候群とは、職業的文脈における現象を特に指し、人生の他の分野での経験を説明するために適用すべきではありません。

これがおなじみのように聞こえる場合は、十分な睡眠をとったとしても、非常に疲れていると感じることができる燃え尽きを経験している可能性があります。