自分の習慣を追跡する必要がある理由 (およびそれをうまく行う方法)

私はここ数年、断続的に自分の習慣を追跡してきましたが、短期間の期間を経たとき、ない習慣を追跡することも、習慣を築くという点でもあまりうまくいきませんでした。毎日の習慣をチェックするプロセスについての何か、自分の進捗状況を記録する毎日その習慣を達成するためのモチベーションと能力が本当に向上しました。

この投稿は元々、既存のブログ。

時間が経つにつれ、私は毎日ピアノを弾いたりフランス語を練習したりする習慣から、早起きして寝る前に明日の計画を立てるといった日常的な習慣まで追跡してきました。

習慣の追跡で最もやりがいを感じられるのは、その行動が実際に自動的になった、つまり強い習慣の兆候であるため、追跡をやめることができたときです。私は今、毎晩寝る前に小説を読んでいます。 6 か月前、私はそれを毎日取り入れるのに苦労していましたが、それを追跡することで、それを日常生活の一部に組み込むことができました。

どのような習慣を追跡する必要がありますか?

私自身の経験と多くの研究から、新しい習慣を築く際の落とし穴のいくつかを学びました。また、追跡する新しい習慣を選択するときに、何が成功につながるのかも学びました。

追跡する新しい習慣を選択するときは、次の 3 つの側面を考慮してください。

1. 動機

定期的に実行したい習慣を選択してください。他の人がそれが重要だと思うかどうかを心配する必要はありません。たとえば、自分がそう思っているからといって、毎日運動しようとしないでください。すべき。その習慣を実行するモチベーションが弱まり、やり遂げるために意志の力だけに頼ることになるまで、長くはかからないでしょう（良い考えではありません。私たちの意志力には限界があるので、意志の力を強化する方法を見つけたいと思うでしょう）あまり依存せずに習慣化しましょう）。

一方、毎日犬の散歩をしたり、子供たちと外で遊んだりすることを選択した場合、それらの習慣は、ジムに行くよりも個人的にはるかに大きなモチベーションをもたらす可能性があります。それでも、たまたまいくつかの運動が含まれています。それがどのように機能するかわかりますか?

やりたいと思えることを見つけてください。習慣は根付くまでは困難な戦いになる可能性があるため、継続するにはそのモチベーションが必要です。

2. 規則性

習慣を頻繁に行うほど、その習慣は強くなります。繰り返すたびにそれが行動として強制され、それに関連する脳内の経路が強化されます。最終的には、その繰り返しにより、その行動が自動的に行われ、何も考えずに行うものになります。これを私たちは習慣と呼びます。

週に1、2回しか何かをしない場合、その行動が習慣になるまでには長い時間がかかります。あなたは一週間の時間をより多く費やしていますないそれをやってる。

毎日、少なくとも平日は毎日追跡できる習慣を見つけるようにしてください。やればやるほど、より早くそれを本当の習慣にすることができます。

3. 達成可能性

過去 2 年間運動をしていなかったのに、毎日 5 km を走ることを目標にしても、おそらく長くは続かないでしょう。新しい習慣を順調に続けるには、次のことが必要です達成可能なものを選ぶだから努力すれば必ずそう感じるだろうできるやってください。

すでに自分の意志の力と戦っているときに、能力が邪魔になることは最も避けたいことです。

必要な場合はまずは小さなものを選ぶ、頑張れ。めったに完了しない大きな習慣よりも、毎日行う小さな習慣の方が良いでしょう。

しっかりした習慣を築く方法

自分の習慣の追跡を始める前に、しっかりとした習慣、つまり自動的になった行動で何も考えずに実行できるようになる方法をどのように構築できるかについて話しましょう。

一度に 1 つの習慣に取り組む

複数の新しい行動に同時に集中すると、どれか 1 つに完全に集中することができなくなります。複数の新しい習慣を同時に構築しようとすると、自分自身にとって物事がはるかに困難になります。一度に自分自身に多くのことを期待しすぎるだけでなく、習慣が優先順位を競うことになる可能性があります。

たとえば、毎朝ジムに行く習慣を身につけているが、毎晩8時間の睡眠も取ろうとしているとします。夜遅くなったときは何をしますか? 8時間寝るために寝ますか、それともジムに行って眠れなくなってしまいますか?すでにジムに行く習慣を身につけているなら、何の疑問もありません。自分に何の疑問も持たずにジムに行くでしょう。癖。新しい行動がどちらもまだ習慣になっていないときは、最終的にはあなたの注意と意志の力を求めて競合することになります。

習慣を「積み重ねる」

行動を習慣に変える最善の方法は、トリガーを使用するそれを自分に思い出させるために。たとえば、毎朝腕立て伏せを 20 回行う習慣を身に付けたい場合は、ベッドから起き上がることをトリガーとして使用できます。毎朝ベッドから起きたときに、それを腕立て伏せのリマインダーとして使用します。

とにかく、トリガーは常に行うものである必要があります。起きたり寝たりするのはうまくいきます。シャワーを浴びたり、歯を磨いたり、あるいはすでに何も考えずに行っている他のことも同様に行ってください。気づいていないかもしれませんが、これらはすべてあなたがすでに築いている習慣です。

それが何を意味するか知っていますか？新しい習慣を築くと、自分自身にも新しいきっかけが生まれます。毎朝腕立て伏せ20回の習慣を身につけると、新しい習慣をその上に積み重ねることができます。腹筋も20回やりたいかもしれません。これら 2 つの習慣を積み重ねたら、3 つ目の習慣を追加できます。毎朝、運動した後は読書の時間を過ごしたいと思うかもしれません。これで、3 つの習慣の積み重ねができました。

既存の習慣のひとつひとつがあなたに思い出させるトリガーとして機能します両方を一緒に行うことが自然になるまで、次のタスクを完了します。そのとき、スタックに何か新しいものを追加できることがわかります。