人間の記憶は誤りやすいのと同じくらい魅力的です。あなたはスペインのレッスンの長年を失う可能性がありますが、それでものオープニングシーンを暗唱することができますグッドフェラス。親友の結婚式で着ていたものを覚えていますが、先週の水曜日に着ていたものを思い出せません。あなたはあるあなたはあなたのSATで730口頭を手に入れましたが、あなたの実際のスコアはそうではないと言います。
科学は、私たちの脳と記憶に関するあらゆる種類の新しいことをまだ考えています。私たちが知っていることは、多くの人が物事を覚えていることに苦労しているということです。おそらく、あなたはいつも食料品店でいくつかのアイテムを忘れたり、家に帰る途中でドライクリーニングを拾うことを忘れています。さらに悪いことに、あなたは子供の頃からの出来事をよく覚えていないかもしれませんし、大学の出来事を友人とは異なる方法で覚えているかもしれません。それでは、あなたの脳で本当に起こっていることを見て、それから私たちがあなたの記憶を改善するために実際に何かができるかどうかを見てみましょう。
なぜあなたの記憶がひどいのか
みんなの記憶は異なりますが、私たちの誰も完璧な記憶を持っていません。実際、あなたの記憶が完璧だと思ったとしても、そうではない可能性があります。これがどのように機能するかを理解するには、最初から何かを覚えている方法から始めて、いくつかの異なることを見る必要があります。
覚えていることを覚えている理由
人間の記憶は複雑です。視覚的なイメージをどのように覚えているかを考えてみましょう。それは簡単に思えます - あなたは何かを見て、あなたはそれを覚えています。しかし、Scientific Americanが指摘しています、それよりも複雑です：
視覚画像の記憶（たとえば、ディナープレート）は、視覚記憶と呼ばれるものに保存されています。私たちの心は、視覚的なメモリを使用して、最も単純な計算を実行します。私たちが出会ったばかりの人の顔を思い出すことから、最後に何時かを思い出すまで...
夕食に持っていたもののような思い出は、視覚的な短期記憶に保存されます。特に、しばしば「視覚的な作業メモリ」と呼ばれる短期的な記憶の一種です。視覚的なワーキングメモリは、視覚的な画像が一時的に保存され、心が他のタスクで動作する場合、物事が一時的に書かれてから拭くホワイトボードなどです。
それで、それらの記憶がそのホワイトボードから離れて拭き取られないようにするのは何ですか？によるとMITからの1つの研究、それは単にイメージがどれほど意味のあるか、そしてそれを他の知識につなげることができるかどうかかもしれません。その画像を何か他のものに接続できれば、後で覚えている可能性が高くなります。学習のように、記憶はすべてコンテキストに関するものです。これが理由です大西洋は指摘している、パターン認識が重要です。基本的に、新しいメモリがあなたが持っている知識を持っているより多くの接続が多いほど、その情報を覚えている可能性が高くなります。ほとんどの記憶でも同じ基本的なプロセスが起こっているようです。
フードの下で、あらゆる種類のことがあなたの脳で起こっています。物がどのようにそれを壊すのに良い仕事をするか：
専門家は、海馬が前頭皮質と呼ばれる脳の別の部分とともに、これらのさまざまな感覚入力を分析し、覚えておく価値があるかどうかを決定する責任があると考えています。もしそうなら、それらはあなたの長期的な記憶の一部になる可能性があります...これらのさまざまな情報は、脳のさまざまな部分に保存されます。しかし、これらのビットとピースが後で特定され、凝集的な記憶を形成するために取得された方法はまだ知られていない...
メモリを適切にエンコードするには、最初に注意を払う必要があります。あなたは常にすべてに注意を払うことができないので、あなたが毎日遭遇するもののほとんどは単に除外され、あなたの意識的な認識に少数の刺激だけが通過します...私たちが知っていることはあなたが情報に注意を払う方法はかもしれないということですあなたが実際に覚えていることの最も重要な要素。
問題の事実は、私たちはまだ人間の記憶について多くを学んでいます。他の人よりも特定の詳細を覚えているのは、まだ謎です。
思い出は誤りがちです
あなたがあなたの記憶を信頼できないことはおそらくあなたにとって秘密ではありません。私たちは皆、詳細を誤解したり、何かを忘れたり、完全に細部にした瞬間を抱いてきました。その理由は非常に単純です。私たちの記憶は、知覚に関するものであるため、必ずしも信頼できるとは限りません。
思い出はあらゆる種類のものによって変更されます。ノスタルジアは、私たちが覚えている方法で役割を果たしています、そしてScientific Americanによると人々に誤った思い出を植え付けるのは驚くほど簡単です。最も衝撃的なのは、詳細についてまったく間違っている頻度です。例えば、目撃証言は信頼できないことで有名です、しかし、スミソニアン雑誌は指摘しています、主要な出来事の記憶は一貫して不正確です。
ほとんどの人はいわゆるものです
フラッシュバルブの思い出
彼らがどこにいたのか、そして何か重要なことが起こったときに彼らがしていたこと：ジョン・F・ケネディ大統領の暗殺、たとえば、またはスペースシャトルチャレンジャーの爆発。 （残念ながら、驚くほど恐ろしいニュースは、驚くほど良いニュースよりも頻繁に青から出てくるようです。）しかし、これらの記憶が感じるように、心理学者は驚くほど不正確であると感じています。
モントリオールのMcGill Universityの神経科学者であるNaderは、彼の世界貿易センターの攻撃の記憶が彼にいくつかのトリックを果たしたと言います。彼は、世界貿易センターのノースタワーに衝突した最初の飛行機の9月11日にテレビの映像を見たことを思い出しました。しかし、彼はそのような映像が翌日初めて放映されたことを知って驚いた。どうやら彼は一人ではなかったようです。569人の大学生を対象とした2003年の研究では、73％がこの誤解を共有していることがわかりました。
私たちの記憶を剥がすのは、心的外傷性の出来事だけではありません。 1つの研究心理科学協会のジャーナルはそれを指摘しています単に思い出を思い出すことは、それらを強化し、歪めます。つまり、何かを覚えているとき、あなたは積極的にそれを変えています。部分的には、これは多種多様なものと多くの関係がありますメモリバイアスそれは私たちが覚えている方法を色にします。から陽性効果私たちは、ネガティブよりも肯定を覚えている傾向がありますエゴセントリックバイアス私たちが自分よりも優れていると自分自身を覚えている場合、私たちは自分自身をどのように見ているかに利益をもたらす方法で常に記憶を変えています。つまり、あなた自身の記憶を信頼することは、必ずしも最良のアイデアではありません。
たとえば、1つの研究が公開されました実験心理学のジャーナル私たちは、私たちがそうするよりも重要なことを覚えていると思う傾向があることを示しました。これは基本的に、あなたが素晴らしいアイデアを書き留めないときです。それは私たちのベストに起こりました、そしてそれは私たちが覚えておく能力に過度に自信を持っているからです。
残念ながら、私たちのバイアスのほとんどと同様に、実際にそれらに対抗する唯一の方法は、彼らがそこにいることを知ることです。あなたの記憶が完璧ではないことを知るということは、将来のそれらの欠陥にもっと注意を払うことを意味します。
あなたの記憶を改善するためにあなたができること
あなたの記憶を改善することは可能ですが、あなたの地元の書店の自助セクションが言うかもしれないにもかかわらず、それはあなたが毎日飛び越えることができる一連のメンタルフープについてだけではありません。実際、あなたが情報を保持するのに役立つことが証明されているいくつかのテクニックが確かにありますが、あなたの記憶を改善することは、他のものと同じくらいライフスタイルについてです。
定期的に運動します
私たちはそれを知っています身体活動は多くのポジティブな方法で脳に影響を与えます、そしてそれらの1つは記憶を後押しします。
記憶における身体活動の役割はです信じられないほど複雑です。で発表された研究行動神経科学、Journal of American Geriatrics Society、 そしてJournal of Aging Researchとりわけ、運動は記憶に重要な役割を果たすことを示唆しています。New York Timesは現在の研究を壊します。：
この新しい研究のすべてが示唆していることは、ブリティッシュコロンビア大学の脳研究センターの准教授であるテレサ・リュウ・アンブローズは、年配の女性との実験を監督したことは、最も堅牢な脳の健康のために、おそらく組み込むことをお勧めすることです有酸素トレーニングとレジスタンストレーニングの両方。エクササイズの各タイプは、「認知のさまざまな側面を選択的に標的にしている」と彼女は言います。おそらく、体と脳の異なるタンパク質の放出を引き起こすことによって...
単に人々の記憶の喪失を妨げるだけでなく、彼女は「実際の改善を見た」と言います。これは、今日の運動についてワッフルしている場合、覚えておく価値があると言います。
基本的に、運動は認知機能を改善し、それが起こるとメモリストレージと検索が強化されます。基本的に、あなたの脳がより良い形であるほど、あなたが何かを覚えている可能性が良くなります。
おやすみなさい
私たちのほとんどは、睡眠が記憶において重要な役割を果たすことを前に聞いてきましたが、時間が経つにつれて、私たちはそれがどのように機能するかについてもっと学んでいます。睡眠と記憶は、激しく研究された主題です、そして、睡眠が記憶形成に重要な役割を果たすことは明らかです。睡眠はこれを2つの重要な方法で行います。 NPRと話すと、ロバート・スティックゴールドハーバード大学医学部はそう説明しています：
まあ、おそらく睡眠のすべての段階が関与していることがわかりますが、彼らはさまざまな方法で関与しています。そして、私たちが古典的にやることは、いくつかのメモリタスクで被験者を訓練することです。それは単語のリストかもしれませんし、タイピングシーケンスかもしれません。したがって、それは非常に異なるタイプのメモリPRになる可能性があります
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そして、私たちがかなり一貫して見ているのは、眠る機会を得た人は、目を覚ましていた人よりも実際には、その12時間後にはるかに優れているということです...
したがって、1つのタスクでは、夜の早い段階で得られる深い睡眠の量である可能性があります。これは、口頭記憶のようなことの場合に当てはまります。そのゆっくりとした波の多く、彼らが得る深い眠り、他のタスクでは、彼らが得る睡眠の量と相関するかもしれません。
基本的に、睡眠の特定の段階は、さまざまなタイプの記憶を形成するのに役立つと考えられています。それで、宣言的な思い出（事実や知識のようなもの）によって強化されます波の睡眠が遅い（深い眠り）、一方暗黙の記憶（自転車に乗ったり、靴を結ぶなど、意識的な考えを必要としない長期的な思い出が強化されていますレム睡眠。本質的に、それはと考えられています毎晩睡眠をとる方が良いので、あなたの記憶が良くなります。
ニューヨークタイムズは睡眠と記憶の重要性をかなり率直に分解します：
睡眠が少なすぎるという最も陰湿な効果のいくつかは、学習、記憶、判断、問題解決などの精神的プロセスを伴います。睡眠中、新しい学習と記憶経路は脳内でエンコードされ、それらの経路が最適に機能するには適切な睡眠が必要です。よく休んでいる人は、タスクを学ぶことができ、学んだことを覚えている可能性が高くなります。老化に伴うことが多いことが多いことの一部は、慢性的に睡眠不足に起因する認知機能低下があります。
おやすみの休息は、長期的にあなたの記憶を改善することができます。良いニュースはそれです睡眠スケジュールを再起動しますやるのは難しくありません。あなたがそれに固執するなら、あなたの記憶は強いままでなければなりません。
これらの暗記テクニックをお試しください
最終的に、あなたの記憶はおそらくあなたが思うほど悪くはありません。定期的なメンテナンスと少しのトレーニングが必要です。勉強して魔法のように記憶を改善することはできません。鍵を忘れているタイプなら、おそらく常にそうするでしょう。そうは言っても、特定のテクニックを使用して、メモリ保持、さらに重要なことに、最初の認識を支援することができます。過去にこれについて多くのことを話しましたので、始めるべき場所がいくつかあります。
アメリカのメモリチャンピオンのように脳を訓練します：私たち自身のメラニー・ピノラは、米国の記憶選手権を通過し、いくつかの異なる記憶システムを含む彼女のテクニックを共有しています。
チャンキングテクニックであなたの記憶を改善します：チャンクテクニックは、最初のセクションで説明したパターン認識を使用して、物事を覚えておくのに役立ちます。最も簡単に言えば、番号だけでなく電話のダイヤルパッドの文字を使用して電話番号を覚えているようなものです。
情報と奇妙な画像を組み合わせます：特定の詳細セットを覚えておく必要がある場合は、その情報を狂ったようなものと組み合わせると、多くの場合、それを行う方が簡単です。したがって、食料品店で牛乳とバナナを覚えておく必要がある場合は、牛乳で破裂する準備ができている牛を追いかけたhatch式の巨大なバナナを覚えておいてください。
ニーモニックペグシステムを使用します：これは少し複雑ですが、PEGシステムは本質的にアイテムを韻としてリストしているため、覚えやすくなります。アイテムがリストに固定されたら、通常、その情報を後で思い出すことができます。
観察と知覚の力を高めます：あなたが気づくことを覚えているだけなので、あなたがあなたのメモリスキルを向上させたい場合、あなたがする必要があることは、何が起こっているかにもっと注意を払うことです。世界を注意深く見て、起こっていることとあなたが知っていることとの間につながりを形成します。調査によると、覚えておいてくださいJournal of Neuroscience、メモリを大切にするほど、周りに固執する可能性が高くなります。あなたが見るほど、あなたの記憶はより正確になります。
昼寝をします：私たちはすでに、睡眠はあなたの記憶に直接影響を与えると述べましたが、そうです簡単な昼寝。日中に忍び込むことができれば、それのために行ってください。しっかりとした昼寝は、記憶と学習能力を改善するための効果的なツールです。昼寝が不可能な場合、瞑想も同様に機能することが示されています。
記憶は奇妙で、奇妙な方法で機能します。それは信頼できませんが、私たちはまだそれに信頼を置かなければなりません。記憶は作業するのが難しいですが、それでも順応性があり、脳に記憶を強制することができます。科学はまだ何が最も効果的かを正確に考えていますが、今のところはおやすみの休息と運動に勝るものはほとんどないようです。
このストーリーはもともと6/23/13に公開され、9/23/19に新しい写真と現在のリンクを反映するために更新されました。
