人々はいつもあなたにこう言います朝を最大限に活用する方法しかし、あなたの朝の日課は、それが何であれ、大丈夫。本当に必要なのは午後のルーティンです。
誤解しないでください。正しい足で一日を始めるのは良いことです。私にとってそれは、コップ一杯の水を一気飲みし、犬の散歩をし、タンパク質が豊富な朝食を簡単に作り、それから濃い目のブラックコーヒーを一杯飲むことを意味します。その後、座って重要なメールをスキャンし、Slack をチェックし、その日の気分に合った音楽をかけてから書き始めます。ここ数年、私にとってそれはあまり変わっていません。
しかし、午後になると、私のエネルギーは低下します。昼食でまだ満腹（食物昏睡時間）、朝の執筆作業で疲れ果て、集中力が薄れ始めて何も考えずにインターネットを閲覧し始め、ビデオゲームやNetflixのキューが私の心の中で甘いものをささやいています。耳。おそらくその気持ちがわかるでしょう。午後は気を散らす力が最も強い時間です。疲れていて、イライラしていて、そしてはるかに衝動的です。そこで私は、午後の生産性を維持しつつ、自然なワークフローを認識できるルーチンを考え出す必要がありました。ここがお勧めです。
立ち上がって動きましょう
まずは机から立ち上がって体を動かします。ただそこに座っていると、不快感は悪化するだけです。毎日のトレーニングを午前中ではなく午後に変更したところ、今ではよりリフレッシュしてエネルギーに満ち溢れていると感じています。ただし、その効果を得るために走ったり、重量挙げをしたりする必要はありません。午後 3 時頃に簡単に散歩するだけで、屋外で自然の近くで新鮮な空気を吸うのが理想的ですが、イライラした気分から抜け出すことができます。外に出られなくても、とにかくオフィスの周りを散歩してください。毎日同じ時間に体を動かすと、脳は自分がまだ物事を成し遂げていることを認識します。
簡単なことに取り組む
「簡単リスト」を入力します。どの仕事にも、それほど難しくない側面はあります。ご存知のとおり、家事、整理整頓、繰り返しの作業、一般的な通信などです。それらすべてを午後に取っておき、自動操縦をオンにして、お気に入りの曲を聴きながらすべての機能をフル稼働させます。私にとって、これは、メールに返信したり、売り込むストーリーを見つけたり、他のストーリーについてリサーチしたり、写真を編集したり、必要に応じてファイルを整理したりすることを意味します。その日に緊急の用事がない限り、昼食後までは気にしません。それは私だけ、ヘッドフォン、明るい音楽、炭酸水、そしてやらなければならない退屈な仕事を集中力を持って全力疾走することだけです。この変更だけでも、あなたの一日にどれほどの効果があるか驚かれるでしょう。
その「大事なこと」に 5 分だけ時間を費やしてください
より大きなプロジェクトを完了する必要がある場合に限り、5分間だけ取り組むと自分に言い聞かせる。実際に携帯電話などでタイマーをセットし、その 5 分間でできることはすべてやってみましょう。この 5 分間で、良いワークフローが身に付き、午後のスランプを解消できるかもしれません。そうする場合は、必ず自分にご褒美を与えて、その行動を強化してください。従わなくても大丈夫です、自分を罰しないでください。しばらく簡単な作業に戻り、後でもう一度試してください。
キル・ユア・ダーリンズ
どのような種類の仕事をしているかに関係なく、私たちは皆「小さな恋人」、つまり仕事に必要だと考えているが実際にはそうではない個人的なお気に入りの要素を持っています。文章では、目を見張るような単語やフレーズを指すことがよくありますが、この概念はあらゆる種類の作品に存在する可能性があります。たとえば、PowerPoint スライド ショー内の余分な派手なグラフィックや、実際にはユーザー エクスペリエンスを向上させない派手なコード行などです。基本的に、あなたが個人的に気に入っているものの、批判的に考えたことがないもの。
まあ、結局のところ、あなたはかなり元気ですその上に、 右？それが攻撃の時です。古典的なことわざは「酔って書き、しらふで編集」ですが、私は「酔って書いて二日酔いで編集する」というアプローチを好みます（いいえ、私は毎日酔って書いているわけではありません）。二日酔いのとき、あるいはこの場合、一日の終わりに燃え尽きてしまったときは、その日の早い時間には恐ろしく賢いと思っていた小さなことは気にならなくなります。イライラをうまく利用して、自分が行ったことを効率化しましょう。
明日の計画を立てる
最後になりましたが、一日の最後の 1 時間から 30 分ほどを明日の計画を立てるのに費やしてください。何を優先するか、朝起きてエネルギーに満ちているときに何をしなければならないかを決めてください。他のものはすべて、午後の「簡単なリスト」に移すことができます。また、私は通常、この時間を自分自身へのメモを書くことに費やします。そうすれば、翌朝出勤したときに、何をしなければならないかを通知する付箋があちこちにあり、すべてを思い出そうと精神エネルギーを無駄にせずに済みます。
