予算が厳しいときに食事を計画する方法

食事の計画は時間を節約するのに最適ですが、理想的には、お金を節約する必要があります。そして、あなたが厳しい予算を持っているとき、食事の計画はかなりの作業になる可能性があります。協力するための食料品のお金があまりなく、どこから始めればいいのかわからない場合は、このガイドを使用して、予算を制限して食事を計画してください。

食事を伸ばす食べ物やレシピを探してください

他に何かを始める前に、どのような食品やレシピが最も費用対効果が高いかを知っている必要があります。まだ栄養価の高い安価な成分を探してください。

予算ストレッチングに最適な材料

食品サイト私たちは本物になりました予算を伸ばすのに役立つ安価な食品材料のまとめがあります。リストのいくつかのアイテム：

サツマイモ
レンズ豆
卵
スカッシュ
豆

あなたが考慮する他のオプション：玄米、マッシュルーム、豆腐、ピーナッツバター。

多用途の食品も探してください。もちろん、鶏肉は多くの多くの料理の主要な成分です。 1人のブロガーが思いついた17食ロースターチキンだけで作られています。あなたが肉食動物でない場合、豆腐は良い選択肢かもしれません。偉大な主義者は持っています53レシピ豆腐で作ることができます。

また、議論しましたこのチャートパントリーの主食から作られた20の安価で健康的なレシピの。

安価なレシピのリソース

Webにはリソースがたくさんあります安いレシピ。たとえば、いくつかの便利なサイトには以下が含まれます。

まだ持っていない場合は、スロークッカー/クロックポットに投資することを検討してください。おいしい、安く、信じられないほど簡単なレシピをたくさん作ることができますクロックポットを使用します。

お気に入りの費用対効果の高いレシピを切り上げたら、それらを整理します。私たちは機能しました最高の食事計画アプリ前に。基本的に、あなたはできるものが欲しい：

その週のレシピを計画してください
買い物リストを作成します
レシピを簡単に追加します

予算がある場合は、アプリも無料である必要があります。ペッパープレートそしてジップリスト無料ですが、ライフハッカーの読者は最も賞賛されていますCooksmarts（年間72ドル）と食べる計画（年間39ドル）。

販売に基づく計画

あなたもできます食事を計画します食料品店がその週に販売しているアイテムに基づいています。食料品の仲間地元のスーパーマーケットやディスカウントストアでの販売を参照しますLocavoreあなたのエリアの季節の農産物は何ですか。シーズン中の農産物は通常安価です。どちらのアプリも無料です。

販売中および/またはシーズン中に何が販売されているかについてのアイデアを取得したら、これらのアイテムに基づいてレシピを検索できます。これを行うための私の頼りになるサイト：スーパークック。このサイトは、すでに持っている材料（または購入する計画）に基づいてレシピのリストをまとめます。食事の種類（朝食、夕食、キャセロール）または料理（アジア、地中海など）でレシピを並べ替えることができます。

また、「迅速かつ簡単」のスロークッカーの食事や食事を検索することもできます。レシピが住むとき、サイトはあなたが食事のためにすべてを持っているかどうかをあなたに伝えます。あなたがすべてを持っていないなら、彼らはあなたが他に必要なものを教えてくれます。

これは、販売中のものやすでに何を持っているかに基づいて計画するのに最適なサイトです。

成分の重複

食べ物を最大限に活用したいので、効率が重要です。上記のアプリを使用して、好きなレシピに基づいて食事を自動的に計画できます。しかし、5つの素晴らしい、安いレシピがあり、すべてが非常に異なる材料を持っているとしましょう。まあ、あなたはパスタのために購入するマッシュルームのパック全体を使用しないかもしれません。明らかに、あなたは残り物を無駄にしたくありません。したがって、ここに材料が重複するためのいくつかのオプションがあります。

逆ピラミッドパターンを使用した計画：最近議論しましたこの戦略。最大の食事から始めてから、最初の食事から残っている可能性のあるものに基づいて新しいレシピを追加します。そのため、追加された各食事には、以前の食事の材料が含まれています。

アイアンシェフあなたの残り物：1週間から残っているランダムな成分がたくさんある場合は、行きますアイアンシェフそれらに。クリエイティブになり、レシピから新しい食事を作ります。または、疲れすぎてクリエイティブにならない場合は、残りの材料をスーパークックサイトに入力して、それらが提供するものを確認してください。

材料のステープルズを購入してください：これは、「汎用性のためのショップ」のヒントに沿っています。さまざまなレシピに含まれる材料がたくさんあります。もしそうなら、古いスタンドです。特に怠zyな週に、私は通常、鶏の太もも、マッシュルーム、ジャガイモ、ほうれん草を拾います。これは退屈かもしれませんが、これらすべてをたくさん調理することができます。

より深い割引を受けてください

何が販売されているかを簡単に確認できます。しかし、食料品のさらに深い割引を得る方法があります。

クーポンはすべての人向けではありませんが、効率的に行う方法を見つけた場合、費用を大幅に削減できます。私たちをチェックしてくださいクーポンの初心者のガイド。私はクーポンで、せいぜい週に15分かかります。これが私のやり方です：

私は日曜日の論文（年間8ドル）を購読し、毎週円形を引き出します。私は彼らの前に日付を書き、それからそれらを机の引き出しの山に積み重ねます。（5分）
私は自分の頼りになる店をチェックしますクーポンママ。 RalphとCVSをブックマークしました。このサイトは、クーポンと組み合わせることができる販売中のものを教えてくれます。次に、それらのクーポンを見つけるためのどの円形を教えてくれます。必要なアイテムをチェックオフすると、リストが自動的に入力されます。（5分）
クーポンを切った。（5分）

これが私がそれをする方法です。他の人はクーポンを印刷したり、デジタル化したりします。ライフハッカーライターのメラニー・ピノラはいくつかを締めくくりますクーポンへの不安な方法。

適切なタイミングで買い物をすることでお金を節約できます。月ごとにチェックしてください食料品の販売ガイド。多くの店舗には、マネージャーのスペシャルまたは食料品のクリアランスセクションがあります。あなたはそれによる割引を見つけるかもしれません一日の終わりに買い物、あまりにも。食料品店が割引価格を帯びたときに尋ねるのは害はありません。

ショッピング旅行を準備してください

レシピを整理したら、その週の食事のリストを作成できます。食事計画アプリを使用している場合、買い物リストを自動的に作成する可能性があります。

一部の人々は、複数の食料品店を訪れ、それぞれで最高のお得な情報を得ることができます。もちろん、貯蓄がこれを行うのに費やした時間とガスを上回るかどうかを検討する必要があります。マグロの缶に数セントを節約するために町を渡る必要がある場合、明らかに、それはおそらくそれだけの価値がないでしょう。どちらかといえば、どの店舗が特定のアイテムで最高の取引を持っているかを知るのに役立ちます。

ドル店：消費者はのリストを作成しましたドル店で購入すべき15のもの。
トレーダージョー：私は、私の近くのほとんどの食料品店よりも、トレーダージョーのチーズとナッツが安いことがわかりました。CBSニュースさらにいくつかのトレーダージョーの調査結果があります。
CVS：CBS NewsもリストをまとめましたCVSで購入する5つのこと。
コストコ：で購入するもののリストを作成しましたコストコvs.通常の食料品店。
ホールフーズ：驚くべきことに、安い主義は切り上げることができましたホールフーズで安価な25の製品。

買い物でお金を節約するためのケースさえありますオンラインの食料品。 LifeHackerのAlan Henryはいくつかの顕著なポイントを作成します。

オンライン価格は店内価格と競争力があり、食料品店はオンラインストアでの販売価格を称えています。
それらの多くは仮想クーポンを提供しています。
カートにアイテムを追加するときに、亜テタルの増加を簡単に確認できます。予算を超えると、単に何かを削除できます。これは、チェックアウトカウンターで予算を超える危険を冒すリスクがある店内総額を追跡しようとするよりも簡単です。

ストアを念頭に置いたら、行くときに計画してください。ほとんどの人は、空腹のときに買い物をしないことを知っています。しかし、できれば店のピーク時に買い物を避けることも役立ちます。急いで、混雑し、ストレスを感じないと感じたとき、より効率的に買い物をするでしょう。もちろん、一部の店は一日の終わりにアイテムを割引するので、これらの割引を買い物するなら、群衆と戦わなければならないかもしれません。買い物をするのに最適な時期を選ぶのは役に立ちますが、リストにこだわることが最終的に重要です。

タイトなスケジュール？計画を考え出しますb

特に厳しいスケジュールを持っている場合、それらのタスクと同じように、リストを作成したり、レシピを調べたりする時間がない場合があります。このように、あきらめてテイクアウトを注文するのは簡単です。予算を吹き飛ばさないようにするには、プランBを配置してください。

プランBのアイデアの1つは次のとおりです。簡単で頼りになるレシピと材料のバックアップリストを作成します。携帯電話に保管するか、すぐにアクセスできる場所に保管してください。計画する時間がない場合は、バックアップリストを使用して食料品店と買い物をするだけです。あなたのスケジュールが厳しいとき、それは食事計画のストレスを取り除きます。

もちろん、事前に食事を調理して凍結するオプションもあります。をチェックしてください最高のフリーズ可能なレシピ調理用の光から。

有機物について選択してください

予算がありますが、有機的に食事をしたい場合は、購入する有機農産物について選択することを検討してください。優雅なパントリー環境ワーキンググループの「ダーティダース」のリストを指摘しました。これらは、最高量の農薬を含む12の食品です。

桃
リンゴ
ピーマン
セロリ
ネクタリン
イチゴ
さくらんぼ
梨
ブドウ
ほうれん草
レタス
ジャガイモ

有機的に食べることがあなたにとって重要であるが、あなたもあなたのお金を見なければならないなら、上記の食べ物はあなたのお金のために最高のオーガニックな強打をするでしょう。

食品廃棄物を避けてください

NRDCによると、平均的なアメリカ人家族は毎年2,275ドルの食事を捨てています。特にお金が狭い場合は、食料品でできるだけ機知に富んでいることを望んでいます。食品廃棄物を避けるためのいくつかのヒントを次に示します。

冷蔵庫の後ろで忘れてしまったので、冷蔵庫を整理します。冷蔵庫やパントリーに食品を保管するシステムを作成して、これを防ぎます。アパート療法これに役立つ5つのアプリもリストしています。
あなたの食べ物を凍結します：私たちは1つのブログをレビューしました凍結食品の究極のガイド。
あなたの食料品を再生します：私たちはそれについて書いていますこれ前にも。レタス、緑の玉ねぎ、ニンニクの芽、そしてもっと。
庭を始める：あなたがそれをあなたの中に持っているなら、で満たされた食料品の庭を始めます最高のお金を節約する植物。または、コミュニティガーデンに貢献します。私のアパートの隣人は、コミュニティハーブガーデンを始めました。小さいですが、便利です。
有効期限を再考する：ほとんどの有効期限は雄牛です最近の研究見つかった。私たちは議論したこれらの日付は、安全性ではなく品質に基づいている方法とnrdcこれを確認します。あなたの食べ物の有効期限のより良いアイデアを得るために、あなたはウェブサイトをチェックすることができます日付で食べる。