カーディオ負荷の計算は、以前はのみでしたPixel Watch 3 の場合は、Fitbit Premium サブスクリプションなしで、最近のすべての Fitbit モデル (および他の Pixel Watch) に展開されました。では、目標を達成するとは一体どういうことなのでしょうか?説明します。
心肺負荷とは何ですか?
有酸素運動負荷は、ワークアウトとして記録されたかどうかにかかわらず、どれだけの運動を行ったかを把握する方法です。長時間の運動やより強度の高い運動は、どちらも心肺負荷を高めます。
したがって、たとえば、楽なペースで 5 マイルを走った日は、楽なペースで 3 マイルを走った日よりも、Fitbit アプリの有酸素運動負荷が高くなります。より激しいペースで 3 マイルを走る場合 (たとえば 5 キロメートルのレースをする場合)、心肺負荷はその中間になります。
私が行ったいくつかのトレーニングの例を以下に示します。
中心拍数ゾーンと最高心拍数ゾーンを交互に 1 時間 (合計 5 マイル) 繰り返すトラックワークアウトでは、心肺負荷117。
子供の髪のもつれをほぐす 20 分間はトレーニングとして記録されましたが、心拍数はずっとライトゾーンにあったため、有酸素運動の負荷がまったく得られなかった。
53 分間のジムでのワークアウト。重いものを持ち上げたり、軽い継続作業を組み合わせたもので、心肺負荷63。
ここでいう「負荷」とは「仕事量」の意味です。この夏、1 日 1 時間運動していて、現在は 1 日おきに 30 分しか運動していない場合、1 週間 (および毎日) の有酸素運動負荷は夏よりも低くなります。当然ですよね？来週ずっと 1 日 1 時間の運動に費やすとしたら、それは現在の有酸素運動負荷よりもはるかに高いことになります。Fitbit アプリは、突然有酸素運動負荷が増加したため、少しリラックスしたほうがよいことを知らせてくれます。
目標の心肺負荷はどれくらいですか?
Fitbit アプリは、ユーザーが慣れていることに基づいて、目標の有酸素運動負荷を自動的に計算します。フィットネスを向上させるか (その場合、毎週負荷を少しずつ上げるように促します)、現在のフィットネスを維持するかを選択できます。この設定は、有酸素運動負荷を確認すると見つかります。下部近くの「フィットネス目標」をタップするだけです。
実際の目標数は週ごとに変化します。たとえば、私はいくつかのテストのために Fitbit Charge 6 を着用していましたが (これについてはすぐに詳しく説明します)、しばらく着用を休止していました。 Fitbit アプリは今日、私の心肺負荷スケールを 0 ～ 247 (私がより活動的だったとき) から 0 ～ 191 (これが、私が今目指すべき目標により適していると考えている) に調整したことを教えてくれました。
最近、より詳細なスコアを取得できるほど十分なアクティビティを記録していないので、完全な経験が得られたら更新します。
どのデバイスが有酸素運動負荷を備えていますか?
2024年12月現在、有酸素運動負荷のあるデバイスは次のとおりです。
Pixel Watch 1、2、3
Fitbit Charge 5 および 5
Fitbit Versa 2、3、および 4
Fitbit Sense 1 および 2
フィットビットラックス
Fitbit Inspire 2 および 3
上記のほとんどについて、有酸素運動負荷は Fitbit アプリで表示できます (ただし、必ずしもデバイス上で表示できるわけではありません)。 Pixel ウォッチは、心肺機能の負荷を画面上に表示できます。
他のアプリやプラットフォームには、独自のバージョンの有酸素運動負荷があります。たとえば、一部の Garmin デバイスはトレーニング負荷 (急性/慢性負荷、集中負荷とともに) を測定しますが、その計算方法と表示方法は Fitbit のものとは少し異なります。この記事では、Fitbit/Pixel バージョンについてのみ説明します。
有酸素運動負荷とアクティブゾーンの時間の違いは何ですか?
どちらの指標も、どれだけの運動を行っているかを示しており、中程度の運動と比較して、ハードな運動に対して特別な評価を与えます。ただし、目的が異なり、計算方法も少し異なります。
アクティブ ゾーンの時間の目的は、健康のための基本的な運動目標を達成しているかどうかを把握することです。アクティブ ゾーンの時間は、米国の身体活動ガイドラインと一致しています。私たちは皆、週に 150 分の適度な運動をしています、または75分間の激しい運動。つまり、分数のカウントであり、激しい運動 (ランニングなど) は 2 倍にカウントされます。これが、30 分間のワークアウトが、そのうち 15 分が中等度で、15 分が激しい場合 (15 x 2 = 30)、45 ゾーン分としてカウントされる理由です。
(これには注意が必要です。Fitbit は心拍数を使用して、特定の 1 分間の運動があなたにとって激しい運動だったのか、中程度の運動だったのかを推定します。元のガイドラインでは心拍数ではなく METs が使用されていました, したがって、完全に一致するわけではありません。しかし、十分に近いので便利です。)
一方、有酸素負荷は、運動量がフィットネスの向上または維持に最適な範囲内であることを確認するためにアスリートによってよく使用される指標です。 Fitbit は、の修正バージョンを使用します。TRIMPアルゴリズムこれは基本的に心拍数にその心拍数を維持していた分数を掛けたものです。心拍数が一定のレベルを下回っている場合、心拍数はカウントされません。そのため、私のヘアブラッシングセッションは有酸素運動負荷としてカウントされませんでした。
有酸素運動負荷に関しては、合格点を与えるために最低限の負荷を達成することだけを考えているわけではありません。特定のウィンドウ内に留まろうとしています。これは次のように定義されます。あなたが慣れている運動量。毎週もう少し運動量を増やすと、目標範囲内に留まりながら、その目標範囲の境界を押し上げることができます。そうすることでより健康になります。一方で、今週、体が慣れている運動量よりもかなり多い、または少ない運動をしている場合は、(運動量が少ない場合は) 体力が低下したり、いつもより疲れやすくなったりする可能性があります(もっとやっているなら）。トレーニングのどこにいるかにもよりますが、これらは必ずしも悪いことではありません。しかし、自分の負荷を比較する有酸素運動の目標があれば、少なくとも自分の立ち位置がわかります。
