やる気を感じるのは簡単ですアイデア運動の。すべてマラソンを走らせましょう！そして、腕立て伏せの挑戦をしてください！しかし、どういうわけか、私たちの計画の多くは決して「アイデア」段階を離れることはありません。私たちは皆忙しい人ですよね？そして、時間を見つけるのはとても難しいです。
「時間を見つける」ということは、本当に時間を作ることを意味します
私たちの生活の中で本当に重要なことが起こったとき、私たちはそれを私たちのスケジュールに合わせる方法を見つけます。それが私たちがプレイすることに興奮している新しいビデオゲームであろうと、私たちを本当に悩ませている何かについての医師の任命です。
定期的な運動はそれらのことほど説得力がないかもしれませんが、私たちはそれぞれカレンダーに何が起こるかを究極的に制御しています。文字通りそれは珍しい人間ですできません運動する時間を作ってください。
いつ汗をかくことができるかを理解するのが難しい場合は、あなたの時間を追跡しますプランナーまたは救助のようなアプリで。 30分間のワークアウトに適合するのに苦労しているかもしれませんが、それほど多くの時間を簡単にやり取りするか、簡単に再配置できるタスクを実行することができます。
一部の種類の運動は、すでに必要な他のタスクと組み合わせることができます。たとえば、できます自転車による通勤または文字通りあなたの用事を実行します。ビデオの講義を視聴したり、オーディオブックを聴いたりする必要がある場合は、トレーニング中にそれを行うことができます。そして、私は彼らが昼間の散歩をしている間に電話を返すというルーチンで誓う人々に会いました。
予約を続けてください
運動するのに適した時間を見つけたら、カレンダーにマークを付け、予約のように保ちます。
一貫性を保つために、毎日あなたのルーチンにそのタイムアウトを刻みます。週に3回だけ重いものを持ち上げたい場合でも、毎日スケジュールでトレーニングを続け、別のアクティビティに休みを使用してください。ヨガビデオ、または作業しますストレッチまたは瞑想。
そのような一貫性により、今日が運動するのに良い日であるかどうかを疑問視することができません。午前8時が常にワークアウト時間である場合、考えるべきことが1つ少なくなり、あなたの日常的なことに正しいことをするように導くことができます。
あなたが費やす時間を短縮しますない運動
30分間の時間ブロックを簡単に見つけるのが簡単であっても、それは30分間のワークアウトに適合することと同じではありません。昼食時に走る習慣を作ることに決めたとき、昼休みは本当に長くなりました。私は走り出し服に着替え、お気に入りの公園に車で行き、走ってドライブしてシャワーを浴びなければなりませんでした。
ワークアウトのオーバーヘッドを減らすことで機能させました。私は家で働いているので、トレーニングの服で一日を始めたばかりです。また、私は燃える時間があった数日間お気に入りの公園を救った。そうでなければ私は代わりに私の近所で走った。
トレーニングの前後に時間を費やす方法を考えて、その時間を短縮できる同様の方法があるかどうかを確認してください。寒い気候の1つの大きな特典は、もしあなたが何かを持っている場所に住んでいるなら、汗をかくことなく屋外で運動できるかもしれないということです。つまり、運動後のシャワーを安全にスキップできることを意味します。
ワードローブの変更を回避する別の方法は、1日を通して短いバーストで解決することです。いくつかの腕立て伏せやスクワットを叩くためだけにまったく新しい衣装は必要ありませんが、1日に数回それらのエクササイズを行うと、重要なワークアウトになります。
子供たちを忙しくしてください
子供と一緒にいる私たちにとって、育児を見つけることは、運動する時間を作ることの大きな部分です。 （だからこそ、私は子供たちが学校やデイケアにいるときの仕事中にほとんどの運動をしようとします。）これに対するあなたの解決策はあなたの子供の年齢に依存しますが、ここに私のために働いたいくつかのことがあります：
子供の部屋のあるジムを使用してください。ジムのワークアウトをやりたいなら、これはおそらくすでにレーダー上にありますが、開放道路で走ったり自転車に乗ったりしたいとしても、それは素晴らしい選択肢です。ジムで、毎週のランニングの1つまたは2つをトレッドミルラン、さらには筋力セッションに置き換えます。その後、スケジュールするためのいくつかの非Gymセッションしかありません。
子供たちがいる場所を見つけてください。彼らが寝室で遊んでいる間、リビングルームでトレーニングビデオをしてください。または、裏庭や公園に持って行きます。そこであなたはいくつかをすることができます遊び場の強さは動きますまたは、芝生の上の場所を見つけるだけです体重ルーチン。
小さなものをベビーカーに入れます。公園の周りを歩きます。筋力エクササイズを行うために、あちこちで停止することもできます。散歩以上のことをしたいですか？に投資することを検討してくださいジョギングベビーカー。
これらの戦略を混ぜ合わせて、1週間分のトレーニングセッションをまとめます。パートナー、またはタイムストラップの親でもある友人がいる場合は、2人が交代して子供を監視できるように、保育をトレードオフすることを検討してください。
トレーニングを楽しくして、あなたがそれをより高い優先順位に保つ
これはすべて、運動があなたのものであると仮定しています欲しいやる。エクササイズセッションを恐れると、スケジュールから脱落させるために何でもします。それらの任命を自分で守るために、あなたを確認してください運動の動機を維持してください。
これには、エクササイズと考え方の調整が含まれ、困難なトレーニングによって落胆したり燃え尽きたりしないようにすることができます。背中を軽くたたくどれでもたとえそれが小さくても、印象的ではないとしても、あなたがします。キュービクルの10のスクワットは、ゼロよりもはるかに優れています。
しかし、あなたがあなたのワークアウト体験をそれ自体で報酬にすることができるならば、それは何よりも最高です。多分ワークアウトはあなたがあなたの好きなジムの仲間に会う場所です、またはお気に入りのポッドキャストを聞いてください。たぶん、あなたはあなたがその日を成し遂げたことについてのメモとあなたの汗をかいたセルフィーを共有するのが大好きです。嫌いなジムマシンでかき混ぜる代わりに、チームに参加してあなたが愛するスポーツをする。
最終的に、あなたは運動の時間を作るので、あなたはあなたにとって価値のある運動に追いつくだけです。それが楽しいか、あなたがそれから得た結果を大切にするか、その両方を大切にします。トレーニングがあなたのスケジュールに場所を持っているときそして戻ってき続ける理由、そしてあなたはあなたが誇りに思うことができる習慣を持っています。
アンジェリカ・アルゾナによるイラスト。からの写真ペクセル。
