先月、私は 2 週間の素敵な休暇を取りました。私は興奮していましたが、旅行が始まってすぐでさえ、戻ってくるのが恐ろしいと感じていました。これは最善の態度ではありませんが、休暇があまりにも早く過ぎると不安になりがちです。気が付けば、あなたは出発前と同じ苦しみから抜け出せなくなってしまいます。今回は、違うことをしたかったのです。
旅行していると、まるで別人になったような気分になります。もっと学びたいです。もっと自分を笑えるよ。そして、言いたくないのですが、とても幸せです。確かに、休暇は怠惰で贅沢なものです。彼らはデザインによってあなたを幸せにします。でも、それ以上の何かはないのかな、とも思いました。まったく違う精神状態になれる旅行とは一体何だろう、と思いました。そこで今回の旅行では気を付けました。私の目標は、休暇のメリットを正確に特定し、それを日常生活に組み込むことでした。
距離を置いて新たな視点を得る
旅行から戻ると、新しい視点が得られ、問題を解決するのが上手になり、気が散るような小さな煩わしさを簡単に払いのけることができるようになりました。これは適切な休憩による精神的な距離のおかげです。
休憩モチベーション、創造性、効率性を維持するのに役立ちます—これを裏付ける研究が増えています。としてサイエンティフィック・アメリカンのレポート、休憩中に脳はあらゆる種類の再生作業を行います。
...多くの重要な精神プロセスには、いわゆるダウンタイムが必要であるようです... ダウンタイムは、脳の注意力とモチベーションの蓄えを補充し、生産性と創造性を促進し、最高レベルのパフォーマンスを達成することと、日常的に安定した記憶を形成することの両方に不可欠です。人生。
その理由はすでに述べましたリラックスは大切ですなので、これ以上は触れません。重要なのは、休憩とは日常のたわごとから精神的に距離を置くことだ。休憩、ダウンタイム、距離など、何と呼んでも構いませんが、それはあなたの脳に驚くべき効果をもたらします。だからこそ休暇はとても必要だと感じます。
より良い休憩を取る
すでに使用していますポモドーロテクニック休憩を取ることを自分に思い出させるためです。しかし、私の休憩時間には、仕事について考えたり、メールに返信したり、問題解決が必要なその他のタスクを行ったりすることがよくあります。私はいつも自分のデスクに戻ることを期待しており、時計を注意深く見ています。基本的に休憩は中途半端にやってます。私は何からも距離を置かないので、役に立たなくなります。
休暇中は、視界から離れ、意識から遠ざかり、精神的な距離を置くのが容易になります。しかし、日常生活と仕事が目の前にある場合、それはより困難です。適切な休憩をとるためには、自分から距離を置くことが重要だとわかりました物理的にそうすれば精神的に距離を置くことができます。役立つものは次のとおりです。
休憩を取る自然な屋外環境: で発表された 2008 年の研究心理科学被験者は、静かで自然な環境で時間を過ごした後、認知能力が向上することを発見しました。
友人とランチの予定を立てる：社会的義務があると、私は仕事モードから抜け出すことができます（仕事の話はしない限り、しないようにしています）。
休憩に楽に入ります: 休憩の 1 時間前に、ラップトップに切り替えるか、ホーム オフィスではない場所で仕事をします。オフィスエリアから離れると休憩が取りやすくなります。
携帯電話を置いていく: そうしないと、時間、メール、その他の気が散ることがないかチェックしたくなります。ただし、時間を自分で把握しなければなりません。
私にとって、それは休憩を再定義するのに役立ちました。服用することを覚えるのに問題はありませんでしたが、正しく服用することを学ばなければなりませんでした。私の視点と精神的なパフォーマンスに関する限り、それはプチ休暇を取っているようなものです。はい、適切な休暇は依然として重要です。しかし、休憩も同様です。
一日の終わりに仕事を忘れる
仕事から距離を置くもう 1 つの重要な方法は、ある時点で実際にその日の仕事が終わったことを確認することです。仕事を家に持ち帰るのは簡単です。ここでいくつかのヒントを紹介します。仕事をやめて夜に家に帰る:
仕事の直後にアクティビティをスケジュールする: 居場所がある場合、「あと 5 分」仕事をするのは難しいです。 5 分が簡単に 1 時間に変わってしまうことはわかります。
友人や家族に電話してもらいます。これはリマインダーとして機能します。同様に、アラームを設定することもできます。
毎日のタスクのレビューをスケジュールする: これは仕事の日を締めくくることができるので気に入っています。
仕事と家庭生活の間に境界線を作ることは非常に重要です。それはあなたに距離を置き、距離を置くことで新しい視点を与えます。
目新しさを受け入れて幸せとモチベーションを感じる
私は旅行が大好きなので休暇をとるのが大好きです。そして、新しい場所を見るのが大好きなので旅行も大好きです。ここでのキーワードは、新しい。目新しさはあります私たちの脳にあらゆる種類の素晴らしいことをもたらします—それは私たちの記憶力を向上させ、私たちを幸せにし、やる気を起こさせます。
そして、その新しさこそが旅行をとても楽しいものにしてくれるのです。すべてが新しいです。お昼ご飯を食べるなどの小さな活動でも、新しい経験なので楽しいです。
通常、日常生活はそれほど新鮮には感じられません。ほとんどの場合、あなたは同じことをし、同じ人々に会い、同じ場所に住んでいます。私は自分のやっていること、誰と会うこと、そしてどこに住んでいるのかが大好きですが、すべてがルーチンだと、ルーチンにはまってしまいがちです。
マインドフルネスを実践する
しかし、たとえ古いものに見えても、日常生活の中で目新しさの恩恵を享受する方法があります。ハーバード大学教授エレン・ランガーそれはマインドフルであることだと言う。たとえ刺激的な仕事に就いて、刺激的な場所に住んでいたとしても、職場や家庭で思考停止のルーチンに陥りがちです。旅行はもともとそのルーティンを打ち破るものなので、旅行中は常に気を配りやすくなります。ルーティンはなく、すべてが異なります。
流行語になってしまいましたが、マインドフルネスは便利な概念です。私たちはそれについて詳しく書かれている、しかし基本的には、より意識を持ち、その瞬間に集中することです。こうすることで、新しいことに気づくことができます。そして気づくと、あなたは日常生活を新しい方法で体験します。帰国後、私がより意識を高めるために取り組んできた方法は次のとおりです。
私は瞑想します（私なりの方法で）):退屈な日々の活動の中で、もっと「今」でいられるように努めています。野菜を切るように。ばかげているように聞こえますが、役に立ちます。瞑想が私にもっと集中してあらゆる経験に注意を払う。
朝のルーティンが良くなりました:休憩と同じように、私は朝のルーティンをすぐに終わらせる傾向がありました。そこで、より注意力を高めるためにそれをアップグレードしました。たとえば、私はデジタル日記ではなく、日記を書くことから一日を始めます。紙にペンを書くと集中力が高まります。
接続が切れてしまいます（時々）: デバイスが気が散る可能性があることは誰もが知っています。しかし、それがどれだけ悪いことなのかわからないこともあります。何も考えずに携帯電話を手に取り、インスタグラムを閲覧するのは私にとって反射的な行為です。時々、自分が何をしているのかさえ分からず、ただ何かをタップしているだけなのです。休暇中に、私はこれをやめるよう自分に言い聞かせなければなりませんでした。私も今、日常生活の中で思い出します。携帯電話の電源を切ることが多くなり、自分の「携帯電話を見つめる」トリガーに気づくようになりました。その衝動に抵抗することで、私はより存在感のあるものになります。
マインドフルネスを除けば、目新しさを受け入れるのは次のような簡単さです。新しいことに挑戦する。誰もがこれを行うために遠く離れた場所に旅行する贅沢を持っているわけではありません。だからといって、新しいものが立ち入り禁止になっているわけではありません。
自分の町で観光客になろう
私は小さな町で育ち、近くのヒューストンにある大学に通っていました。もっと世界を見てみたかったのですが、残念ながらそんな余裕はありませんでした。そこで大学時代、ガルベストン、レイク・ジャクソン、ハンブルなど近くの小さな町へ週末旅行に出かけました。これを「旅行」と呼ぶと多くの人は嘲笑するでしょうが、私はその新しさに注目しました。私はそれらの都市が私の住む都市とどのように違うのかを探しました。私は史跡や新しく学ぶべきことを探しました。目新しさはあなたにとって良いことです。おそらく世界中を旅していると見つかるでしょうが、あなたの近所でも見つけることができます。
コンフォートゾーンを捨てる
目新しさを受け入れることは、新しいレストランに挑戦するのと同じくらい簡単なことかもしれません。普段行かないイベントに行ったり。そして、覚えておいてください。何か新しいことを試すのは必ずしも快適である必要はありません。休暇は不快なものが多いです。嫌いなものを食べたり、変な場所で寝たり、（まあ）狭いトイレでおしっこをしたりするかもしれません。あなたはまだ何か新しいことを経験したり学んだりしています。日常生活の中で目新しさを受け入れるのは、おそらく次のような簡単なことです。自分の快適ゾーンの外にあるものに対して「はい」と言う。
覚えておいてください。快適ゾーンに戻ることが依然として重要です。これにより、比較対象が得られるため、自分が行っている新しくてエキサイティングなことをすべて評価できるようになります。快楽主義的な適応目新しさが失われると起こります...目新しさ。
スケジュールを空けて自発性を確保しましょう
精神的な距離と新しい場所を見る新鮮さを除けば、義務がないので休暇はとても素晴らしいものです。私はスケジュールやアジェンダなしで探索するのが好きです。それは自由です。そしてそれは、責任、締め切り、社会的義務に満ちた私の日常生活とは大きく異なります。
休暇中の解放感が大好きです。私の人生には避けられない義務もいくつかありますが、その多くも取り除くことができるとわかっていました。やりたくないことをたくさんやっているので、ノーと言うのが怖い人々に。
「ノー」と言う方法を学ぶ
憂鬱に聞こえるかもしれませんが、私は実際に、何らかの理由で日常生活で楽しめなかったことのリストを作成しました。もしかしたら、彼らは退屈だったのかもしれない。おそらく私にはそれらのための時間がなかったか、あるいはそれらを買う余裕がなかったのでしょう。リストのほとんどは私が恐れていたもので、それを考えると気分が変わってしまうような義務でした。次に、リストを 3 つのカテゴリに分類しました。
私にはどうすることもできないこと: あらゆる仕事に必要な作業
私にできること: 時間がなかった余分な仕事を引き受けること
私が嫌いなことですが、それは私にとって良いことです：ジョギング、ボランティア
そこから、私は自分がコントロールできる義務について何かをしようと決心しました。それは、人々にノーと言うという大きな恐怖に直面することを意味しました。方法を見つけました嫌な奴じゃなくても、そしてもちろん人々は理解しました。それは大きな負担を軽減し、休暇中の私が少し解放された人間のように感じるのに役立ちました。
オーバーブッキングしないでください
私が解放感を日常生活に取り入れたもう一つの方法は、たとえそれが好きなことであっても、オーバーブッキングをやめることです。週末を楽しくてエキサイティングなアクティビティで満たすのは素晴らしいことです。それが新しいアクティビティの場合は特にそうです。
しかし、土曜日の朝に目が覚めて、どこにもやることがなく、好きなように一日を過ごすことができると知ったときの感覚に勝るものはありません。自発的に行動できる自由があり、それが休暇をとても楽しいものにします。
もちろん、本当の休暇に勝るものはありません。残念ながら、私たちのほとんどは、たとえあったとしても、一年中世界中を旅行することで自分自身を満たすことができる立場にはありません。ライフスタイルを少し変えて、新しい習慣をいくつか取り入れたことで、休暇中の考え方を日常生活に応用できるようになりました。
イラストはタラ・ジャコビー。
