決勝戦、期日、試験、および締め切りにはすべて共通点があります。彼らは、睡眠をスキップすることが良い考えであると私たちに納得させます。それは確かに真実ではありませんが、時々、徹夜を引くことが物事を成し遂げる唯一の選択肢です。そして、あなたがそのルートに行かなければならないなら、あなたもそれを正しく行うことができます。
まず、「皆さん」の意味について話しましょう。一部の人々は自然にナイトフクロウであり、後のスケジュールに向かう傾向があります。夕方のシフトで働いて、午前4時に寝て、正午に目を覚ますと、あなたは徹夜を引くのではなく、非定型のスケジュールがあります。ただし、今夜3時間の睡眠を取得する予定がある場合は、その締め切りに間に合わせることができます。おめでとうございます。あなたはすべての候補者です。しかし、そのエナジードリンクをつかむ前に、これが本当に価値があるかどうかを自問してください。
いつ徹底的に引っ張るか
あなたの体の睡眠を否定することは自然に不健康です。そのため、ぐらつきを引くために他のすべてのルールが1つあります。明らかに、それは必ずしも最も実用的な解決策ではなく、あなたがただ遅く働かなければならない日もあります。ただし、睡眠の量を減らすには体に打撃を与えることに常に留意する必要があります。睡眠を最小限に抑えることがあなたの典型的なルーチンの一部である場合、あなたはそれらの数時間で得られる生産性の利点を台無しにするでしょう。
また、すべての地域は、翌日の記憶、注意、集中にも良くありません。午前4時までまで午前8時にテストのために勉強するのは悪い考え。あなたがページで一晩中言葉を読むのに費やしたからといって、あなたの脳が情報を保持したというわけではありません。翌日に機能する必要がある場合は、損失を減らします。または、少なくとも妥協して睡眠をとります。
それ以外の場合は、一晩中起きても利益を殺さないかもしれない状況がまだあります。
翌日、ワークロードが軽いとき。あなたの仕事やクラスをcoast走することは悪い考えですが、私たちは皆、他の人よりも遅い日を持っています。木曜日遅くに起きて、金曜日にプロジェクトを終了するために起きて、残りの時間は数時間しか働かない場合、それほど悪くはありません。
昼寝の時間があるとき。睡眠を失うことは、睡眠をとることによってのみ解決される問題です。午後に昼寝をする時間を見つけることができれば、朝のプロジェクトを完了するために一晩中起きても大丈夫です。一晩中起きているということは、2日間眠る機会が得られないということを意味します。
最近、別の総手を引っ張っていないとき。一晩中起きているということは、睡眠を失うことを意味します。毎晩起きているということは、睡眠スケジュールを永久に破壊することを意味します。過去数日以内にかなりの量の睡眠をスキップした場合、十分に休むまでもう一度やらないでください。
大きな夜に取り組む方法
オールナイターを引っ張ることは、他の身体的に挑戦的な努力と同じように扱われるべきです。入る前に適切な物資を持っていることを確認し、自分自身を準備する必要があります。
可能であれば、昼寝をしてください
皆さんを引っ張ることは、あなたの将来の自己から睡眠を盗むことです。始める前に比phor的なタンクを締めくくることで、それを補います。事前に睡眠をとることができるほど、後で自分を傷つけることは少なくなります。ハウツーブログアートオブマンリネスとのインタビューで、元海軍のシールが説明します昼寝で徹夜を始めることが重要な理由：
睡眠に遅れをとらないようにしてください。オールナイターが来ていることがわかったら、数時間前に余分な銀行ができるかどうかを確認してください。睡眠予備に浸る必要がある場合、それはずっと深くなります。これは本当にうまくいきます。
仕事の前に昼寝をすることは、途中でそれを取るよりも世界のより良いことをするつもりです。すでに疲れ果てて「ちょっと昼寝をする」ために待つなら、何時間も目を覚ますことはないかもしれません。睡眠の欠落よりも悪いことは、睡眠を失い、それを示すものが何もないことです。これはまた、必要な脳ブーストのための正しい期間の昼寝。
炭水化物ではなくタンパク質を食べる
あなたの体は、特に紙を書くなどの脳の集中的なタスクに焦点を合わせている場合は、夜を過ごすために燃えるために何かを必要としているので、スナックや余分な食事をつかむことをお勧めします。しかし、あなたが食べることは重要です。炭水化物（ポテトチップス、ピザ、および最大の深夜の詰め込みステープルのほとんど）に焦点を当てる代わりに、タンパク質の消費に焦点を当てます。なぜ？炭水化物は後でエネルギーを保存します短期的にはあなたを眠くすることさえできます：
誰もが炭水化物（パンやパスタなど）を含む食物をエネルギーと結び付けますが、彼らが本当にしているのは、エネルギーを発揮するためにあなたの体を準備することです。これは、運動のみがあなたの体の炭水化物をあなたのホイールを回し始めたことを意味します。
インディアナ大学ブルーミントン、インディアナ州栄養科学の教授であるネイサン・シエ博士によると、高炭水化物食品を消費すると、セロトニンと呼ばれる高レベルのホルモンが脳に放出されます。セロトニンが多すぎると無気力になります。翻訳？以前に高炭水化物の食事に近づかないでください。勉強している間、またはキーボードの上で「皆の」眠っています。
タンパク質は、あなたが夜を過ごし続けるのにはるかに役立つでしょう。したがって、ドリトスの袋といくつかのクッキーの代わりに、ぎくしゃくしたものとプロテインドリンクに手を伸ばしてください。
カフェインをつかむ（しかし、最初にそれを控える）
カフェインは、一晩中遅くまで起きていることの明らかな定番です。さらに、それは正確に最も健康的なオプションではありませんが、エネルギードリンクは実際にあなたを維持し、焦点を改善するのに効果的です（後でクラッシュしますが）。しかし、トリックは、カフェインを避けて眠りについて抗議することです。もう一度、男らしさの芸術は説明します1日を通してカフェインを飲むことで、夜の薬物の有効性がどのように低下するか：
私たちが話をしたすべてのスペックオープンは、一晩中何らかの種類のカフェインを消費することを驚くほど推奨することと話しました。彼ら全員によると、トリックは、前日とあなたの皆さんに至るまでカフェインを解き放つことです。あなたの体と心はカフェインに対する耐性を高めているので、あなたが一週間ずっとコーヒーを絶え間なく叩いていたなら、それはあなたの24時間集会中にそれほど強い効果を持たないでしょう。
この効果は、一般的に食事のカフェインの量を減らすか排除することを支持して、かなり強い議論をもたらします。カフェインは具体的で、時には便利ですあなたの脳への影響、しかし、あなたがそれを絶えず使用しているなら、あなたがそれを最も必要とするとき、それは最も助けになりません。また、もう一度述べる価値があります。このシナリオは理想とはほど遠いものです。私たちは皆、絶望的な時間が何を求めているかを知っていますが、カフェインを使用して通常の睡眠を避けることで、生産性、焦点、記憶さえも破壊します。
定期的な運動をします
あなたの脳と生産性に対する物理的なトレーニングの影響を誇張することはできません。迅速な20分のトレーニングがあなたの脳を助けることができるのと同じように試験の直前、運動は、情報を学び、保持する脳の能力を高め、創造的思考を改善するのに役立ちます。この特性と呼びます神経可塑性。
もちろん、全身のトレーニングで自分を使い果たしたくありません。しかし、散歩に出かけたり、いくつかの腕立て伏せやジャンプジャックをしたり、血を流すための何かは、脳を正しい軌道に乗せるのに役立ちます。これは、何千年もの進化に対する基本的な生理学的反応です。先史時代の人間が危険から走っている間に眠りに落ちた場合、彼らはそれほど長く生きない可能性があります。あなたの体が物理的エネルギーを発揮しているとき、それはあなたの脳にシグナルを与えます。今は、夢の土地に漂うのではなく、警戒し、集中する時です。
完了したら、休憩して再編成します
あなたは夜通しそれを作り、そのプロジェクトを完成させ、その論文を完成させ、その戦闘ロボットまたはあなたがする必要があることを何でも構築しました。あなたはあなたの締め切りに間に合いました、そして、行為は行われます。今こそ軌道に乗る時です。家に帰ったらすぐにクラッシュするのは魅力的です。昼寝をすることで、一日を過ごすのに役立ちます！少なくとも、通常よりも数時間以上早く寝ないでください。そうするときは、一晩眠ることを確認してください。
すべての最も重要な回復手法は、人間的に可能な限り、すべての地下鉄者を引っ張るのをやめることです。特にあなたが大学にいるとき、または厳しい仕事をしているとき、それは最小限の睡眠と最大量のエネルギー飲料で走るのが魅力的です。これにより、長期にわたって生産性が殺されます（睡眠損失が脳に与える影響は言うまでもありません）。その上、良い睡眠習慣を開発することは意味がありますとにかく全体的に睡眠が少ない必要があります。したがって、それがクランチの時間であり、あなたがその1つの重要なプロジェクトを完了しなければならない場合は、あなたがしなければならないことをしてください。しかし、それからライフスタイルを作らないでください。
このストーリーはもともと2014年4月に公開され、2021年1月26日にLifeHackerスタイルのガイドラインを満たすために更新されました。
