毎年、何十万人もの人々がコンベンションに集まり、テクノロジー、ゲーム、オタク文化、さらには編み物について話します。最後までに、出席者が出ていく盗品、情報、そして時にはひどい風邪を伴う。悪名高い「詐欺師」から身を守り、このような集まりを罪に問われないようにしましょう。
無数のゾンビ映画で誰もが見てきたように、たった 1 人のペイシェント ゼロが死の波紋を送り出すのに必要です。のようなイベントサンディエゴ・コミコン(SDCC)、エレクトロニック エンターテインメント エキスポ(E3)、SXSW、 そしてAppleのワールドワイド開発者カンファレンス（WWDC）は、インフルエンザウイルスが人から人へ急速に感染するのに最適な条件（主に大勢の群衆と多くの人が同じものに触れること）を作り出します。泡の中で転がらない限り、露出されてしまいます。
その間露出だけで意思本格的な病気を保証するものではありません、おそらく不十分な休息、過度のストレス、その他の有害なライフスタイル行動により、免疫システムが低下している人は、実際に症状を発症する可能性がはるかに高くなります。大会や公共の場で（宇宙？）侵入者を体が撃退するためにできることは次のとおりです。
大会前に予防策を講じる
理想的には、大会までの数週間または数か月の間に、いくつかの簡単なライフスタイルの変更を検討するとよいでしょう。人生の多くのことと同じように、免疫システムをレベルアップする、一夜にして価値のあることは何も起こりません。
運動習慣を取り入れる
キャプテン・アメリカのクリス・エヴァンスのように見えることを目指す必要はありませんが、定期的に低度から中度の活動をすることは重要です。免疫機能を強化します。さらに、運動をして実際に何かを経験する人は、全体的にミュートされた応答運動をしていないコホートと比較して。全体的な感染率はまだ低いものの、直接定期的な運動と結び付ければ、それは大海の一滴にすぎないことがわかるでしょう。運動に伴うメリット。
これは、何もしない状態からジムで筋トレをしたり、マラソンをしたりする必要があるという意味ではありません。座りっぱなしの生活から初めて移行するとき、週に数回、30分間の早歩き運動の恩恵を享受し始めるには十分です。
バランスの取れた食事を採用する
誰でもできるもっと果物や野菜を食べるために立ってください。
あなた必ずしも食べ物を愛する必要はない食べていますが、バラエティたんぱく質（牛肉、子羊肉、鶏肉、魚）、野菜、果物、脂肪（アボカド、動物性脂肪、ナッツ、乳製品）、炭水化物源（ジャガイモ、米、オーツ麦、パンも）が体に機能するために必要な栄養を提供します。最高の状態で。食品が異なれば、含まれるビタミンや栄養素の量も（または完全に異なる）ことになるため、多様性が重要です。
バランスの取れた食事をとらないと、栄養不足が起こる可能性があります。特定の微量栄養素の欠乏、亜鉛、セレン、ビタミンE、ビタミンA、鉄、葉酸などは、免疫反応の低下と関連しています。ハーバードヘルス出版物食事から必要なものが摂取できていないと思われる場合は、毎日マルチビタミンを摂取することをお勧めします。サプリメントの使用をまったく推奨しない人もいます。それらはお金の無駄であり、多くの場合不必要です。
あなたはそうであるかどうかを知ることができます（おおよそ）毎日のビタミンと栄養素の目標を達成するのようなアプリで数日分の食料を追跡することで、クロンオーメーター、のようなウェブページフィットデイ、または管理栄養士に相談してください。
大会中は気をつけてください
物事の真っただ中にいるときは、警戒を怠りがちですが、ひとたび展示会場に上がり、パネルに向かって歩き、他の参加者に囲まれると、これまで以上に無防備になります。覚えておくべきことは次のとおりです。
十分な睡眠をとる
おそらくこれがあなたの最優先事項です。これらの大会の多くではイベントが 24 時間開催されており、睡眠負債にますます深く陥りやすくなります。睡眠不足免疫系が損なわれ、多数の死亡率増加の危険因子。全体として、これは免疫システムにとって緊急警報です。
何が「十分な」睡眠とみなされるかは、睡眠習慣によって異なります。完全に必要な人もいるでしょう6時間から10時間、他の人はそれ以下でスケートをすることができます。さらに必要な場合もあります。いずれにせよ、たくさんのことが起こっていて、それをすべて見るのに数日しかない場合、睡眠は無駄に思えるかもしれません。何を諦められるかを考えてみてください。たとえば、いくつかのスピーカーやパネルに集中するメリットと、見たものを実際に覚えているために他のスピーカーやパネルを放棄するデメリットを天秤にかけてください。
水分をたくさん摂る
十分な水分補給により、皮膚、鼻、口の粘膜の保護層が健康に保たれます。粘膜が乾燥すると、その場所に厄介な虫が住みつきやすくなります。さらに、脱水症状は、頭痛や立ちくらみなど、対処する必要のない他の多くの潜在的な問題を引き起こすだけです。
アルコール摂取を最小限に抑える
ほとんどの大会では、新旧の友人がアルコール障害のある陽気な雰囲気で集まります（そして、ほとんどの場合、過剰なレベルに達します）。これは当時としては楽しいことであり、ゲームでもありますが、アルコールは免疫システムを低下させます。で発表された研究では、適切な名前の雑誌「アルコール」、ロヨラ大学の研究者らは、一度の暴飲暴食で免疫機能が変化するのに十分であることを発見しました。この研究では、被験者の抗炎症状態が高まっていることが指摘されていますが、研究者らは、その効果は長くは続かず、被験者が素面のときよりも免疫系の効果が本質的に低下していることを観察しました。
飲酒しなければならない場合は、少なくとも節度を守ってください。
接触を最小限に抑える
こうしたイベントでは何らかの形での人との接触は避けられませんが、私たち自身のアラン・ヘンリーは、握手ではなく「人々と拳をぶつけ合う」ことを提案しています。確かに少し間抜けですが、疾病管理予防センターは次のように述べています。インフルエンザのようなウイルス感染症は、人々がくしゃみや咳をしたり、手や触った表面についた鼻水を拭いたりするときに、感染した水滴を介して感染する可能性が高いと考えられています。
手を洗う
手洗いをやりすぎる人もいますが、食事の前や顔や口に触れる前に手を洗うだけが最善です。毎回泡立てるためにトイレに行くのが面倒な場合は、携帯用の手指消毒剤を常に携帯してください。ハーバード大学医学部のレポートアルコールベースの消毒剤は、石鹸と水だけよりも効果的です。それでも、石鹸と水はほとんどの状況で同様に役立ちます。正しく手を洗うこと。
大会後は充電を忘れずに
あなたはまだ完全に理解しているわけではありません。いわば、オーブンから出してフライパンに入れただけです。あなたはおそらく、ここ数日間、休息、適切な栄養、衛生状態を求める身体の信号にほとんど注意を払わずに過ごしてきたでしょう。今はリラックスして休む時間です。
起こったすべてのことで、おそらくあなたは皆、プレッツェルのように巻き上げられているでしょう。十分な睡眠をとり、好きなことをしてリラックスしてストレスを解消しましょう。散歩に出かけたり、くつろいだり、Netflix を観たりしてください。地獄、コメディを見る。 「笑いは最良の薬である」という古いことわざは冗談ではありません。本当の笑いは免疫システムにプラスの効果をもたらす可能性があります。
ここからが難しい部分です。この大会サバイバルガイドを読まずに病気になった同僚やその他の恵まれない人たちからオタクインフルエンザに感染しないようにする必要があります。幸運を！
イラスト：ティナ・マイホット・ロベルジュ。
