あなたが感情的に便秘になっていても、彼らはあなたを傷つけている友達に伝える方法

ある友人が別の友人を傷つけるとき、それについて正直な会話をするのは難しいかもしれません。しかし、いくつかの友情は「普通」よりも触覚が少ない、または感情的です。たとえば、抱きしめない友人がいます。それは大丈夫です。特に感情について話すのは難しい。あなたの友情が深い感情に焦点を当てた会話に基づいていなくても、あなたはまだ彼らがあなたを傷つけ、友情を守る友人に伝えることができます。

あなたの「私」ステートメントを練習します

あなたはおそらく小学校でこれを学んだ可能性があり、おそらく当時はちょっとばかげているように思えますが、「私」のメッセージは、あなたの経験を中心にあなたの感情を伝える素晴らしい方法です。

次のように見えます：「__________が__________のときに__________を感じます。」

たとえば、あなたの友人が他の誰かとたむろする計画を絶えずキャンセルし、あなたがそれによって傷ついていることを説明したい場合、あなたはあなたの主張をするために古い「私」の声明に頼ることができます。「私たちの友情が優先事項ではないと感じさせるので、私たちの計画を土壇場でキャンセルするとき、私は重要ではないと感じています。」

それは本当にそれだけです。あなたは自分の気持ちとそのように感じる理由をレイアウトします。あなたの友人はあなたが言ったことについて考える機会があります。多分あなたの友情そうではありません彼らの優先事項であり、彼らはそれを1つにする必要があることに気付くでしょう。または、彼らがもうそれを楽しんでいないか、あなたの両方のためにそれを機能させることにコミットしていない場合、関係を終わらせます。あなたの友情が彼らにとって優先事項であり、そしてもちろんあなたの感情もそうであるならば、彼らはそれが重要であることを彼らがどのように示すかを再評価する必要があります。

次のステップに焦点を当てます

「i」ステートメントの1つのバリエーション、goodtherapy.orgから、4番目の充填プロンプトが含まれています。「必要なのは__________です。」

誰かにあなたを傷つけることは大きな一歩ですが、同様に大きなものは、何が起こったのかを乗り越えるために将来何ができるかを明確にしています。既存の例のシナリオに固執しましょう。友人に、他の人との計画を支持して計画をキャンセルするとき、あなたは無視されていると感じたら、「私が必要とするのは一貫性と私たちの計画へのコミットメントです」と言います。

「あなたが私たちの計画をそのまま続けていたなら、またはそれらをキャンセルする必要があるときにもっと気づいたなら、私はそれを感謝します。私も彼らのために一日を過ごし、あなたが私を救うとき、私は私が脇に置いた時間を無駄にすることになります。」

それは言われている…

責任を攻撃しすぎないでください

はい、あなたの友人はあなたを傷つけます、そしてあなたはそれについてしっかりと明確であるべきですが、あなたはこれがあなたが改善し維持しようとしている関係であることを覚えておきたいです。彼らをs辱したり、あなたの責任であまりにも攻撃的であること、またはオープンな対話をする意欲なしにこれに近づいていることはうまくいきません。

「

あなたは傷つくことがあり、完全に右にいたわけではありません。どちらも可能です。あなたがそれのいくつかを共有するならば、責任を避けないでください。

」

あまりにも多くの怒りでこれに入ることを避けるために、会話をする前に時間を与えてください。あなたが自分の考えを整理し、あなたの感情について少し自己評価をし、あなたの立場に満足していることを確認してください。それらを聞くことにオープンになります。

ああ、そして自分自身をチェックすることを忘れないでください。あなたの行動（または不作為）のいずれかが戦いに貢献したか、それがあなたを傷つけたものに貢献したかもしれないかどうかについて正直に言ってください。あなたは怪我をすることができますそして完全に右にいたわけではありません。どちらも可能です。あなたがそれのいくつかを共有するならば、責任を避けないでください。

二度と戦いをしないでください

最高の「私」のステートメントでさえも、失敗する可能性があります。あなたは対話を受け入れ、この会話を公平に保つことに一生懸命働いているかもしれませんが、あなたの友人が受容的になる保証はありません。彼らがあまりにも防御的になったり、あなたを侮辱したり、あなたの感情の正直な説明を拒否したりした場合、既存の戦いで2ラウンドになりたいという衝動に屈しないでください。

そこから離れてください。あなたのメンタルヘルスを優先し、友情を維持するために - あなたが望むなら、あなたは時々戦いから後退する必要があります。あなたの責任は、あなたが傷つけられたことと将来必要なものを共有することでした。それを行うと、他の人の反応が彼らにあるので、それについて強調しないでください。あなたは自分がやるべきことをしました、そして、あなたは自分自身を正直かつ公正に表現することについて良いと感じることができます。