女性、あなたはオルガスのチャンスを増やしたいですか？あなたはあなたのオルガスムの強さを強化したいですか？時間や労力が非常に少ない？それからあなたのケーゲルの筋肉についてすべてを教えてください。
とにかくケーゲルとは何ですか？
あなたのケーゲル筋肉（より正式な名前でも知られている、PubococcygeusまたはPC筋肉）、骨盤に位置し、恥骨骨からハンモックのように尾骨に覆われています。男性と女性の両方がそれらを持っています。ケーゲル筋肉は尿の流れを制御し、コア強度に寄与します。女性では、出産を支援します。彼らはまた、オルガスム中に思わず契約します。他の筋肉と同様に、ケーゲルの筋肉を運動で強化することができます。
ケーゲルの筋肉は、オルガスムでかなり大きな役割を果たすことができます。定期的な運動は、女性がオルガスムを持つ可能性を高めるのに役立ちます。そして、ケーゲルの筋肉の強さはあなたのオルガスムの強さに結びついているので、それはあなたのオルガスムをより強くすることも、あなたが持っているのを助けることさえできます非常に素晴らしい潮吹きオルガスム。いくつかの非常に幸運な女性は、ケーゲルの運動だけでオルガスムを持つことさえできます（ヨウザ）。
ケーゲルの筋肉を絞ることで、膣管がきつく感じることもあります。あなたの性生活にあらゆる種類の浸透が含まれている場合、筋肉を引き締めると、快適な感覚につながる可能性があります。これは、妊娠後に体の変化を経験した女性にとって特に役立ちます。筋肉を絞ることは、少しの内部の陰核刺激を作成することもありますが、これは気持ちがいいです。浸透にペニスが関与している場合、ケーゲルの筋肉を絞ることで、パートナーにも少し余分な刺激を与えます。
最後に、定期的なケーゲルの運動は、失禁を発症する可能性を減らすのにも役立ちます。あなたが誤ってaになるつもりはないことを知っていますウォータースポーツ参加者は素敵な安reliefになります。
ケーゲルの筋肉を行使する方法
それがすべてあなたにとって素晴らしいように聞こえるなら（それは）、ここに良いニュースがあります：あなたのケーゲルの筋肉を運動させるのは簡単です。排尿するときにケーゲルの筋肉を見つけるのが最も簡単です。トイレに座ってビジネスを始めましょう。膀胱が空になる前に、流れを遮断してみてください。このタスクを達成するために使用する必要がある筋肉は、ケーゲルの筋肉です。あなたはそれらを絞るために引き上げ、それらを少しリラックスさせるために少し解放または耐えなければなりません。この絞り込みと解放の動きは、ケーゲル運動の基本的な基盤です。
利益を得ることができるエクササイズには、長いホールドと短いパルスの2つのタイプがあります。まず、ケーゲルの筋肉を非常にゆっくりと締めてみてください。筋肉が少し骨盤のエレベーターであり、徐々に床を上に移動していると想像してください。高く引っ張ることができないポイントに到達したら、2秒間保持してみてください。引き上げるときに使用したのと同じ速度でゆっくりとリリースします。これを10回繰り返します。次に、ケーゲルの筋肉を短いパルスですばやく絞って放出します。これは、オルガスム中に筋肉が通過するリズミカルな収縮を模倣します。これを30回繰り返します。 1日2回ルーチン全体を行います。毎週、長いホールドで1秒を保留時間に追加して、10秒の合計保留時間まで働きます。 （短いパルスを同じに保ちます。）
自慰行為中にルーチンを試してみることもできます。膣の中に指を入れて、筋肉が収縮するときにどのように感じるかを見ることができます。ケーゲルの筋肉を脈動させながらクリトリスに触れ、内部クリトリック刺激を感じることができるかどうかを確認してください。長いホールドは、素敵な波のような感覚を作り出すことができます。短いパルスは強度を高めることができます。
ケーゲルのトレーニングに真剣に取り組む場合は、ルーチンをアップグレードする方法がいくつかあります。担当者を忘れてしまう傾向がある場合、またはエクササイズを行う方法について混乱している場合は、パーソナルトレーナーとして機能するアプリがたくさんあります。コーンコーチ （アンドロイド）そしてケーゲルキャンプ （iOS）最高評価のオプションの2つです。どちらも、事前にプログラムされたルーチンを通してあなたを導き、いつ絞るか、いつ解放するかを教えてくれます。また、練習するために毎日リマインダーをお送りします。
このようなケーゲル重量のセットにも投資することもできますLeloのLuna Beads。ジムで使用する手の重みやダンベルのように、ケーゲルの重量は運動を強化し、筋肉をさらに強化します。ビーズを所定の位置に置いて、通常の絞りとパルスルーチンを実行できます。または、ビーズを挿入して、毎日の活動について行う間、それらを残すことができます。あなたの筋肉は自然にビーズの周りを握り、それらを所定の位置に保ちます。
ケーゲルのエクササイズは、あなたのお尻をジムに運びたり、古代に飛び出したりする必要はありませんジェーン・フォンダVHS。彼らはあなたの一日の5分以上を必要としません。誰もあなたが彼らをやっていることを知らないので、あなたはあなたがデート中に、またはあなたがNetflixで野菜をしている間に職場で彼らをすることができます。潜在的な利益が非常に多く、努力はほとんどありませんが、理由はありませんない毎日ケーゲルをする。
タラ・ジェイコビーによるイラスト。
