私たちのほとんどは、より健康的な食事をすることに耐えることができますが（今週ヌテラを使った食事を何回食べたかを集計しているので、私も含まれます）、多くの場合、間違った方法で食べています。お腹がすいて疲れている、またはいつもワゴンから落ちていることに気付いた場合は、これらのよくある間違いを犯していないかどうかを確認するとよいでしょう。
ちなみに、ここでは議論しません最大のすでに詳しく説明したので間違いです。健康的な食事とダイエットを混同する。体重が増えるか減るかは、どのように関係するか多くのあなたが食べている食べ物はさまざまですが、スケールがどの方向に向いていても、誰もが食事で豊富な栄養素と多様性を摂取する必要があり、摂取する権利があります。このメッセージを理解できたと仮定して、次の 2 つの重要な点を見てみましょう。
タンパク質が足りていない
健康を維持するために十分な量を食べることは重要ですが、十分なタンパク質を摂取するはその大きな部分を占めています。健康的な食事には、体の細胞の維持と修復に役立つ十分なタンパク質が含まれています。運動している場合は、そうすべきです!プロテインは筋肉の回復と成長を助けます。数字で言うと、体重200ポンドの人は、生きていくために1日あたり少なくとも72グラムのタンパク質を摂取する必要があり、ランニングや持久系スポーツを頻繁に行う場合は108グラム以上、ウェイトリフティングをする場合は120グラム以上のタンパク質を摂取する必要があります。 (ご覧のとおり計算とその他の例はこちら。）
しかし、健康的な食事をしようとすると、プロテインは脇に追いやられてしまうことがよくあります。野菜や全粒穀物にはある程度のタンパク質が含まれていますが、それだけでは十分ではないことがよくあります。植物ベースの食事を食べていて、タンパク質含有量に注意を払っていない場合、食事中に十分なタンパク質が不足してしまう可能性があります。少量ずつ食べて、いつも食べているタンパク質源をカットしている場合も同様です。ハンバーガーをサラダに置き換えることは、多くの場合、その食事のタンパク質含有量をほとんどゼロに減らすことを意味します。
たんぱく質を十分に摂取しないと、脱力感や疲労感を感じることがある。また、お腹が空いたり、髪や爪に問題が生じたり、いくつかの健康状態にかかりやすくなったりする可能性があります。ジムで筋肉を増やすのが難しい場合や、座りっぱなしの場合は筋肉量が減少する可能性があります。筋肉の減少は特に高齢者にとって健康上の問題であるため、プロテインは肉好きの人だけのものではありません。
厳格なルールを設定する（繰り返し破る）
健康的な食事は、多くの場合計画から始まりますが、計画の実行に失敗すると終了します。世界中でレシピを研究したり、食事の準備をしたりしても、あなたがニーズや欲求、そして味覚を持った人間であるという事実は変わりません。
おそらくあなたは、ひよこ豆とキヌアだけで満足し、ビール瓶やホットファッジサンデーに触れることなど夢にも思わない、ある種の完璧な神のような生き物になることを目指しているのかもしれません。しかし、それはあなたの願望であって、現実ではありません。理由もなく物事を制限すると、計画から外れ、自分を責めては元に戻り、というプロセスを繰り返すことになります。極端な場合、これにより、摂食障害の傾向を悪化させる。
真実は、私たちの結果は次のようなものから来ています。全体性私たちが何を食べるか、何をするかについては、単に私たちが正しいことをしているか、あるいは私たちが間違っていることだけからではありません。守ろうとするルールが厳しくなればなるほど、守れるようになるまでの時間は短くなります。あなたはそうしている自分に誇りを感じるかもしれません75ハードまたは全体30ただし、これらの超制限的な課題は数日続くため、名前に数字が含まれています。 「今後 50 年は基本的にかなり良い」という言葉はあまりキャッチーではありませんが、最終的には健康的な食事が実際に意味するものです。
