誰もがフィットネス追跡の流行に乗っています。 Apple Watch は心拍数、歩数、アクティビティを追跡します。 Fitbit と Fuelband は長年にわたって同様のことを行ってきました。しかし、それらは完璧ではありません。よく言えば、データは良い励ましになりますが、悪く言えば、信頼性が低く、誤解を招くものです。そうしたデータがすべて健康状態の改善につながるわけではない理由と、実際に何を活用できるのかを説明します。
Googleが発表したときアンドロイドウェア、そして再びAppleが発表したとき、アップルウォッチ先週、フィットネスの専門家らは、どちらかの企業が何か違うことを試みるか、それともフィットビットそしてナイキ フューエルバンドアクティビティ追跡へのアプローチ。両社は後者を選択した。つまり、フィットネスと健康に関しては、Android Wear デバイスと Apple Watch は新しいものではなく、すでに購入できるガジェットに近いものになるだろう。
明るい面としては、それはいくつかのことに役立つことを意味します。もしあなたがそれらを適切に使用してくださいそして、あなたはすでにシェイプアップする意欲を持っています。フィットネストラッカーは変化をもたらすことができます。ただし、解釈するにはある程度の努力が必要で、特定の種類の運動でのみ効果があり、そこに表示されるすべてを額面通りに信じることはできません。健康的な生活を装ったマーケティングの餌食にならないように、ジャンクの中から良いものを選別する方法をご紹介します。
完全に無視したほうがよい（または少なくとも別の方法で追跡したほうがよい）データ
数週間ごとに新しいフィットネストラッカーが市場に投入されると言っても、冗談ではありません。何らかの方法でアクティビティ追跡を「混乱させる」ことを約束する新しいガジェットやアプリについて、私たちは常に聞いているようです。これらのアプリ、クリップ、ストラップオン バンドすべての問題点は、それらが目的とする基本的な機能 (消費カロリー、登ったフライト、アクティビティ レベルの通知など) のいくつかが機能していないことです。状況があまりにも悪いので、以前にその一部を強調しました、 そしてQuartz のこの素晴らしい記事では、さらに詳しく説明しています。
Apple の Apple Watch のプロモーションビデオの中で、同社は、新しいデバイスが強度 (心拍数を追跡することによって)、移動距離 (iPhone の Wi-Fi と GPS を使用)、および全身の動き (加速度計を使用して) を追跡すると約束しました。ただし、ビデオ自体は、ボックスジャンプやステーショナリーサイクリングなど、Apple Watch では測定できないエクササイズをしている人々を示しています。 Apple Watchは心拍数を追跡できる可能性が高いが、そのためにパルスオキシメーターが使用される可能性が高い。パルスオキシメーターは、肌の色が濃い人や汗っかきの人には使いにくいことがよくあります。彼らのウィキペディアのエントリそれらの多くの制限を確認します。同様に、以下を見てください。Droid Life による Samsung Gear Fit のレビュー、脈拍の測定にスマートウォッチを使用する場合の多くの問題を指摘しています。最後に、筋力トレーニング、重量挙げ、筋力トレーニングなどの非有酸素運動を追跡する場合、加速度計と脈拍モニターを使用して活動を推測することはほとんど役に立ちません。そして、これらのデバイスはどれも耐水性がないため、水泳は問題外です。
フィットネストラッカーが優れている分野であっても、そのデータは大きく異なる可能性があります。時には、あまりにも少ない動きに対して多すぎる歩数を許可し、ほとんどの場合は動きの「目標」を奨励します。時代遅れで反証された科学に基づいている。さらに悪いことに、多くのトラッカーのマーケティングでは、そのデバイスが「パーソナル トレーナーと同じようにあなたのことを知ることができる」（Apple Watch の広告からの直接引用）と主張されており、これはよく言っても誤解を招くものです。フィットネスは個人的なものです。スマートウォッチには、エクササイズや自分の改善度についての完全なフィードバックを提供するのに十分なセンサーがありません。ましてや、ワークアウト中に体重計、鏡、自分自身に表示される結果などは言うまでもありません。最大の危険は、誰かがスマートウォッチで高得点を獲得するために夢中になってエクササイズに取り組んだものの、自分にとって間違ったエクササイズをしているため、またはトラッカー自体が貧弱であるため、結果が得られずにやめてしまうことです。
データ収集とモチベーション維持に優れたフィットネス トラッカー
フィットネストラッカーを少し批判しましたが、それらが非常に役立ち、データを正確に追跡できる領域がいくつかあります。ほとんどの製品は、インターネットに接続された歩数計として優れており、自分の行動に対して即座にフィードバックを得ることができます。歩数によって異なる場合もありますが、一般に、特定の日に歩いた歩数と移動距離を示すのに適しています。ソーシャル ネットワークと統合して、遠く離れていても、友達と一緒にワークアウトできるようにします。睡眠中の動きや落ち着きのなさを追跡することに優れているものもあります。特定の睡眠の問題を診断するのに十分ではありませんが、寝返りをしたり、一晩ぐっすり眠ったのに朝起きると疲れを感じたりする場合は、専門医の受診を促すのに十分です。あなたの主な活動形態が高強度の有酸素運動である場合、彼らはあなたの活動レベルを伝えるのにも適しているかもしれませんが、それは安静状態との比較としてのみです。
最高のフィットネス トラッカーとスマートウォッチは、急激なアクティビティとその時間を追跡するのにも優れています。たとえば、1 マイルを 10 分間走るなど、具体的な目標がある場合、スマートウォッチはそれを達成するのに役立つ優れたツールです。ランニングするたびに、1 マイルを走るのにかかる時間を追跡したり、進捗状況を監視したり、調子の良い日と悪い日のパターンを確認したり、トラッカーをストップウォッチとして使用して時間とペースを確認したりすることもできます。最高のトラッカーの中には、フィットネスの目標を思い出させてくれるものもあります。朝起こしてくれたり、長時間座っていたときに知らせてくれたり、トレーニングの時間だということを思い出させてくれたりします。
最後に、ほとんどのフィットネス トラッカーは、データ収集者にふるいにかけるべき大量の情報を提供することにも優れています。結果に関して言えば、フィードバック ループは存在しないよりも優れています。, ただし、チェックインして時間の経過とともに進捗状況を確認する意欲をすでに持っている必要があります。あなたがしなければならない欲しいデータを常に監視し、それらの統計や成果に基づいて改善を続けるように促します。内発的モチベーションとともに、フィットネス トラッカーのデータは、特に次の機能と組み合わせると非常に役立ちます。長期的に続けるフィットネス習慣を身に付けるためのその他のテクニック。
アクティビティを追跡することが健康状態の改善とイコールではない理由 (そしてそれがどのような場合に健康状態を改善するのに役立つのか)
それでは、これらすべては私たちをどこに残すのでしょうか？フィットネストラッカーは役に立ちますか?体調を整えるのに役立ちますか?まあ、答え（そして科学）はまちまちです。トラッカーだけでは、孤立した状態では仕事を成し遂げることはできません。また、それらはより良い行動や長期的な習慣の変化への鍵でもありません。例えば、追跡装置を使用した糖尿病患者の研究は、最初は有望な新しいガジェットの登場に興奮していましたが、最終的には自己追跡が単なる雑務になったことを示しました。別のケースでは、追跡が「敵」となり、実行することも見ることも恐れるものでした。
同様に、フィットネス トラッカーは、フィットネスの成果に関して、人々を間違った道に導く幅広い可能性を秘めています。人々は、活動的になり、より多くの歩数を積み上げ、より多くのポイントを獲得できるようになりますが、体重を減らしたり、望む筋肉を増強したりすることはできません。 。その一部には不適切なデータとデータ収集が考えられますが、また、次のような事実もあります。人間の体は体重を維持するために活動レベルに適応します、多くの演習は高エネルギー投資ですが、リターンは低くなります。フィットネスの全体像には、Apple Watch の発表中に Apple が投げかけた単純な「座る時間を減らし、もっと動く」という格言以上のものがあります (そして公平を期すために言うと、他のフィットネス トラッカーも自由に使い回しています)。ただし、フィットネス トラッカーは運動量以上の情報を提供できないため、これらの側面に対処することにはほとんど関心がありません。その結果、同じ根性を別のパッケージで販売するための資金を求めるトラッカーが毎週 Kickstarter に現れます。
要するに、自分を数値化することと自分を改善することは同じではない、私たちがあなたに話したときにも言及したことトラッカーを効果的に使用する方法。ということは、フィットネストラッカーは流行であり、お金の無駄ということなのでしょうか？まったくそうではありません—彼らはできる役に立ちます。ただし、自分自身を追跡することは、前向きな変化への最初のステップにすぎないことを覚えておくことが重要です。それは、あなたを前進させ、前進し続けるのに役立ちますが、それがあなたのために役立つわけではありません。
あなたもそうする必要がありますより良い習慣を築く方法を学ぶ自分自身にフィードバックして、長期的なライフスタイルの変更を支援します。それも学ぶ必要があります長期的な成功にはセルフコンパッションが不可欠です。病気になり、トラッカーの数値が急落するのを見た後に自分を許す方法を学ぶことは、長期的には、トラッカーが新たな高みに急上昇するのを見たり、プロフィールで輝くバッジを獲得したりするよりも価値があります。最後に、これはいずれも、次の役割に言及していません。健康的な食事 実際に固執できることそして栄養についての正しい理解全体的に遊びます。
結局のところ、フィットネス (と栄養) はどちらも人間の問題であり、単に「食べる量を減らし、もっと運動する」という考え方以上のものに包まれています。心理学、生理学、背景、環境、経済が入り乱れて舞台裏で機能しており、フィットネストラッカーとその豊富なデータが役立つかどうかにかかわらず、実際には解決できない問題です。適切な知識とサポートがあれば、それらは役に立ちますが、マーケティングや誇大広告の真っただ中においては、それらは単なるツールであり、乗り物ではないことを覚えておくことが重要です。
タイトル写真：ジェミッチ（シャッターストック）とジェミッチ（シャッターストック）。追加の写真Tatsuo Yamashita、 そしてアーロン・パレッキ。
