気分が落ち込んでいるとき、自分で家を片付けるのはまったく不可能に感じられるかもしれません。そして、その結果生じる乱雑さや整理整頓のせいで、気分が悪くなってしまうことがあります。悪い。混乱が単に消えないという事実によって、それはさらに厄介なサイクルになります。家を整理整頓して衛生的に保つことは、安全のために重要であるだけでなく、精神的な健康にも良いことです。ファンクに陥っている場合は、すべての場所で完全にマーサ・スチュワートになる必要はありませんが、何かをクリーンにするように努めるべきです。そして、それは具体的にはあなたのリビングルームであるべきです。その理由は次のとおりです。
実は掃除は気分を良くする効果がある
整理整頓と気分の向上の間には関連性があります。臨床心理士ドーン・ポッター博士がクリーブランド・クリニックのポッドキャストで説明2021 年、家がきれいだと、自分をコントロールできていると感じられるようになるでしょう。そして、肉体労働にはメリットもあります。と結論付ける研究には事欠かない身体活動はうつ病の症状を軽減し、一般に生活の質を改善しますしかし、それを聞くと、おそらくジムに行った後に感じるエンドルフィンの増加を思い浮かべるでしょう。散歩する。ワークアウトやエクササイズは素晴らしいことですが、掃除にも動きと努力が必要であることを忘れてはなりません。そしてそれは重要です週に 150 分間の適度な運動を推奨されています。
何かを掃除するなら、それをあなたのリビングルームにしましょう
気分が落ち込んでいるときは、物事がどれほど片づけられていないことにストレスを感じ、さらにどこから始めればよいかわからないことにさらにストレスを感じるかもしれません。リビングルーム、または家の中で最も交通量の多いエリアから始めてください。ここでの目標は、最小限のモチベーションで最大の結果を達成することです。子供が遊ぶフロアや請求書を仕分けるコーヒーテーブルなど、自分の時間を最も有効に活用できるエリアを追求すると、最も達成感を感じるでしょう。時間を過ごすためのきれいなスペースがあると、実際に他のエリアに移るのに必要な後押しが得られるかもしれません。ただし、休憩に時間がかかるとしても、きれいな共同生活スペースを確保できます。
始め方
あとは、計画を立て続けるための計画が必要です。次の 3 つをお勧めします。
「5つのこと」メソッドこれは、資格を持つセラピストによって作成されたもので、圧倒されるのを避けるために、各掃除タスクをゴミ箱、洗濯物、食器、場所のあるもの、ないものという 5 つのセクションに分割することを推奨しています。
「ジュネバグ」メソッドこれにより、中心となる場所 (コーヒー テーブルなど) を 1 つ特定し、他の作業にどれだけ気を取られても、そこがきれいになるまで何度もそこに戻り続けます。
「フライレディ」方式、これには、家の「ゾーン」の掃除を1か月ほどスケジュールすることが含まれます。これは、他の方法を使ってリビングルームでの仕事を終えてから試してみるのが良いかもしれませんが、この方法の利点は、毎日どのゾーンにいても 15 分だけを費やすことができることです。全体的により管理しやすくなります。
