新年の「デトックス」や「リセット」が何かをデトックスしたりリセットしたりするわけではないことは、もう誰もが知っています。どれを選択したかに応じて、次のいずれかになります持続不可能な食生活または純粋な疑似科学—多くの場合、両方が混合されます。それでもなお、彼らは訴え続けている。
2021年の「デトックス」は、1週間分のスムージーやジュースかもしれません。多くの場合、購入したものを1週間飲み続けた後、どれほど素晴らしい気分になるかという大きな約束をする第一人者によって導かれます。あるいは、特定の食品を食事から排除すること（たとえば、砂糖を排除すること）が難しい場合もあります。仕組みが何であれ、これらはすべてセルフケアと銘打たれた制限食です。
それでは、なぜ人々がダイエットの再起動やスムージークレンズに戻ってくるのか、その理由を見てみましょう。彼らのマーケティングは（たとえマーケティングのように見えなくても）、私たちが人生で求めるもののいくつかのボックスにチェックを入れていることは間違いありません。たとえば、コントロール感やホリデーシーズンの疲れに対する解毒剤などです。しかし、飢えずにこれらの目標に取り組む方法があります。
もっとエネルギーが欲しいなら
デトックスダイエットの効果として「エネルギー」の増加がよくもてはやされますが、しばらく食事をしていないと集中力が高まった感覚を経験する人もいるのは事実です。 （断続的な断食を実践する人は、このことについて話すのが好きです。）しかし、たとえそれが起こったとしても、それは一時的な状態であり、快適ではない精神状態と密接に関連しています。デトックスやリセットを完了した人は、「とても気持ちよかった」とよく言いますが、次の一息には「本当に大変だったけど、乗り越えられた」などと言うでしょう。
エネルギーを増やすためのより現実的な方法については、何が疲労感を引き起こしているのかを考えてみましょう。極度の疲労は医療専門家の診断を受ける必要がありますが、多くの場合、「エネルギー低下」は次のいずれかで解決できます。
もっと寝て、もっとよく眠れるように。就寝時間を早め、起床時間を一定にして、良好な睡眠衛生を実践する、寝る前に画面やアルコールを禁止するのと同じです。
十分な量を食べていることを確認してください。常にダイエット中である場合、または摂取する食品がバランスの取れた食事を構成していない場合は、より良い食事をする（より多くのタンパク質、より多くの野菜を摂取する）だけで、知覚されるエネルギーレベルが向上する可能性があります。
自分のメンタルヘルスをチェックしてみよう。うつ病、不安症、その他の症状により、エネルギー不足のように感じられることがあります。最近大きなストレスを感じていませんか？最後に必要ですかセラピストを見つける?
最近食べたものについて気分が悪くなったり、罪悪感を感じたりする場合
12 月のお祝いごとに、私たちは 1 月に向けて食生活や習慣を一掃する準備ができていることがよくあります。お酒をたくさん飲んでいる人にとって、お酒の量を減らすのはとても魅力的に聞こえるかもしれません。休日のごちそうをたくさん食べているなら、ミニマリストの食事も同じように魅力的でしょう。
しかし真実は、数食分の贅沢は、長期的には大したことではない。食品群全体を切り取って振り子を別の方向に振る必要はありません。代わりに、次のいずれかを試してください。
ただ普通に戻るだけ。クリスマス クッキーはなくなりました (または、犬に食べさせたり、後で食べるために冷凍したり、お好みでどうぞ)。食べたくないものを食べる必要はありません。
より良い食事をするための持続可能な方法を見つける。食生活を改善するためにできる小さな変化は何ですか?おそらくそれは、毎食必ず多めの野菜を摂取すること、または自分が作りたい料理のレシピを見つけることかもしれません。
より良く水分補給したい場合
確かに、一日中スムージー、ジュース、お茶、レモン水を飲んでいれば、かなりの水分補給ができます。体は脱水状態よりも水分が十分に補給されているほうがよく機能します、それは本当です。 (私たちのほとんどはおそらくすでに十分な水を摂取しているでしょう、ただし、もう少し多くても問題ありません。）
素晴らしいのは、水をもっと飲むことも、好きな形で液体をもっと摂取することもできることです。それなし食事を絶つこと。液体を加えるだけです。
もっと水を飲む。それがそれです、それがハックです。
肌に潤いを与える。十分に水分が補給されていると、肌が素晴らしく見えると言われるのをご存知ですか?保湿剤もそれを実現し、皮膚の外層に水分を与えるという効果をさらに高めます。
他の誰かが決定を下しているという考えが好きなら
既製のデトックス キットが人気なのは、その週に食べる必要があるものが 1 箱にすべて入っていることが理由の 1 つです。自分の意思決定や買い物を他人に任せることは、確かに、膨大な精神労働を軽減することになります。
しかし、これは本物の食べ物でも行うことができます。
食事の計画と準備を学ぶ。確かに、週のうちの 1 日だけの作業は増えますが、そうすれば、一週間中何も考えずに冷蔵庫から食事を取り出すことができます。パートナーやルームメイトと一緒に住んでいる場合は、毎週の家事を分担することもできます。
食事宅配サービスから注文する。ホームシェフ、トライフェクタ、 そして新鮮にいくつか例を挙げると、多くのフルフル デトックスの費用よりも安い価格で 1 週間分の実際の食品を発送してくれます。
本気で痩せたいなら
残念なことに、デトックスは単に「気分を良くするため」であると言う人の多くが、依然としてデトックス前後の写真を撮ったり、体重計に体重を記録したりしているのです。短期間のダイエットリセットで体重を減らしたいと思っているなら、そうかもしれません。しかし、それは裏目に出てしまいます。
大幅なカロリー不足による急速な体重減少は、単なる脂肪の減少ではありません。一部の筋肉は減少し、健康に影響を及ぼします。そして、特に低炭水化物ダイエットでは、かなりの量が水分であることがよくあります。私たちの体内に保持される水分量は日によって変動しますが、その一部は筋肉や肝臓に含まれるグリコーゲン（貯蔵された炭水化物）によって決まります。低炭水化物の食事をすると、グリコーゲンが減少し、その結果、体重が数ポンド減ります。しかし、高炭水化物の食事を1、2回食べるとすぐに戻ってきます。
たとえ短期間の減量に多少のスリルはあったとしても、（ほとんどの人にとって）すぐに体重が戻ることの方がそれを上回ります。つまり、デトックスはここではあまり役に立ちません。次のいずれかを試してみるとよいでしょう。
ゆっくりと着実に体重を減らすことができる食事を見つける。がある「最良の」食事法はないただし、多くの食事パターンの中から、消費カロリーよりわずかに少ないカロリーを摂取しやすいものを選択することもできます。健康上の懸念がある場合は、食事を通じてそれらに対処する最善の方法について医師または管理栄養士に相談してください。
それともやらないだけ。 1月だから、あるいはどんな理由があっても体重を減らす必要があるという法律はありません。
コントロールしている感覚を与えるための儀式だけが必要な場合
多くの場合、デトックスで最もインスタ映えするのは、穏やかな朝、窓際でジュースやスムージー、レモン水を一杯飲むショットです。あなたはそれを見て、その瞬間にそこにいて、ちょっとしたセルフケアの儀式を楽しみたいと思いませんか?
そうですね、水分補給と同じように、これは食事を絶たなくてもできることです。
友達がみんなやってるなら
正直に言うと、私たちは内面の欲求のためではなく、友人や好きな有名人がやっているからといって自己改善プロジェクトを行うことがあると思います。私自身もこの罠に陥っていることを全面的に認めていますが、それが罠であるとはさえ思っていません。私は、周囲からの圧力の下で、そうでなければ試みなかったかもしれないことをしてきました。そうしてよかったと思うこともあれば、何かが自分には向いていないというつらい経験をしたこともあります。
繰り返しになりますが、食事制限という具体的な行為をしなくてもコミュニティを見つけることができます。エクササイズベースのチャレンジに挑戦したり、すでに楽しんでいる趣味やこれから学びたい趣味を中心としたオンライン コミュニティを見つけてください。
肝心なのは、食べ物をスムージーに置き換えることが、自分の体と心の健康をより良くするための唯一の方法ではなく、最良の方法でさえないということです。実際、それはかなりひどい方法かもしれません。それで、あなたが何をしているのか考えてください本当に実際に望んでいる体験を得るために賢明な手順を踏みましょう。
