健康的で生産的な方法で怒りを発散できる

怒りに対処する唯一の正しい方法はありませんが、間違った方法は確かにあります。皮肉、受動的攻撃、あからさまな攻撃など、ストレスを発散させるためのより健全な解決策があります。

怒りはただ消えるわけではありませんが、抑えられない怒りに身を任せる必要があるという意味ではありません。怒りの感情に苦しんでいるとき（抑圧されたそうでなくても）、対処テクニックを準備しておくと役立ちます。そうしないと、危険が生じます激しく暴れる不健康な方法で、あなた自身とあなたの周りの人たちを傷つける可能性があります。ここでは、自分の攻撃性を変えて怒りを発散できる、さまざまな健康的な方法のアイデアを紹介します。

できる限り動きましょう

短距離走、ボクシング、壁パンチなど、怒りの方向を変える人の実証済みのイメージがあるとすれば、それは激しいトレーニングによるものです。

私たちはそれをずっと前から知っていました運動はストレス解消になるあなたのスキルレベルに関係なく。ボクシングのクラスにサインアップする必要はありません（参加してみると良いかもしれませんが）。オンラインで無料のワークアウトビデオを見つけたり、近所の短距離走をしたりしてみましょう。庭がある場合は、壁に向かってボールを投げてください。ばかばかしいと感じるかもしれませんが、トレーニング中に叫んだりうめき声を上げたりすると、怒りを解放するゾーンに入ることができます。

イライラを視覚的に表現する

上司から怒りを誘発するメールを受け取りましたか?印刷してから、細かく破いてください。怒りの物理的なはけ口がないと感じたら、自分でそれを作りましょう。

また、怒りの感情をすべて紙に書き出して、落書きしたり、シュレッダーにかけたり、（安全に）火の中に投げ込んだりして、適切と思われる方法で破棄することもできます。安全な場所があるなら、古いガラクタを粉々に砕いてみてください。ここで重要なのは、怒りだけでなく、怒りを手放しているという事実をどのように視覚的に表現しているかに注意することです。

怒りを創造力に向けて

もっと心を落ち着かせ、思慮深い方法で怒りを解放することもできます。ブロックの周りを全力疾走したり、紙を引き裂いたりすることが怒りを増大させるだけである場合は、より制御された方法で怒りを方向付けるためのいくつかのアイデアを次に示します。

歌う。できれば、車の中で歌うのが理想的です。
絵を描いたりペイントしたりします。紙に絵の具を飛び散らせるメリットを感じるのに芸術的である必要はありません。それは解放することであり、お母さんが冷蔵庫に掛けられるものを作ることではありません。
ジャーナル。怒りをはっきりと表現しなければならないというプレッシャーを感じないでください。意識の流れのメモを携帯電話に入力するだけでも、気持ちを落ち着かせることができます。
音楽を聴く。心を落ち着かせ、気分を高揚させる音楽を見つけて、気分を紛らわせ、平安をもたらしましょう。
ヨガを試してみてください。深呼吸と心身の集中により、怒りに支配されることなく、怒りとともに座ることができます。