親愛なるライフハッカー様
私はひどく眠れず、目が覚めても十分に休めていないことがよくあります。一晩中快適にぐっすり眠るためにできることはありますか?
心から、
ライトスリーパー
親愛なるライトスリーパーの皆様
多くの人は一晩中眠れず、寝返りを打ったり、全体的に快適になれないことが問題の一部だと感じています。ありがたいことに、睡眠の専門家に相談するなど、この問題に対処するためにできることはたくさんあります。これについては後ほど説明します。より穏やかな夜の眠りへの道を始めるためのいくつかのことをここに示します。
ベッドをアップグレードして快適に
睡眠に問題がある場合、最初に問題を探すのはベッドです。あなたのマットレスは何年くらいですか？ベッドカバーやシーツはどうでしょうか？最後に枕を交換したのはいつですか?不快感の一部は、単にマットレスが悪いか、シーツや毛布が不快であることが原因である可能性があります。あなたのベッドを一つずつ見てみましょう。写真提供者ティフォンイメージ（シャッターストック）。
あなたのマットレス：そろそろかもしれませんね新しいマットレスを買う、または少なくともマットレス店に行き、いくつかのマットレスを試して、より快適なものを見つけることができるかどうかを確認してください。一部のマットレス店では、より硬いマットレスが必要か、それともより柔らかいマットレスが必要かを判断するのに役立つ、実際に横たわることができるテストマットレスを用意しています。
あなたの枕：数年間枕を交換していない場合は、そうすることを検討するかもしれません、清潔さではないにしても快適さのために。すべての枕が同じではないので、良い枕を選ぶためのヒントをいくつか紹介しますあなたの睡眠スタイルに基づいて。
あなたのシート: シーツに関しては、スレッド数に囚われないでください。これは品質の 1 つの指標ですが、唯一の指標ではありません。チェックアウトReal Simple からのヒントそしてSuite 101 からの提案ご自身の快適さに最適なシーツをお選びください。
ベッドをリメイクして、眠れない夜が改善されるかどうかを確認してください。シーツと枕は比較的安価なので、マットレスを交換する前に必ずその方法を選択してください。しかし、ベッドとベッドカバーが大きな違いを生む可能性があります。
温度を微調整する
睡眠の問題が暑すぎる、または寒すぎることである場合は、寝室の周囲温度を少し調整する時期かもしれません。一般的には室温華氏60度から68度の間は睡眠に最適な温度ですが、部屋をそこまで涼しくできない（またはパートナーが反対する）場合は、次のことを確認してください。睡眠中に涼しさを保つためのヒント。写真提供者ジョエルク75。
少し体を温める必要があるという問題の場合は、毛布を数枚追加するか、ベッドの近く (ただし近すぎないように!) に、眠りに落ちた後に停止するタイマー付きのスペースヒーターを置くだけで十分です。 。そうすれば、眠りにつくときは部屋が快適ですが、外に出るとエネルギーの消耗が止まります。
しっかりとした睡眠のためにルーティンをアップグレードしましょう
眠りにつくことは別の問題ですが、眠り続けることは別の問題です。夜通し眠れない場合は、睡眠を促すように一日が設定されていない可能性があります。ここでは、夜のぐっすりとした睡眠につながるルーチンを確実に行うためにできる簡単な事柄をいくつか紹介します。
運動をしましょう: の国立睡眠財団そう言う朝のワークアウト実際に、眠りが深くなり、夜は早く眠りにつき、一晩中眠れるようになる可能性が高くなります。
日中に休憩を取る: 日中に休憩を取ることができます全体的なストレスレベルを軽減するのに役立ちますそうすると、脳をシャットダウンして、夜に眠りにつき、一晩中眠り続けることが容易になります。
電子機器を捨てる：私たちは前にこれについて言及しましたしかし、寝室から電子機器を禁止し、本当に安らかな隠れ家にすれば、間違いなく、より穏やかで熟睡できるようになります。携帯電話を充電できるようにリビングルームに置き、テレビを消して、ただリラックスしてください。画面をオフにしてベッドから遠ざけておくと、寝る前に画面を見ることがなくなり、夜中に目が覚めたときに画面を使用したくなることもなくなります。
基本を忘れずに: 毎晩同じ時間に就寝し、厚いカーテンやブラインドを使用して寝室の光量を最小限に抑え、就寝直前のカフェインやアルコール飲料の摂取を避け、消化不良を引き起こす可能性があるので就寝直前に食事をしないようにしてください。あなたは夜遅くまで起きています。
睡眠サイクルを完全に再起動します： チェックアウト私たちの包括的なガイド機能不全に陥った睡眠との関係をポジティブで健康的なものに変えます。ここで説明したヒントの一部も記載されていますが、より詳細については一見の価値があります。
瞑想してみよう
話し合いました少なくとも1つの瞑想法これは眠りに落ち、目が覚めてもまた眠りに戻るのに役立ちますが、それだけが唯一のテクニックではありません。真夜中に目が覚めた場合は、再び眠りにつくか、夢が中断したところを想像することに集中してください。起きてメールをチェックしたり、電気をつけたりする誘惑を避け、完全にリラックスして目を閉じたまま、再び眠りにつくようにしてください。それがうまくいかない場合、またはとにかく起床時間に近づいて目が覚める場合は、ただ起きて一日を始め、その夜はいつもの時間に床に戻るとよいでしょう。運が良ければ、もう少し疲れて、より深く眠ることができるでしょう。写真提供者レガ写真。
テクノロジーで睡眠サイクルを追跡
話し合いました睡眠習慣を追跡するいくつかの優れた方法リストバンドや夜間に着用できるその他の器具を備えています。私たちのアダム・ダチスは、いくつかのガジェットを試しましたが、それらはすべて、より良い夜の睡眠を見つけるのに役立つと約束されており、脈拍や寝返りの頻度を監視するリストバンドに費やす生地がない場合でも、代わりに役立つ無料のモバイル アプリを見つけることができます。
睡眠専門医に相談してください
他のすべてがうまくいかず、一晩中眠れない、または安らかに眠ることができない場合は、医師に相談し、睡眠専門医の診察を受ける必要があります。あなたの問題は快適さや立場の問題ではないかもしれません。治療可能な医学的問題がある可能性があります。医師は、一晩中眠りにつき、眠り続けるのに役立つ薬を処方したり、睡眠時無呼吸症候群や熟睡を妨げる別の症状がないかどうかを確認するために睡眠中にモニタリングできる検査センターを紹介したりする場合があります。一晩中。いずれにせよ、確実に知る唯一の方法は専門家に相談することです。写真提供者エリック・シュムッテンマー。
ここで提案した変更のほとんどは非常に簡単で、たとえ一晩中眠れなかったり、入眠に問題がなかったとしても、より安らかな快適な夜の休息をもたらすでしょう。彼らがあなたを助けてくれることを願っています、ライトスリーパー、そして幸運を祈ります!
心から、
ライフハッカー
PS ライトスリーパーに関する他の提案はありますか?眠りに落ちそうなのに眠り続けることができない状況に陥ったことはありますか?どのように修正しましたか?以下のコメント欄でお知らせください。
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