自分の問題を他人（または何か）のせいにするのは簡単です。あなたはすべてをコントロールできるわけではありませんし、世界は常にあなたの人生を困難にする方法を見つけます。しかし、責任を負わせることには問題があります。それは何も解決しないのです。
場合によっては、あなたの状況が正当に制御できない場合があります。私がいたような状況に陥ったことがある貧しい、精神障害者、そしてシステム的な不利益を受ける可能性があります。 Blame は、問題の原因を診断するための便利なツールです。重大な犯罪に関しては、誰に落ち度があるのかを突き止めて非難する価値があります。
同時に、非難は、はけ口のない怒り、絶望感、または周囲の人々に対する一般的な敵意につながることがよくあります。これは建設的ではありません。問題を知ることと、解決策を見つけることは同じではありません。ここでは、（場合によっては正当化される）非難の段階を乗り越えて、問題の解決を開始する方法を説明します。
責任を問うことは、根底にある問題を見つけるためにのみ役立ちます
私が子供の頃に（発達上の問題の中でも特に）うつ病と闘っていたとき、多くの非難が飛び交っていました。私の話を聞いてくれなかった医師を責め、私を理解してくれなかった家族を、十分な配慮をしてくれなかった友人を、そして脳が壊れた私を呪っている宇宙を責めました。この種の非難はあまり役に立ちませんでした。実際、それは助けようとしていた人々を遠ざける結果になることがよくありました。やがて、私は自分自身にこう問い始めました。「この人/物は、本当に私の問題の責任を負うのですか？」
その質問に対する答えが「はい」ということもありました。たとえば、私は若い頃、隔離室の使用を含む特殊教育学校に通っていました。これには、子供を窓のない小さなコンクリートの部屋に場合によっては何時間も閉じ込める必要がありました。このような習慣は私の心理的な進歩を妨げ、場合によってはそれをさらに悪化させたことが後でわかりました。
私が育ってきたシステムを非難するのは簡単でした。実際、それも正しかったのです。後で知ったのですが、卒業してすぐに、ある学生が、自ら命を絶った私がいたのと同じような部屋で。これが最終的に練習につながりました。私の州では禁止されています。その場合、非難は建設的に利用されました。情緒的に不安定な子どもを隔離された特徴のない部屋に入れるという行為は、子どもの安全にとってリスクが大きすぎると判断され、今後それを防止するための具体的な措置が講じられました。
当時、私は学生だったシステムの変更を要求できる立場にありませんでしたが、他の人はそうでした。彼らはどのようなルールが原因であるかを突き止め、問題を解決しました。私自身の人生において、これが非難を最も効果的に利用する方法であることを学ばなければなりませんでした。自分の問題を外部の存在のせいにして、その情報に対して何もしないと、そのことが私を落ち込ませてしまいます。ただし、これを使用して問題の原因を見つけて変更すると、状況が改善される可能性があります。責任を正しい場所に置くことが、状況を改善するための第一歩です。
変えられるものと変えられないものを区別する
私たち全員が自分自身の存在の強力な支配者ではないのは、人類の残念な限界です。その結果、自分に害を及ぼす、自分ではコントロールできない状況に頻繁に遭遇することになります。という仕事給料が十分ではない、有害な関係、または生まれた状況。適応できるものもあれば、常にそうなるものもあります。
問題を特定したら、それは次の 2 つのカテゴリのいずれかに分類されます。違いを知ることは、解決策を見つけるだけでなく、あなた自身の心の平安にも不可欠です。それは決まり文句に近い、安っぽく聞こえるかもしれません (このアイデアはすでに文書化されています)20世紀初頭の祈り結局）。ただし、コントロールできないものを（たとえ一時的であっても）受け入れる能力がなければ、コントロールできるものを効果的に変えることはできません。
この概念にふさわしい名前のブログ「Zen Habits」では、次の方法について説明しています。流れに乗る自分ではコントロールできないことが起こったとき。ほとんどのヒントには、実際に何かを変更できる時点に到達するまでその瞬間を乗り越えることが含まれます (これについては後で説明します)。しかし、私が個人的に普遍的に役立つと感じた 1 つのトリックは、笑うことです。
そうすることで、物事をイライラするのではなく、面白いものとして捉えることができます。渋滞の途中で車が故障したのに、携帯電話もスペアタイヤもないのですが？自分の無能さを笑ってください。状況の不条理を笑いましょう。それには、ある程度の無執着が必要です。状況を超えている場合は、その状況を笑い飛ばすことはできますが、その中にいる場合はそうではありません。そして、その距離感は良いことなのです。物事を笑うことを学ぶことができれば、あなたは長い道のりを歩んできたはずです。面白くないと思っても笑ってみてください。きっと面白くなるでしょう。
現時点では、笑うことが完全に間違った反応である状況がたくさんあります（たとえば、私は隔離された部屋の1つに入れられたときはいつも笑っていませんでした）。しかし、自分では変えられないものをどう克服するかでストレスを感じているときは、たとえそれが皮肉な独りよがりな笑いであっても、無執着を見つけることでフラストレーションと怒りのサイクルを断ち切ることができます。ユーモアのないものの中から正確にユーモアを見つけるということではありません。それは、非難に集中する習慣を断つことです。出発点が悲惨である場合よりも、解雇されたことを笑いながら新しい仕事を探す状態に移行する方が簡単です。
もちろん、変更できるものは実行可能です。理想的には、これが焦点になります。あなたは今の状況が気に入らないので、変えたいと思っていますよね？まずは自分に選択肢があるものを見つけることから始めましょう。それがあなたが変えたいことのすべてではないかもしれませんが、それは何かです。仕事を辞めることはできないかもしれませんが、副業で勉強することはできます。身長を高くすることはできませんが、より自信を持てるような服装をすることはできます。変更できることのリストを作成し、そこから始めましょう。
フェーズ 1: 自分を変える
社会は「自分らしくあること」について大騒ぎするのが好きですが、それをありのままの自分で快適に過ごし、ありのままの自分を大切にすることだと解釈すれば、それは素晴らしいアドバイスになります。しかし、例外があります。自分自身の中で変化を起こすことは、実際には、間接的に状況の一部を変えることを可能にする非常に優れた近道です。新しい仕事に就く魔法は無理だけど、できることはあるキャリアのはしごに追いつく。人々にあなたを魅力的だと強制することはできませんが、それは可能ですより良い服を着ることを学ぶまたは新しい人に会うときに興味を引く練習をする。そうはしないでしょう怠け者ではなくなるそれを望むことによって、でもそれは可能です脳を騙して新しい習慣を身につけさせる。
私にとってこのことの多くは、デートしていたときのことでした。若い頃、私はデート相手を見つけるのにとても不運でした。優しくしようとしたり、良い彼氏になりたかったのですが、あまりうまくいきませんでした。私はイライラして周りのすべてを責めていましたが、ある質問をするまでは、「私は本当に付き合う価値があるのか？」というものでした。作家のチェルシー・フェイガンが指摘しているように、私たちは他人に求めるものに大きな期待を抱いていますが、そのような分析を自分の内側に向けることはめったにありません。
誰もがチェックリストを持っています。 3 点であろうと 300 点であろうと、私たちは皆、真剣な恋愛をする前に相手にさまざまな点を求めます。真剣に考えてみると、ほとんどの人は最も重要なのは「笑わせてくれる、よくしてくれる」だと言うでしょう。しかし、私たちが望むものに付けられるアスタリスクの数には制限がありません。彼らは、背が高く、セクシーで、賢く、機知に富み、やる気があり、素敵なアパートに住んでいて、セーターのセンスが良く、「ケネディ」という名前のゴールデンレトリバーを飼っていたり、あるいはその他のヤッピーのナンセンスなどを持っていなければなりません。私たちが個人的に持っている資質に注目して、他の人のリストにどれだけのチェックを入れることができるかを確認してください。私たちに関して言えば、私たちは皆、欠陥のある人間、絶えず進化している人間として判断されることを望んでいます。自分が「書類上は優れている」、または任意の基準を満たしていない、と考えるのは決して良い気分ではありませんが、それでも、OKCupid のホームページに表示されるすべての見込み顧客に対して、私たちは喜んでそう思います。
自分の内側に目を向け始めたら、変えられることがいくつかあることに気づきました。確かに、私は自分がいい人だと思っていましたが、だからといってデートの約束をする権利はありませんでした。そこで私はワードローブを変更し、ばかげて伸びすぎた髪を切り、会話ができるように（または少なくとも練習できるように）いくつかのトピックについて学びました。のふりをする）。その結果、より多くの人が私の周りに興味を持つようになりました。私の状況は最悪でしたが、自分でコントロールできる部分を変更して状況を改善することができました。
フェーズ 2: 状況を変える
自分の個人的な習慣を変えるのが問題を解決する最も簡単な方法ですが、それだけでは限界があります。時には、何を変えても生活に過度のストレスを与え、そこから抜け出す必要がある状況が発生します。これは難しいかもしれませんが、何も変更できないということはほとんどありません。
状況を変えることは、仕事を辞めることから不健全な関係を断つことまで多岐にわたります。これらは、自分自身を変えることにはできないもの、つまり他人を変える必要があるため、必然的により困難になります。悪い状況には他の人が巻き込まれる傾向があるため、他の人を説得して変えるか、それが失敗した場合は退職するかの 2 つの選択肢のいずれかになります。
この分野には唯一の正解はありませんが、一般的に言えば、他の人を説得することが最初のステップとして役立ちます。過酷な労働環境がある場合は、次のことを試してください。同じ考えを持つ同僚を結集したり、上級当局に訴えたりする。人間関係にストレスを感じている場合は、口論を避けて次のことを試してください。人間関係の問題に対処する。他人を説得することが最初のステップです。
残念ながら、他人と協力して物事を解決しようとしても、必ずしもうまくいくとは限りません。時にはタオルを投げ込む必要がある仕事を辞める。または、関係が問題のある状態から虐待的な。自分の安全や正気を危険にさらさずに生活したり仕事をしたりできない状況が生じた場合は、その場を去るときが来ているかもしれません。
また、特に極端で虐待的なケースでは、次のことに注意することが重要です。それはあなたのせいではありません。主導権を握って物事を変えることは、あなたが責任を負うという意味ではありませんし、離れることによる結果をあなた自身がもたらすという意味でもありません。虐待的な人間関係 (そして職場環境) が原因で、罪悪感を感じて留まったり、辞めると脅されたりすることは、どれだけ強調してもしすぎることはありません。そして、離れるのはいつも難しいことです。この給料が必要、子供のことが心配、または誰かを怒らせるのが怖い。これらはすべて完全に正当な懸念です。ただし、助けは常にあります。悪い状況から逃れる必要がある場合は、手を差し伸べてください。このガイドには、次のような優れた情報が含まれています家庭内暴力を特定し、逃れる。
フェーズ 3: 社会を変える
あなたが直接制御できない、変更できるもののカテゴリーがもう 1 つあります。それは社会全体です。残念ながら、これは一夜にして治すことができるものではなく、実際、多くのことは一生を通じて変わらないかもしれません。ただし、社会を変えることはここで言及することが重要です。なぜなら、社会を変えることは、変えることができないものを受け入れ始めたときに対処できなかったすべての責任を保管できる素晴らしいバケツだからです。
ここに不快な真実があります。社会の変化はゆっくりと起こるということです。おそらく受け入れられるべきではない特定の事柄が文化的に受け入れられており、それらをすべて一度に変えることはできません。あなたがコントロールできないことの中には、次のような原因が考えられます。すべき人種差別、性差別、または単なる一般的な組織的抑圧などの変化。自分の問題の責任を適切なカテゴリに分類し、自分の状況を改善するためにできることはすべて行い、まだやるべきことが残っている場合は、それを何らかの社会変革に注ぎ込み始める時期が来たかもしれません。
これを行う正しい方法はありません。に関するガイドがあります地方自治体との連絡方法はこちら。以下によっても変化に影響を与えることができます善意を支持する。多くの場合、変化は一人で行うよりもグループで行う方が可能です。しかし、私の個人的な経験でも、説得力がある小さな議論の中で重要なことが起こります。
あなたおそらく一人の力で世界を変えることはできません。ただし、文化の変化は時間の経過とともに起こります。 100年前、社会はまだ完全に同意していませんでした。女性に投票を許可する、あらゆる種類のものが許可されます人種や性別に基づく差別を保護するためにほとんど何もしませんでした。労働者の権利。これらのものの中には、他のものよりも早く変化したものもありますが、できる変化。悪いニュースは、社会の悪影響が依然としてあなたを傷つける可能性があるということです。しかし、適応して乗り越えることができれば、将来的に他の人にとって世界をより良くすることに貢献できるでしょう。
写真提供者サイバースレイヤー、アリソン、リス A.、フレデリック・ポアロ、ポール・チャン。
