ジムに行くよりも、勤務時間中に少しずつワークアウトをすることを好みますか?それとも、もっと健康的な習慣で単調さを打破したいだけなのでしょうか?ここでは、オフィス (または仕事場の一角) をワークアウトできる場所に変える方法をご紹介します。
一日中ただ座っているだけではいけない
良い椅子を買うのは賢明な投資ですが、どんなに良い椅子であっても、一日中同じ椅子に座る必要はありません。これらのオプションはどれも、動き続けるのに役立ちます。
を使用します。椅子の代わりにヨガボール
をセットアップしますスタンディングデスク
あなたが成績優秀な方は、トレッドミル デスクまたはトレーニング マシンを設置してください。自転車ワークステーション。
フットスツールやその他のアクセサリを入手してください。椅子の中で位置を変える
一日中あちこちを移動する
さまざまなタスクにさまざまなオプションを割り当てることもできます。もしかしたら、Zoom ミーティングではすべて立ったまま、仕事の大部分はデスクで行うかもしれません。あるいは、いくつかのタスクではヨガボールの上で跳ねたり、他のタスクではソファに座ったりするかもしれません。音声のみの通話がある場合は、歩きながら通話してみてはいかがでしょうか。
健康的なスナックを用意する
もしあなたがその考えを受け入れたなら、私たちは机で食事をすべきではありません、おそらくあなたはまだそれを続けているが、それについて気分が悪いと感じているでしょう。仕事中に軽食が必要だと感じたら、仕事をしましょうとそれに反対するのではなく、その関心に。
机の上または近くに、ナッツや新鮮なフルーツのボウルなど、健康的な軽食を隠しておく場所を設けましょう。または、冷蔵庫からヨーグルトやニンジンを取り出して浸したい場合は、机の上にそれらを置ける場所とナプキンを用意してください。
目の前に軽食があるのが嫌なら、ラップトップの後ろに置いて、画面が視界を遮るのが最適な場所であることがわかりました。ただし、お腹が空いたときでも手の届くところにあります。
成功のための服装
作業服とトレーニングウェアは必ずしも同じではありません。しかし、もしあなたが入学しようとしているなら、いくつかの簡単なエクササイズセッション一日中、毎回変更する必要はおそらくないでしょう。
半々のアプローチをお勧めします。腰から下は、快適なものを着てください。レギンス、ショートパンツ、スウェットパンツはすべてクラシックなオプションです。その上に、見栄えのするものを着てください。運が良ければ、誰もあなたが着ているものを気にしない場所で働くことができます。しかし、そうでない場合は、ブレザーやかわいいトップスを机の近くに置いて、会議の前にそれを着てください。
適切に計画を立てる
ホームオフィスでアクティブに過ごすかどうかを決める時が来ましたの代わりにまたはに加えてその日の他のトレーニング。特に前者の場合は、計画を持ってこれに取り組むようにしてください。
自分用のチェックリストやグラフを設定することもできます (または、習慣追跡アプリ) 計画した演習を確実に実行できるようにします。たとえば、私は毎朝と昼休みに散歩に行きます。毎日のスクワットまたは腕立て伏せの目標回数を設定し、必要に応じて毎日の運動を変更することができます。計画に従った場合、全体の 1 週間 (および 1 年、1 か月) がどのようになるかを考えてみましょう。覚えて、一貫性はどんな些細なことよりも大きな違いを生みます。
