穏やかなトレーニングをするには、一年の中で最も素晴らしい時期ではありません。今週、熱心な運動参加者が全国のジムを埋め尽くし、決意に取り組むことになるだろう。あなたが初心者でも、予定通り汗を流そうとしている単なる常連でも、混雑に対処する方法、または混雑を避ける方法をここで紹介します。
人気の時間帯を調べる（そして避ける）
どのジムにも、混雑する時間帯と遅い時間帯の予測可能なパターンがあります。たとえば、月曜日の夜は通常、週が長くなるにつれて仕事後のトレーニングの気分を失う人が多く人気があります。
正確なパターンはジムの営業時間、場所、顧客層によって異なりますが、ありがたいことにGoogle がすべてを解決してくれます。 Google マップでジムの人気の時間を確認し、それに応じてワークアウトのスケジュールを立てましょう。
Google にジムのデータがない場合は、近くにある同様のジムを調べたり、昔ながらの方法でスタッフに混雑しやすい時間を尋ねたりすることもできます。ジムでクラスが提供されている場合は、人気の低いクラスを尋ね、気分転換にそのうちの 1 つを試してみることを検討してください。
スケジュールを変更するのも良いこともあります。トレーニングを計画するそれらをあなたの生活に確実に組み込むための素晴らしい方法です新しいスケジュールを作成したり、既存のスケジュールを再評価したりするには、今が最適な時期です。誰にも分からないかもしれません昼休みのセッションに切り替える混雑を避けて、新しい時間を楽しむことができます。
機器を受け取りますが、親切に共有しましょう
ジムに行くのは単なるステップ1にすぎません。次に、実際にウェイトを実際に手に取ったり、トレッドミルに足を乗せたりする必要があります。
カーディオマシンのサインアップシートがある場合は、到着したらすぐにマシンに直行して、時間枠を確保し、待ち時間をできるだけ有意義に活用してください。まだ靴を履き替えていない場合は、靴を履き替えてください。ウォーミングアップを開始するジムの別の場所で。
公式サインアップがない場合は、必要な装備を入手するためにもう少し戦略を使用する必要があります。ワークアウトの別の部分に取り組みながら、アクセスしにくい駅から目を離せない場所を見つけてください。たとえば、スクワット ケージが人気がある場合は、その隣にマットをドラッグして、腕立て伏せをしてくださいそして板 (または板の代替品)待っている間。檻が空いたらすぐに飛び上がって奪い取ることができます。同じ戦略がカーディオマシンにも機能します。トレッドミルを待つ間、グラグラハンドルバーを備えたエアロバイクでインターバルを行うことができます。有酸素運動は有酸素運動であり、時間が限られている場合は、柔軟であることが有益です。
せっかく装備を手に入れようとしているのですから、どの装備がどれなのかをよく考えてください。 1 回のエクササイズにのみ効果のあるものを選択した場合、数分後にはまたうろうろすることになります。これを数回繰り返すと、簡単なワークアウトがイライラして時間の無駄になってしまいます。
私の好みのアプローチは議論の余地があるかもしれませんが、ここにあります。複数のエクササイズに適したステーションがある場合は、ワークアウトのかなりの部分を短時間で完了できます。たとえば、ケーブルマシンできるさまざまな演習に使用されます、それは引っかかるのに良いものです。ダンベルのセットを持ち込むこともできるので、その場を離れずにさらに多くの選択肢があります。一部の人々これは設備の買い占めとみなされるかもしれませんしかし、私はそれが単に効率的であると主張します。最終的には、より早く人々の邪魔から抜け出すことができます。
これについてイライラしないようにするには、時間管理が不可欠です。たとえあなたができた同じ場所で 45 分間のトレーニングを行うべきではありません。代わりに、ワークアウトのこの部分を素早く激しく続けてください。ある筋肉が休んでいる間に、体の別の部分を鍛える別のエクササイズを行うことができます。これはと呼ばれますスーパーセット、本当に時間が経つのが早いです。
ただし、他の人が明らかに待っている場合は、次のようにするのが礼儀です。コミュニケーションと共有。あなたと別のジムラットが同じ機器に注目している場合、両方ともそれを使用できます。魔法の言葉を言うだけです。「で働いてもいいですか？」
これがどのように機能するかです。ほとんどの重量挙げマシンでは、一連の演習を行う、次のセットを行う前に 1 分ほど休憩します。あなたが休んでいる間に、新しくできた友達が仕事をしていることもありますし、その逆も同様です。これは、前後に素早く切り替えることができるどのステーションでも機能します。懸垂バー: はい。あなたにとっては 300 ポンドのバーベルが、彼にとっては 100 ポンドに変更される必要がありますが、それほど大したことではありません。
自宅でワークアウト
これがすべて面倒に思える場合は、他の選択肢もあります。トレーニングはジムで行わなければならないとは誰も言いません。一時的に気分を変えるのに最適な時期です。
もしあなたがホームジムを持つ、素晴らしいスタートを切れています。あるいは、何かを一つにまとめたいとずっと思っていたなら、今がその時です。体を使うワークアウトのオプションもたくさんありますが、それ以外はあまりありません。ほんの数例を挙げると、次のとおりです。
の7分間のワークアウト必要なのは椅子だけです。
5BX、昔ながらの戦闘機パイロットのトレーニングには、器具はまったく必要ありません。
これらの 52 の演習設備も不要です。
これタオルトレーニング必要なのはタオルだけです。
または、できますドアを使って健康を保つ。
ヨガのルーチンは本格的な強さを構築することができます、およびも優れたオプションです。
素晴らしいワークアウトをオフィスで数分。
これらはただの残念な次善のトレーニングではありません。ジムの外でもまだ筋力がつく。高強度のインターバル、挑戦的な動き、質の高い動きは、素晴らしいワークアウトを生み出す鍵となります。
外に出してみましょう
視野をさらに広げる時期です。ジムに通う必要はありません。または家。健康を維持するための素晴らしいアウトドアの機会がたくさんあります。通常のトレーニング計画からは逸れるかもしれませんが、混雑が本格的に悪化するのは数週間だけです。気分転換を楽しむのもいいかもしれません。
お住まいの地域の天気が寒い場合は、アイススケートやスキーなどの古典的なウィンター スポーツに挑戦してください。スキー場が近くになくても、見つけられるかもしれません。クロスカントリースキーレンタルすると、晴れた日にランニング、サイクリング、ハイキングをしたのと同じトレイルで使用できます。
雪かきも素晴らしいトレーニングです。基本的に、デッドリフトを何百回も行うと同時に、やるべきことリストから雑用を取り除くことになります。注意してください良いフォームを使う、 もちろん。
通常の暖かい天候でスポーツをすることもできますが、地域の天候によっては少し暖かい服装をする必要がある場合があります。例えばランニングというのは、寒い中でも非常にやりやすい。あなたもできます遊び場で筋力トレーニング、 または新しいスポーツを始める、屋内でも屋外でも。
ジムがどんなに混雑していても、何百万もの異なる方法で汗を流すことができます。そして、あなたはこれらの代替オプションの 1 つを気に入って、新しいお気に入りのワークアウトにするかもしれません。
イラストはタラ・ジャコビー。
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