漕ぎ手ちょっとした時間を過ごしています。 Hydrow は私たちの Instagram フィードに自分自身を強制的に挿入しているようで (それとも私だけでしょうか?)、Peloton さえもそのうちの 1 つを販売しています。おそらく信用できるでしょう世界のクロスフィットボックス漕ぎ手は過酷なトレーニングを提供しますが、使用していないときは壁に向かってきちんと立つことができるため、マシンがどこにでもあることがわかります。では、漕ぎ手はあなたに適していますか？見てみましょう。
ボート漕ぎは筋力トレーニングではありません
しかし、まず最初に、大きな誤解を打ち破りたいと思います。それは、ボート漕ぎは筋力トレーニングとしてカウントされないということです。はい、脚に多くの負荷がかかり、スクワット、デッドリフト、バーベルローイングを模倣した動きが含まれます。これらの動きに慣れていないと、初日から痛くなるでしょう。しかし、それは筋力トレーニングにはなりません。
現在ローイングマシンを使用していない場合、ローイングマシンは確実に筋肉を増強するのに役立ちます。どれでもトレーニングですが、その動きに慣れてしまえば、それほど大きな筋肉増強にはなりません。その点ではランニングやサイクリングに似ています。どちらも足を使うので、最初のセッションの後は足が痛くなるかもしれませんが、ランナーはまだスクワットをする必要がある、および有酸素運動を構成するのに十分な回数連続して行うことができる動き単純に筋力トレーニングとしてカウントされません。
漕ぎ手でどんなトレーニングができるの？
ローイングは、機能的なフィットネス トレーニングに激しいインターバルを組み入れたい場合に最もよく使用されます。これらは、たとえば 30 秒の短いスティントでも構いませんが、次のこともできます。これらのようなトレーニング、一度に数分ずつペースを上げることができます。
しかし、次のこともできます低い強度で長時間漕ぐ。テクニックを少し工夫すれば、ゆっくりとした漕ぎは簡単なジョギングやゆっくりとした自転車に似たものになるはずです。湖を漕いでどこかに行きたいと想像してみてください。誰かがあなたを追いかけていない限り、あなたは期待しないでしょうのみ全力疾走して横切る。つまり、ローワーは定常状態でもインターバル有酸素運動でも、お好みで使用できます。
漕ぎ手は使いやすいですか？
何をするかを理解したら、ローイング マシンに飛び乗って、自転車やトレッドミルと同じように簡単に使用することは問題ありません。しかし、初心者の場合は、テクニックを完璧にするのに時間がかかることがあります。パワーストロークでは脚を使うことを忘れないでください。それからあなたの背中とそれから腕を動かすと、逆に腕、胴体、脚へとリセットされます。
もう 1 つの初心者にありがちな間違いは、ホイールの側面にある 1 から 10 の抵抗スケールに関係しています。抵抗を 3 または 4 あたりに設定していることを確認してください。、本物の水の感触に近づきます。インターバルワークアウトには 5 が適していますが、特別な理由がある場合にのみ 3 ～ 5 の範囲外にすべきです。 (私は過去にこれを誤解し、高いほど良いと考えていました。今では私は賢くなっています。)
ローワーと別のカーディオマシンのどちらを選択するか
漕ぎ手と自転車やトレッドミルの大きな違いの 1 つは、漕ぎ手は脚だけでなく全身を鍛えることです。有酸素トレーニングで体をもっと使いたいという考えが好きなら、それはプラスになるかもしれません。ローイングマシンのもう 1 つの利点は、ほとんどのローイングマシンが占めるスペースが非常に小さく、使用していないときは垂直に傾けることができるため、設置面積がさらに小さくなることです。
一方で、ローイングトレーニングは全身を使う性質があるため、上半身に怪我をした場合、たとえ軽微なものであっても欠点となる可能性があります。引き裂かれたカルス別のトレーニングから。本当のこともありえない怠け者ローイング ワークアウト中は、携帯電話で Reddit をスクロールしながら何気なくペダルを動かすのと同じではありません。そんなマシンが欲しいなら作る集中するなら、漕ぎ手も良い選択かもしれません。しかし、自分に言い聞かせてマシンに乗るのが難しい場合は、自転車やトレッドミルの方が魅力的かもしれません。
どの種類の漕ぎ手を手に入れるべきですか？
ほとんどの種類のホームジム機器は活発な議論を引き起こしています。これブランドとかそれさもなければ、どのような機能を探すべきかを教えて、最も安価なオプションで十分かどうかについて議論するでしょう。ボートの世界ではそのようなことははるかに少ないです。安い漕ぎ手は最悪で、ほとんどの人がボートを買うように言うでしょう。コンセプト2、で実行されます少しでも1,000ドル。
これ面白いフローチャート残りの質問に取り組む前に、1,200 ドルを貯めておくことをお勧めします。もちろん C2 で終わりますが、「ホビットのような機械」が好きなら WaterRower をお勧めします。ペロトンの新製品が現在市場に出ている製品を改良できるかどうかはまだ分からない。
