自分自身を生産的にすることを強制するのは難しいですが、物事を成し遂げるのに役立つのは、意志力と自制心だけではありません。また、温度を調整したり、動物のかわいい写真を見たりするなど、脳の小さなトリックを引き出すために、脳をより強く動かすこともできます。科学的に支持されたいくつかの方法を紹介します。
私たちの脳は神秘的なものです。私たちはオレンジカップのホットチョコレートを他の人よりも楽しんでください、私たちは小さなプレートから少なく食事をします、 そして単純な笑顔でストレスを軽減する可能性があります。私たちの脳の遊びが自分で実行するのに十分なほどシンプルであり、それらのいくつかを使用できるようにするこれらの奇妙な魔法のトリックは、自分自身をより生産的にします。
あなたの利益のためにあなたの先延ばしを使用してください
私たちは皆、To Doリストのタスクを恐れています。その間科学は示唆していますこれらのひどいタスクを駆け抜ける最良の方法始めるだけです、別のアプローチを取り、脳をだまして、それらのタスクを恐ろしくすることもできます。これは呼ばれます生産的な先延ばし、および創造性サイト99Uはそれがどのように機能するかを説明しています：
[T]彼の精神的なトリックは、非常に重要なタスクをより簡単な選択にするために、他のタスクをより重要であると見なすことです。
ワークスペースを再編成したり、新しいテクニックを学んだりするなど、代わりに、非常に重要に思えるが、代わりに、より柔軟な締め切りがトップにあるランクプロジェクトです。また、あなたのリストに参加した新しい非常に重要なタスクがあり、そのオリジナルの見た目がさらに魅力的になっていることもわかります。
基本的に、あなたは、あなたがそれを優先リストに移動することで、あなたが恐れているタスクをより少なくしているようにする精神的なトリックを実行しています。それぞれの小さなタスクを完了すると、大きなタスクは痛みの少ないように思えます。生産的な先延ばしは毎回うまくいきませんが、あなたが始めるのに苦労している時代には、何度も何度も役立ちます。写真byファビオ・ブルーナ。
オフィスの照明と温度を使用して、生産性を高めます
おそらく、あなたの環境があなたの生産性に大きく関係していることは驚くことではありません。その間以前にワークスペースでトリガーについて話しました、そして温度と照明は大きなものです。実際、Leo Widrichがバッファーブログを指摘しているように、両方を調整すると、生産性に恩恵をもたらすことができます、そしてあなたは指を持ち上げる必要はほとんどありません。 Widrichが指し示します温度と生産性を調べたコーネルからの1つの研究：
気温が低い場合（68度または20度）従業員は、最適な室温（77度または25度）よりも44％多くの間違いを犯しました。
基本的に、あなたはあなたのオフィスの温度を調整したいです。それは、スペースヒーター（または夏にエアコン）をつかむか、少なくともセーターで暖かく保つことを意味します。温度だけではありません。照明は生産性にも役割を果たします。照明に関する直接的な研究はまだ新鮮ですが、私たちより多くの日光にさらされることを知ってください生産性を発揮できます。その間私たちは早めに起きるとあなたをより生産的にするという神話を暴きました、以前に目を覚ますことの大きな利点の1つは、あなたが太陽の自然光の中でより多くの時間を得ることです。
そうは言っても間違った種類の照明は目の疲労を引き起こす可能性がありますそして、あなたの生産性に悪影響を及ぼします。したがって、コンピューターの画面が多くのまぶしさを取得している場合、または直接光の下で作業を余儀なくされている場合は、眼鏡を防ぐことが重要です休憩を取ることによって、コンピューターメガネを着ています、 またはF.Luxのようなアプリを使用しますそれは、時刻に基づいて画面の色温度を変えます。疲労が少ないほど、生産性を維持する可能性が高くなります。写真byニコラス・トッド。
あなたの仕事をコーヒーショップに持って行きます
あなたが仕事に集中し、世界から自分自身を切り落とし、仕事を通して力を持っているのが好きなタイプなら、コーヒーショップの周囲の騒音が実際にできるということは直観的に聞こえるかもしれませんヘルプあなたは焦点を合わせます。奇妙に聞こえますが、研究は示しています コーヒーショップの周囲の話題が私たちをより生産的にすること。ウォールストリートジャーナルとして指摘してください、それはすべての注意散漫のレベルを打つことですその生産的なブーストを得るには：
[これ]は、読みにくいフォントを含む少量の気晴らしが、より抽象的なレベルで働くように心を促進することを示唆する研究に追加されます。 [...]サイレンスとdinの間にはスイートスポットがあります。
もちろん、誰もが少し違っており、結果は異なる場合があります。非生産的な一日の真ん中に立ち往生している場合、オフィスから出て騒々しいコーヒーショップに脳をだまして少し激しく働かせ、意志を必要としない方法の1つです。写真bydailylifeofmo。
昼寝をします
一日の真ん中に昼寝をするのはまったく簡単ではありませんが、それは完全にタイミングのある昼寝があなたの生産性を高めることがわかりますあなたが思っている以上に。パワーナップに最適な時期は午後1時から午後3時までです。最大限の利益のために約15〜20分間保持する必要があります。
私たち自身のアダム・ダチスこれを自分で試してみました、そして、それが彼のためにうまく機能していることがわかりました。完全にタイミングのある昼寝あらゆる種類の利点があります、あなたの記憶の向上、認知能力、および全体的なパフォーマンスの向上を含む。
完璧な昼寝のタイミングは、あなたが朝目覚めるときに依存します、しかし、このインタラクティブな昼寝ホイールはあなたが適切なタイミングを特定するのに役立ちます。完璧な昼寝は、生産性を高める最も怠zyな方法かもしれませんが、それは確かに最も効果的なものの1つです。
あなたが働いている間、なじみのない音楽を演奏します
生産性を高めるために音楽を聴くことの直接的な効果まだ決定的ではありません、しかし、私たちはそれを知っています音楽はドーパミンを放出することで気分を高めることができます。単調な仕事の日を通して彼らのお気に入りの歌を強化して、これは常識のように聞こえますが、それは可能ですなじみのない音楽を聴くことは、実際には焦点の方が良いです。音楽サービスは自由に焦点を合わせますそうするように説明します：
[T]彼は、ジャンルを選ぶときに考慮すべき最も重要な要素が、あなたが生産的になろうとしていないときに、あなたが通常どのような楽しみとエンターテイメントのために聴いているのかということです。そして、直感的に、まったく反対の種類の音楽を選択するのが最善です....なぜですか？あなたの脳は喜びを得るので、あなたが好きな音楽を聞いて多くの音を聞くとドーパミンを放出します。したがって、クラシック音楽を聴かない場合は、これを試してみてください。逆のことは、いつもジャズを聴いている場合は、アンビエントチャンネルを試してください。
このアプローチは、あなたがミュージシャンであるか、音楽を批判的に聴いている場合、必ずしも機能しませんが、バックグラウンドで何かを投げるだけのタイプである場合、あなたが集中する必要があるすべての音楽が必要かもしれません手元のタスク。
かわいい赤ちゃん動物の写真を見てください
私たちは見た見知らぬ人の研究結果の1つで終わります。かわいい赤ちゃん動物を見ると、実際にあなたの集中力と生産性が向上する可能性があります。によって行われた研究日本の広島大学、心地よいかわいい画像を見ると集中力が高まることがわかりました。かわいい動物を見た後、研究の参加者は濃縮タスクでのパフォーマンスを驚くほど44％増加させました。研究者は、写真が集中力を高める理由を正確に不明でしたが、理論があります。
赤ちゃんの世話（養育）には柔らかい治療が含まれるだけでなく、ターゲットの身体的および精神状態に注意を払う必要があり、ターゲットに対する脅威の可能性に対する警戒も必要です。かわいいものを見ると視聴者がより注意深くなると、モーター以外の知覚タスクのパフォーマンスも改善されます。
それは決して決定的な研究ではありませんが、それは響き渡ります同様の理論リアリティTVやかわいいYouTubeビデオのような誘惑は、生産性にも有益です。次回、集中力が少しZappを感じたら、数分間、愛らしい動物に合わせて何が起こるかを確認します。写真bysunsets_for_you。
他のものと同様にリトルブレインハックそしてパワーアップ、これらのテクニックの過剰使用は、おそらく動作を停止する可能性があります。また、aの代替品でもありません優れた生産性システムと最適化されたスケジュール。とはいえ、いつか立ち往生していて、物事を成し遂げることができないように見えるなら、場所の変化、愛らしい動物を見るための休憩、または新しい音楽が必要なすべてのものかもしれません。
リミックスされたタイトル写真アレックスと（Shutterstock）とMaksym Bondarchuck（シャッターストック）。
