それは夜の真ん中であり、あなたはあなたが眠るべきだと知っていますが、あなたはできません。何かがあなたを締めくくっています：同僚があなたをバスの下に投げかけようとしたかもしれませんし、あなたの友人が何か失礼なことを言ったかもしれません。それが何であれ、あなたはそれを頭から引き出すことができず、明日仕事のために寝る必要があります。それは吸う。
私はそれらの夜の私の分け前を持っています、そして彼らは最悪です。目を覚まし続ける深刻なものである必要さえありません。時々それは小さいです。あなたがあなたの仕事をうまくやっていないというスナイドのコメントまたは主張。また、グレープバインを介して誰かがあなたについてオフカラーを言ったことを聞くように、それは深刻なこともあります。これを少しストレスと不安と組み合わせてください。そして、あなたの脳は、最悪の時期に、真夜中に人種に向かっています。あなたもそこに行ったことがあると思います。
起きて、振り払ってください
この種の「瞬間」ストレスはそうです急性応力と呼ばれます、そしてあなたがそれを扱っているときにあなたが望む最後のもの（またはそのいとこ、ストレス関連の不安、）あなたの頭の中でそれを整理しようとする無駄な試みでそれにこだわることです。輪になって自分の考えに従うほど、ストレスと不安のフィードバックループがより深くなります。最終結果は危険なサイクルです。あなたはよりストレスを感じ、より疲れてしまい、夜はあなたから逃げ続けます。あなたがすぐに起きなければならないことを知っていると、あなたはさらにあなたを強調します。
もちろん、眠りにつくことが「気にしてリラックスするだけ」と同じくらい簡単だったら、問題はありません。そこに横たわっているので、あなたがストレスを感じていることに気付いたら、止めてベッドから出てください。しばらくの間何か他のことをすることは、あなたがそれを振り払うのに役立ちます。
これは、聞こえるよりも重要です。ベッドに長く滞在すればするほど、一晩中投げて回る危険が高くなります。これが起こると、あなたの体はあなたのベッドを安っぽい空間として認識するのを止めます。あなたのベッドの空気を消して冷まし、あなたの体に実際にチャンスを与えます欲しいその至福の毛布の快適さに戻る。少し歩き回ってください。お茶を飲むか、コップ一杯の水を注ぎます。あなたがその日のイベントを再生している間に、あなたがいたファンクを揺さぶる何かさわやかな何かをしてください。それは万能薬ではありませんが、サイクルを破り、それが重要な出発点です。
瞑想的なことをしますが、気を散らします
次にする必要があるのは、時計から逃げることです。 （必ずしも）瞑想ではない瞑想的なことをしてください。一部の人々にとって、瞑想は素晴らしい方法ですあなたの心をきれいにし、何かに集中してくださいそれそうではありませんあなたにストレスを感じます。それがあなたのためにうまくいくなら、素晴らしい：今こそ瞑想する良い時期です。そうでない場合、今が試して学ぶ時ではありません。
これが問題です。あなたがその瞬間にいて、これらの不安で怒っている考えのすべてが、朝のおしっこ、静かな時間にあなたの頭の周りを渦巻いているとき、あなたがおそらくなりたい最後の場所はあなた自身の頭の中で。あなたが瞑想のプロ、環境の沈黙、家のきしみが落ち着く、アパートの窓の外のサイレン、そしてあなたの回転する考えを克服し、実際にリラックスすることができます。一方、午前2時にストレスに関するブログ記事を読んでいて、これまで瞑想したことがない場合は、学習曲線なしで何かが必要です。
家の周りに忙しい仕事があるなら、今はそれをするのに良い時期です。軽いクリーニング（もちろん、隣人、子供、または配偶者を目覚めさせない場合）、整理、または低光の下で読むことでさえ、すべて良い候補者です。ポッドキャストやオーディオブックのバックログを起動して、このアメリカの生活あなたが眠るのを落ち着かせます。好きなポッドキャストを試してみてください私と一緒に寝てください、リラックスして休息を得るのに役立つように特別に設計されています。あなたもできます瞑想的な色を試してみてください、これは、現時点で不安やストレスを和らげるのに最適です。面白くて思慮深いものを選択してみてください。
最終的に、あなたの目標はあなたの心を他の何かに移動することです、ないあなたにストレスを感じたものに関連しています。あなたはそれを完全に脱ぐことができないかもしれませんが、うまくいけば、あなたがリラックスできる他の何かをすることで十分にリラックスできることを願っています。
可能であれば、画面時間を避けるようにしてください
携帯電話を拾ったり、コンピューターに座ったりしないようにしてください。健康的な睡眠のための一般的なアドバイスですが、ここでも重要です。あなたのデバイスからの光はあなたの脳を混乱させて目を覚まして目を覚まし続ける時だと考えています、そして、あなたが見ている可能性が高いもの（電子メール、ソーシャルメディアなど）は、彼らがあなたをさらに長く維持するためだけに役立つように十分に刺激しています。一般的に、それは悪い考えです。
可能であれば、してくださいe-inkタブレットに固執しますKindleやNookのように。それらは、読書用に特別に設計されており、光を放出しないでください。携帯電話やタブレットと同じように脳を混同しません。
私たちが何を言っても、あなたがあなたの携帯電話を絶対に受け取ったり、ラップトップを開いたりする必要がある場合は、明るさを下げて、または次のようなアプリをインストールする必要がありますF.Lux（Windows、OS X、iOS、およびLinuxで使用できます）ORトワイライト（Androidの場合）時間に応じて、ディスプレイの色温度を微調整します。
これらはどれも完璧なソリューションではありませんが、ここでは現実的になります。私たちの多くにとって、私たちが眠れないときに最初に行うことは、私たちの携帯電話に手を伸ばし、数分離れてTwitterを読んだり、Instagramで写真が好きで、面白いYouTubeビデオを見てリラックスしています。それは大丈夫です - あなたが落ち着いたら、あなたが自分自身に安静時の睡眠の最高のチャンスを自分自身に与えるようにしてください。
睡眠エイズを慎重に使用してください
あなたが本当に厳しい睡眠を持っているなら、あなたはいつでも市販の睡眠援助に目を向けることができますが、あなたは慎重にそうするべきです。多くの人には、自分のリスクと副作用の配列があり、一部の人々にとって働くものはあなたのために働かないかもしれません。自分でストレスを解消できるかどうかを確認するために、より伝統的な方法を試してみるまで待つことをお勧めします。これは、午前3時に投げて回転し、午前8時までに上昇する必要がある場合に特に重要です。睡眠援助があなたを深い眠りに押し込むことを望まないので、あなたは眠りにくいです、またはあなたが目を覚まして仕事に行くとき、まだあなたのシステムにいます。あなたはその日のかなりの部分をひどく無気力に感じるでしょう。
時間があれば、市販の睡眠補助具をジフェンヒドラミン（ベナドリル、zzzquil）またはドキシルアミン（Nyquil、Unisom、その他）は、たまに大丈夫です。彼らはあなたが眠るのを助けますが、彼らはあなたのストレスについてあまりしません。しかし、彼らはあなたが目を覚ましたときにあなたをlogeりさせるので、あなたが再び目を覚まさなければならない前に、あなたがあなたのシステムからそれらを取り出すためにそれらを十分な時間とともに取るようにしてください。ラベルを確認してください、それはあなたがおそらくどれくらいの時間が必要かを教えてください（通常は約8時間です。）材料もよく読んでください。多くのブランド名は似たようなラベルを持っていますが、異なる有効成分を持っています。
少数の人々が誓いますメラトニンおやすみなさい、そして上記のものに伴う不機嫌さと無気力な副作用のない市販の睡眠援助として。それはあなたのために働くかもしれません（私にとっては、非常に鮮やかな夢と浅い眠りにつながります）ので、翌朝疲れなく休息を探しているなら、試してみる価値があります。ただし、いずれの場合も、これらのオプションを賢明かつ控えめに使用してください。不眠症が続く場合は、医師に相談してください。
あなたが何をするにしても、働かないでください
携帯電話を受け取ったり、ラップトップを開いたりする場合は、作業を開始しないでください。あなたが何をするにしても、「生産的」にしようとしないでください。または、そもそもあなたにストレスを感じたものに対処しないでください。その刺激的なメールに返信したり、あなたが聞いたことを何でも尋ねたりする友人にテキストを発射しないでください。従事しないでください。問題を「解決」しようとすると、ストレスレベルを上げてください。もちろん、眠りにつくことができます。さらに悪いことに、それはあなたを置くかもしれませんさらにメッセージがどのように受信されるか、いつ受信されるか、そして避けられない応答がどのようになるかを心配するとき、端にあります。
それから、あなたが朝に3時に起きていたのは、あなたの友人や同僚にとって、電子メールを発射したり、Facebookに投稿したりすることを心配する必要があります。一部の同僚は、あなたがオーバーアチーバーだと思うかもしれません。あなたの友達はあなたが精神的だと思うかもしれません。私はそこにいました：私は翌朝、私が眠れないプロジェクトについて強調されていたので、私が夜中に働いていたことを称賛するために翌朝オフィスに歩いてきました。それは素晴らしいように聞こえますが、オーバーアチーバーであることにはリスクがあります、そして人々は最終的にあなたが24時間働くことを期待し始めます。あなたの友人はおそらく、空気をきれいにしようとしている深夜のテキストや電子メールを賞賛することはないでしょうが、彼らはあなたに目覚めるのではなく、対応する時間があるときに、顔を合わせて話すこと、または少なくともテキストメッセージを送ることに感謝するでしょう。眠れない夜は吸うが、午前3時にすべてを解決することはできない。そうすることには、正気の真の犠牲と、さらに眠れぬ夜があります。
絶対に必要な場合は、そのメールを書いて朝にスケジュールするか、ドラフトフォルダーに保存して、後で確認できるようにしてください。さらに良いことに、友達と直接話す計画を書き留めてください。ほとんどの状況では、あなたがコントロールを持っていないと感じたら、実際に何でもするあなたのコントロールで通常、良いことです。ただし、この場合、午前3時に修正しようとすると、コントロール中に感じるかもしれませんが、睡眠と正気を犠牲にします。可能であれば、それを避け、何か他のことをしてください。
結局のところ、休みを取る
最後に、プッシュが突き出した場合は、仕事のメールを起動し、翌朝にあなたがいないことを上司に知らせてください。メンタルヘルスの日が必要なようにプレイしたり、一晩で気分が悪くなったり、翌日機能する必要がある睡眠をとることができません。仕事のために目を覚ますのではなく、電話をかけて上司に今日それを作ることができないことを伝えるようにアラームを設定します（または、まだ入る前にオフィスの電話にメッセージを残してください！）多くの眠れぬ夜は、午前3時に上司に電子メールを送信して、「ねえ、私はラフな夜を過ごしています。翌朝の休憩もいいです。
もちろん、私たち全員が少しストレス関連の不眠症に苦しんでいるので休みをとる柔軟性を持っているわけではありませんが、少し休みや病気の日を過ごす贅沢があるなら、それを取ってください。あなたの正気はそれだけの価値があります。
ジム・クックによるイラスト。
