今日はもっと頻繁にワークアウトを開始する日ですか？それとも、すべての休日のパーティーがあなたのスケジュールを台無しにする前に、あなたが以前にしていたことに戻ってきましたか？いずれにせよ、それは始める時です。最初の（または2日目）の1日にぴったりの6つのトレーニングを選択しました。
再起動の黄金律は、それを簡単にすることであることを忘れないでください。自分自身を初心者のように扱い、それを知る前に、あまり痛みや困難をせずに古いルーチンに戻ります。
あなたはおそらくどんな種類のアイデアを持っているでしょう あなたがしたい運動のので、あなたに最適なものを選択してください：
あなたの最初の日のための体重のトレーニング
3〜5回のエクササイズを選択します実際に強さを構築する体重の動きのリスト、そしてそれぞれの5〜8回の繰り返しの3セットを実行します。 Jackknife Pullups、Chair Dips（またはPushups）、Step Ups、そしてスパイシーな気分になったら、北欧のカールで手を試してみませんか？
最初の日のためのフリーウェイトトレーニング
今が最適な時期ですこのダンベルワークアウトこれには、ブルガリアのスプリットスクワット、Curl + 2プレスの複合体、片足デッドリフト、フロアプレス、板の列が含まれます。私はこれをホームワークアウトとして設計しましたが、混雑した日にはジムにも最適です。スクワットラックやベンチは必要ありません。
あなたの最初の日であり、あなたは次のトレーニングを妨害するのに十分な痛みを得たくないので、あなたが通常よりも体重を軽くしてください。
最初の日のマシンワークアウト
マシンは、好きなだけ多くを選択してサーキットに変えることができるため、最初の日にはマシンが最適です。私たちをチェックしてください最も一般的で便利なジムマシンへの初心者のガイド、そしてあなたが好きかもしれないと思う一握りを選んでください。私はこれらを提案します：
ラットプルダウン
レッグプレス
チェストプレス
着席ケーブルロウ（ローイングマシンではなく、重量スタックのあるもの）
ショルダープレス
内転型および誘ductorマシン
各マシンについて、5〜10回の担当者の間でできる設定を見つけます。拭いたりタオルを拭いたり、エクササイズするたびにベンチの上で拭いてから、次の操作に進みます。合計2回または3回のラウンドで回路を繰り返します。
あなたの最初の日のための安定した状態の有酸素運動
特定のプログラムを開始する代わりに、この最初の日を感じることを勧めたいと思います。これらの2つのオプションは、楕円形のような有酸素運動マシンで、またはランニングシューズを備えた屋外で行うことができます。
タイマーを20分間（またはあなたにアピールするものは何でも）設定し、居心地の良いカーディオセッション。これは、快適に服を着せ、強度を十分に低く抑えて、死にかけているように感じないようにし、ジムのテレビや携帯電話でショーを見ているかもしれません。
最初の日の間隔の有酸素運動
一部の人のために（またはトレッドミルを打つ）（またはヒット）直感的なランニング。活発なウォーキングの5分間のウォームアップを与え、ワークアウトの終わりまでにそれを簡単にジョギングすることを検討してください。 （ジョギングがあなたに「簡単」に感じないなら、ただ歩きます。）
次に、間隔を開始します。歩いているように感じるまで走り、走りたいまで歩いて、繰り返します。ランを速くて短くしたいのか、それともより遅くなり、長くしたいのかはあなた次第です。それで遊んで、楽しんでください。
あなたはいつでもできますソファを5kに起動します（か否か） 来週。
あなたの最初の日のためのより高度なランニングワークアウト
進行実行トルコのトロットスローダウンは、新しい挑戦を緩和するのに最適です。あなたがするのは、2マイルが簡単で、最後のマイルはより速いだけです。それを押すのがどれほど難しいかを決めるとき、そしてもう一度、より簡単な側で誤りを犯してください。楕円形のマシンや屋内バイクに乗っている場合は、これを20分簡単で10分が難しいと考えてください。
他にもたくさんの素晴らしいオプションがありますが、まだ選択していない場合は、このリストから最適なものをつかんでください。覚えて、どれのあなたが選ぶトレーニングはそれほど重要ではありませんかどうかあなたはトレーニングをするためにあなた自身の約束をうまくやります。
